Kitobdan sitatalar «Детокс со вкусом»

Дыхание Мы можем не есть 30 дней, не пить три дня, но не дышать три минуты не сможем. Очень полезна практика осознанного дыхания утром и вечером, по крайней мере в течение нескольких минут. Пусть это будет дыхание, как в йоге, как при пении, в шесть или девять тактов, прерывистое, носом или ртом – неважно, лишь бы оно было глубоким, осознанным и регулярно практикуемым. Утром обращайте внимание на вдох, мысленно представляйте, что вдыхаете всю силу, мощь, радость нового дня: я вдыхаю позитив! Вечером обращайте внимание на выдох; мысленно представляйте, что выдыхаете все напряжение, волнение, потрясения и неприятности дня: я выдыхаю негатив! Инструкция по правильному осознанному дыханию утром и вечером с открытым окном: Я медленно вдыхаю через нос, набирая сначала воздух в живот (1, 2, 3), потом в грудную клетку (4, 5, 6). Я отпускаю воздух в верхние отделы легких, задерживаю дыхание (7, 8, 9). Я медленно выдыхаю через нос или рот, выпуская воздух из живота (1, 2, 3), из грудной клетки (4, 5, 6), я выпускаю воздух из верхних отделов легких и остаюсь с пустыми легкими (7, 8, 9). Я сосредотачиваюсь только на дыхании. Я выбираю тот ритм, который подходит мне, не напрягаясь. Я осознаю свое дыхание! Осознанное дыхание улучшает обмен веществ, снижает риск возникновения запоров, уменьшает целлюлит, смягчает стресс, улучшает кровообращение, сексуальный контроль, укрепляет память и обостряет восприимчивость!