«Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» kitobiga sharhlar

Когда начинаешь понимать, какие процессы ты запускаешь в своем организме своим же поведением и отсутствием элементарного уважения к своему телу, то перестроить образ жизни уже не кажется такой уж сложной задачей)

Не могу сказать, что книга читается легко. Но позволить себе «осеннюю хандру» после ее прочтения точно не получится)

Меня привлекла книга по своему многообещающему названию , и я не пожалела о её прочтении . В книге подробно описаны методы борьбы со стрессом , много полезных советов . Часть из них я проверила на своём опыте и они действительно работают . В книге мало воды , все четко , ясно и понятно . Рекомендую её прочитать всем кто часто волнуется , нервничает и переживает .

Книга очень полезна. Объясняет биологические процессы в мозгу и объясняет, как многие факторы влияют на общее состояние организма. Изменив образ жизни, можно избавиться от стресса. Главное понимать отправную точку.

спасибо тебе, книга, что ты встретилась на моем пути. Частично банальные, но четко изложенные принципы меняют мировоззрение и жизненную позицию в лучшую сторону

Когда я выбирала эту книгу, ожидала, что ее будет сложно читать, ну типа много научных терминов, опытов из нейропсихологии…а оказалось, пол книги – рекомендации по питанию)

Это не методика борьбы со стрессом. Это список факторов влияющих на стресс. А как применять их – решать вам. Если бы книга содержала в себе конкретные программы или практические занятия борьбы со стрессом, было бы 5 звезд.

Могла бы выйти замечательная книга, если бы было выдержано строго целостное содержание и название было бы что-то вроде "Стресс и питание с точки зрения научного подхода", потому как то что есть слишком громкое и не соответствует содержанию.

Минусы книги:

- Краткость;

- Содержание не соответствует названию, - будто начали писали книгу, затем бросили, добавили десяток исследований и быстренько скомпилировав, издали;

Плюсы книги:

- научная база подтверждающая те или иные закономерности работы организма, понимая которые можно дольше прожить, не умереть от сахарного диабета, сердечно-сосудистых и раков, упирая на здоровое питание (разбор влияния жирных кислот, диабета, недостатка или избытка гормонов/фепментов на организм);

- коротенько описаны советы по теме, как меньше стрессовать.

В современном мире, хронический стресс порабощает все больше и больше людей - проблемы дома и на работе, проблемы со здоровьем, долги и множество других факторов высасывают из нас жизненную силу. Мы перестаем радоваться жизни, начинаем чаще болеть, становимся раздражительными. Кто-то изливает негативную энергию на близких, многие не выдерживают и ищут успