Kitobni o'qish: «Битва за ресурс. Отчего люди борются за счастье, вместо того чтобы в нем жить»

Shrift:

В ресурсе. Книги, которые расширяют ваши возможности

Предисловие от автора

Мне было тридцать восемь, когда жизнь придавила так, что хоть в окно выходи. Я успела пережить развод, сильную ссору с матерью, новое замужество… Муж оказался тираном похлеще матери, полностью влезал в моё личное пространство, орал, требовал. И не сбежишь – денег и сил снимать жильё нет, в квартиру, где сидит злорадствующая мать, тоже не вернуться. Вот тогда и появилось смутное желание выйти в окно. Но вышла в самопознание.

Как устроен мир? Ради чего живёт человек? Отчего жизнь бывает настолько невыносима? Можно ли это изменить? Ответы на эти вопросы я искала почти двадцать лет. Духовные практики с 2004 года, диплом психолога с 2009-го, частная практика, изучение кризисных психологических методик с 2011-го. С 2017 года – помощь людям в кризисе.

Сегодня я кризисный психолог, помогаю людям быстро справиться с невыносимыми для них ситуациями. И получаю всё новые и новые ответы на свои вопросы, наблюдая, что людей волнует, как и на что они реагируют, чего хотят, когда приходят ко мне за помощью, как и почему сопротивляются изменениям и затем ими наслаждаются. За двадцать лет наблюдений и практики у меня сложилась довольно связная картина, «про что» мы живём и как устроена психика; отчего (почему) или от чего (из-за чего) застреваем в проблемах, болеем, страдаем; что делать, чтобы страданий стало меньше, а толковых действий больше. И чтобы жизнь – радовала.

Книга не претендует на научную работу. Скорее, это пересказ того, что на эту тему писали психологи нашего времени, дополненный собственными наблюдениями, выводами и примерами. Я делюсь закономерностями, которые сложились в цельную картину. Её и рисую крупными мазками. Моя знакомая психолог-психодраматист, прочитав черновик, сказала: «Самый понятный рассказ о психологии личности». Очень надеюсь, что это так.

Если задумываетесь, как вы живёте, зачем и для чего… Если чувствуете, что могли бы больше, но всё «как-то не складывается»… Если понимаете, что хотите совсем иного, а приходится смиряться с тем, что есть… Если жить страшно, но надо, а сил всё меньше… Если у вас есть все эти «если», книга – для вас.

Сразу скажу: никаких призывов полюбить мир, себя, людей, открыть сердце и очистить душу вы не услышите. Я человек практичный и реалистичный. Предпочитаю излагать факты, рассуждения, выводы и приводить примеры из практики. Если на что-то появится реакция «так не бывает», вспомните: мир больше, чем мы привыкли видеть и допускать.

Для чего вам эта книга? Предположу, что мои ответы на вопросы о жизни покажутся вам интересными. Возможно, вы поймёте, что с вами происходит и почему. Возможно, увидите выход из хронических тупиков. Возможно, начнёте настраиваться на что-то своё, настоящее. Возможно, появятся собственные ответы на вопросы. Или сами вопросы. Возможно, книга станет «волшебным пенделем». Многое возможно, просто дайте этим возможностям шанс.

Возможности и потребности. Откуда берутся, почему исчезают и что дают человеку. Об этом и пойдёт речь.

Наталья Никифорова.

Кризисный психолог,

НЛП-практик,

ДПДГ-практик,

ГСР-специалист

Часть I
Счастье, потребности и ресурс. Как у нас это работает

Глава 1
Счастье: миф или реальность? Что мы принимаем за счастье, почему оно недостижимо, а если достижимо, то когда

Тезисы

Люди не знают, что такое счастье, и принимают за него облегчение и покой. В нашей цивилизации мы хронически напряжены. Нам не хватает ресурса решать текущие задачи, и это становится проблемой. Мы заранее боимся возможных трудностей и стараемся их предотвратить, расходуя силы впустую. На самом деле жизнь нейтральна, ресурс на решение задач находится всегда. Но люди этого не видят и не могут настроиться на благополучие.

Счастье или жизнь без проблем?

Способность расти и развиваться – неотъемлемая часть здоровой человеческой природы. Как дерево тянется к солнцу и свету, так и мы тянемся к своему счастью, внутреннему солнцу, идём по личному вектору развития и движения. И когда этот вектор сбивается, мы или несчастны, или счастливы недостаточно.

Если спросить, а что для вас счастье, ответы будут разными. «Это когда тебя понимают. Любят, заботятся, дают денег». «Когда есть кого любить, о ком заботиться; и у близких всё хорошо». «Когда никто не лезет со своей любовью и заботой, и можно побыть в одиночестве». «Это когда всё получается: деньги приходят, люди уважают и подчиняются». «Когда встречаешь новые лица, когда получаешь новые впечатления и не чувствуешь себя одиноким». «Когда есть силы и здоровье».

Общее у этих ответов одно: счастье проживается эпизодически. Прямо сейчас его нет, о нём мечтается, и его нужно каким-то образом достигать. Жить, чтобы всегда было счастье, не получается. А с ним – хорошо, а его – хочется. Так что же мешает быть в этом «хорошо» постоянно?

«Обстоятельства!» – говорят одни. «Враги и завистники», – обличают другие. «Правительство», – злятся третьи. «Слабое здоровье», – вздыхают четвёртые. Пятые расскажут про развод и тёщу, шестые – про пандемию и безработицу. С нами постоянно что-то происходит, и это нас расстраивает, пугает, злит, шокирует, огорчает и несовместимо со счастьем абсолютно никак.

Причин для «счастья нет» много. У каждого – свои.

Но что же такое счастье? Я называю так состояние, когда ты максимально реализован и благополучен. Когда есть желания и силы. Дело, которым занимаешься, радует и тебя, и тех, с кем ты его делаешь. И каждое утро, как в детстве, просыпаешься в предвкушении, какой интересный тебя ожидает день… Всё просто!

Однако ты просыпаешься в тоске и идёшь в серость: толкотня в транспорте, стояние в пробках, текучка на работе, слава богу, завтра пятница. Дело, которым занимаешься, не радует. А если радует, то только зарплатой. Или прибылью. Или тем, что наконец день закончился.

Силы уходят на суету, склоки, соперничество, интриги, сплетни и обиды. Здоровье… Бегом от инфаркта к инсульту, давление скачет, да и годы уже не те.

С годами мы перестаём предвкушать хорошее, ждём трудностей, привыкаем жить проблемами. И считаем, что мир так устроен. Счастье же – словно линия горизонта: видно, да не дойти. Так есть ли смысл идти в эту иллюзию? Работать надо. Проблемы решать. Отдыхать. Развлекаться. Всё по-взрослому! Это в детстве был щенячий восторг и ожидание праздника. А сейчас ничего не беспокоит – уже хорошо.

Мы привыкли, что жизнь – это череда каких-то забот, хлопот, неприятностей и препятствий. И мечтаем, что однажды всё это закончится, вот тогда и наступит счастье.

Резюмирую: мы все хотим счастья, однако связываем его с отсутствием проблем. Если бы они однажды закончились, то и счастье появилось бы.

Счастье или расслабление?

Как-то в юности я тащила на себе рюкзак в 12 килограммов на протяжении 15 километров в горах. Пыхтела, кряхтела, ни вздохнуть полной грудью, ни по сторонам оглянуться, мысли «только бы дойти». И как же хорошо стало, когда я сбросила рюкзак, расправила плечи и огляделась: невероятно красиво вокруг! Тогда это было таким счастьем!

То же самое происходит, когда что-то заставляет нас выкладываться на пределе сил или долго терпеть и сдерживать эмоции – очень напрягает. Однако как только давление заканчивается, мы скидываем «рюкзак». Расслабляемся. И… садимся рядышком: вот оно, счастье, дальше не иду. Вот только дальше-то и будут самые красоты! Не, опять напрягаться… Не пойду!

Расслабление после долгого напряжения мы и называем «счастьем».

Когда мы хронически в стрессе, то за счастье принимаем облегчение и покой. В телесно-ориентированной психологии даже есть упражнение, построенное на перенапряжении. Нужно сильно-сильно, запредельно, напрячь все мышцы в теле, какие получится. Подержать состояние 10–15 секунд, а потом расслабиться. И телу становится так хорошо! А всё потому, что, сбрасывая напряжение, мы освобождаем много жизненных сил. Но сброс напряжения – это ещё не счастье. Лишь облегчение. Счастье в другом: в движении дальше.

Или у вас жизнь, как в сказке: чем дальше, тем страшнее? Тогда вы в кризисе – обратите на это внимание.

А как вам вариант делать что-либо без напряжения, получая удовольствие от процесса и результатов? Радоваться событиям. Чувствовать, что мир в полном порядке, и вы в этом мире тоже в порядке, что дела вызывают горячий отклик и искренний интерес. Жить в ощущении интереса, что же дальше, какой следующий квест выдаст жизнь? У вас так бывает? Тогда вы счастливый человек. Или не бывает, всё это сказки, а жизнь – борьба? Давайте вспоминать.

Наверняка были моменты безграничной радости и любви к жизни. В детстве, в юности, в зрелом возрасте. Были? Вспоминаете, и они кажутся особенно яркими и замечательными на фоне вечных проблем! Всплывают эти моменты безоговорочного счастья?

С годами их становилось всё меньше, а напряжения – всё больше. Хочется покоя и облегчения… И меньше проблем.

Проблемы – главные пожиратели счастья. Когда их много, человек с ними борется и преодолевает, пока однажды не растратит все силы. Тогда он перестанет хотеть и стремиться. «Мудреет», перегорает и привыкает жить самым краешком. Все в порядке, сыты? Вот и славно! А стремиться куда-то, влезать во что-то, опять напрягаться… Здоровье уже не то. Да и возраст.

Сняла рюкзак, сижу рядом, дальше не пойду. А смысл таскаться?

Вечные трудности нас растрачивают. Мы чувствуем это и считаем упадок сил и интереса к жизни нормой. Мол, это в детстве накрывало ощущением счастья, потому что утро, солнце, и впереди яркий интересный день. В юности было стремление и желание добиваться, ведь великие дела ждут, впереди вся жизнь и масса возможностей. Ну а с годами мы взрослеем и «умнеем»: обзаводимся опытом удач и провалов, стратегиями побед и компромиссов, учимся конфликтовать и договариваться, требовать и подчиняться. Мы строим отношения, делаем карьеру, добываем деньги, налаживаем связи и привыкаем жить, как «живется». Пусть без особого счастья, зато с ощущением, что могло быть и хуже, а так – ничего. Нормально. Жить в треть силы становится нормой – так спокойнее.

Но состояние «сижу, лежу, не двигаюсь» – не норма. Как говорил один мой знакомый: «Покой – для покойников». А мы – живые. Или уже не очень?

Резюмирую: мы так привыкли напрягаться, что облегчение кажется счастьем. Изношенность напряжённого организма видится закономерным явлением из-за возраста. А застревание в бездействии считается нормой.

Счастье и зона комфорта

По природе своей человек стремится меняться и расти. У нас, как у дерева, которое тянется вверх и раскидывает ветки и корни вширь, есть подсознательный вектор движения в максимальную масштабность. И когда мы его подавляем ради собственного «спокойно», вместо мощного дуба вырастает декоративный бонсай. Когда теряем вектор движения, счастье перестаёт случаться, сил становится меньше, здоровье начинает ухудшаться.

Как-то ко мне на приём пришла женщина 58 лет с болью в коленях. Рассказывала, что всю жизнь тревожилась за детей, чтобы с ними ничего не случилось. Те, слава богу, выросли, тревог меньше. Жизнь она устроила удобную и безопасную: дом, хозяйство, пенсия. Что-то менять? Да ну, опять начнутся проблемы, переживания! Хватит, наволновалась. А колени болят… Так ведь возраст! Подлечит в санатории – и нормально. Когда мы заглянули в эту боль через психосоматику, обнаружилось сильное напряжение: подсознательная потребность двигаться в новое сдерживалась страхом потерять безопасность. Это и провоцировало воспалительный процесс.

Пока мы сидим у своих «рюкзаков», мы ржавеем.

Всё нормально, хорошо, спокойно… Да, можно организовать себе такую зону комфорта. Но как только случается что-нибудь внезапное, разрушающее привычный ход жизни, этот комфорт разбивается вдребезги. Увольнение, развод, болезнь или уход близких, государственные или мировые события, – когда случается что-либо, требующее новых действий, люди проваливаются в свой личный ад.

Вспомните пандемию и самоизоляцию. Сколько людей тогда спокойно занялись домашними делами? Сколько кинулись скупать гречку и лекарства, а потом сидели у телевизоров, в ужасе слушая «сводки с фронтов» и чувствуя, что неумолимая смерть от ковида всё ближе? В пандемию я, как кризисный психолог, больше всего работала с паническими атаками и тревожными состояниями. Моим клиентам искренне казалось, будто мир вот-вот рухнет и они на грани гибели. Хотя в их реальности ничего не рушилось, они просто сидели дома и смотрели новости в телевизоре или интернете.

Если внутри поселились страх и тревожность, нарушение зоны комфорта вызывает панику там, где достаточно просто перестроиться на новые действия. Пандемия выбила всех из зоны комфорта, люди полтора года жили в хроническом стрессе. А он подавляет иммунитет, поэтому особенно напуганные заболевали тяжело. Очень долго восстанавливались. И в такие моменты им точно было не до счастья… Убирая лишнее напряжение, мы приходим в себя и начинаем адекватно оценивать ситуацию. Те, кто сумели справиться со стрессом, – например, с помощью терапии, – начинали трезво оценивать опасность пандемии, переставали тотально напрягаться. Психологическая поддержка в тот момент очень сильно помогала. В моей практике наблюдалось, что после того, как мы убирали лишние переживания, люди или не заболевали, или болели в лёгкой форме и быстро выздоравливали.

Однако мало кто тогда вспоминал про психологию. Большинство просто ждали, когда их накроет ковидом.

Помню, читала в то время блог одной писательницы. Она искренне ищет в любой ситуации хорошее, умеет подмечать и описывать это хорошее, за что многими и любима. В пандемию же, когда нарушился привычный ход вещей, хорошего в её картине мира почти не осталось. Она боялась за себя, за детей и честно рассказывала в блоге: ем ночами, потому что это меня успокаивает. Растолстела, да и бог с ним, главное – не сорваться в депрессию. Сплю плохо. С сердцем что-то… И в комментариях люди соглашались: да, да, происходящее настолько невыносимо, что держимся из последних сил.

Почему из последних? Куда деваются силы, если в реальности не происходит ничего, что заставило бы их тратить? Спать на морозе, голодать, бежать от опасности, спасать себя и детей уже нет необходимости. Так куда же люди растрачивают, растрачивают и растрачивают силы, да так, что иногда их совсем не остаётся?

Резюмирую: устав от проблем, мы принимаем за счастье их отсутствие. Но покой – это остановка в развитии, застревание в зоне комфорта. Там мы «ржавеем», и когда ситуация требует действий вне зоны комфорта, впадаем в затяжной стресс и теряем силы впустую.

Счастье и «Как страшно жить!»

Силы растрачиваются на страхи. Когда случается что-то внезапное, нарушающее привычный уклад, люди начинают ярко и в подробностях представлять возможные последствия и проблемы, с которыми точно не справятся, – и тогда обязательно случится нечто ужасное. Какое тут счастье, издеваетесь? Выжить бы, а потом и о счастье поговорим.

Самая большая иллюзия цивилизованного человека – считать, что жить страшно, тяжело, а проблемы обязательны и бесконечны. Поэтому их нужно предугадать заранее и сделать так, чтобы они не возникали. Трудности ещё не проявились, хотя возможность этого существует, тем более огромные, – всё заранее кажется катастрофичным. И мы стараемся предотвратить, предусмотреть, «подстелить соломку» и активно сливаем в это силы.

Пандемия. Вдруг кончатся продукты, – чем кормить детей? А воду перестанут подавать в квартиры? Нужно запастись крупой и тушёнкой, водой и антибиотиками… Вдруг начнутся беспорядки в Москве, исчезнет вообще всё? Надо покупать дом в деревне. Возле ручья, чтобы всегда вода была. Возле леса, чтобы всегда с дровами, грибами и прочей едой. И чтобы печка. Блин, я ж никогда не жила в деревне! Надо научиться, чтобы выжить… И вот женщина уже не спит ночами, представляя картины апокалипсиса и собственные действия, чтобы его предотвратить.

Она живёт в мнимой опасности «потом», но силы тратит реальные сейчас.

В итоге еда и вода есть, Москва живёт. Самое страшное, что случается, – самоизоляция и дети на онлайн-обучении. Им нужно помочь разобраться с уроками – тут и правда надо вникнуть и действовать. Однако у мамы уже нет сил ни на что, она перегорела заранее, а теперь в депрессии и просто ждёт, когда всё закончится.

Так мы и сливаем энергию – в панические переживания. Когда реальность требует конкретных действий, причём совсем не тех, как представлялось, сил уже нет. Жизнь становится тяжёлой, а проблемы, которые видятся неразрешимыми, множатся…

Резюмирую: заранее пугаясь проблем, – вдруг не справимся, – мы пытаемся предусмотреть всё. Растрачиваем силы на это и не справляемся с реальными задачами, которые вполне могли бы решить.

Этот нейтральный мир

А как вам такой взгляд: жизнь на самом деле нейтральная – ни хорошая, ни плохая. Проблемы на самом деле – это текущие задачи, которые что-то мешает решить в моменте. Мне нужна крыша над головой, надо найти жильё – это задача. Почему-то не могу найти его, – мало денег, не нравятся условия, не вижу вариантов, – задача превращается в проблему. Если трудность не решается, значит, не там ищем решение, чего-то недопоняли или действуем не так. По-хорошему, нужно сесть, проанализировать, понять, что не так, и изменить тактику.

Однако у большинства происходит «по-плохому»: не понимаю, что делать, бьюсь-бьюсь, и всё без толку. То есть задача не решается, становится проблемой, напряжение нарастает, забирая силы. Жизнь тяжелеет, а если они копятся – становится невыносимой. Мы держимся из последних сил. Напрягаемся так, что начинает «сыпаться» здоровье. И за счастье принимаем период, когда наступает некоторое облегчение и покой.

Все проблемы – решаемые задачи, которые мы отчего-то не можем решить.

Но почему мы так себя ведём? Что с нами не так? Почему наше счастье – лишь момент, а несчастье – фон? Неужели правы религии, и жизнь дана человеку в искупление за грехи, вот и мучаемся? О грехах и искуплении не будем, предлагаю смотреть на ситуацию с позиций психологии.

Из своей практики я вижу: решение задачи всегда требует вложения ресурса, приложения сил. Хочу поесть – готовлю. Или иду в магазин. Или заказываю доставку. Хочу к морю – покупаю путёвку и билет. Или палатку и билет. Или сажусь в машину, составляю маршрут и еду. Прикладываю силы, совершаю действие, вижу результат. Если сил нет, задача не решается. Хочу есть, но готовить не умею, магазин далеко, доставки нет. Сижу голодная, всё плохо. Хочу к морю, но денег на поездку не могу заработать. Вот тебе ванна с морской солью вместо моря… Что, воду горячую отключили на неделю? Господи, ну почему мир так несправедлив ко мне!

Что мешает научиться готовить, найти способы заработать на жизнь, накопить на поездку? Отсутствие сил и решимости делать. А почему нет сил и решимости? Потому что сбит психологический механизм ресурсирования. То есть что-то внутри нас ломает механизм врождённого благополучия, когда жизнь ставит задачи, а не создаёт проблемы. Когда жизнь хороша, и ты живёшь и чувствуешь это.

Резюмирую: что-то в нашем восприятии мира мешает видеть реальное положение вещей, воспринимать жизнь как цепочку задач и превращает решаемые задачи в бесконечные проблемы.

Bepul matn qismi tugad.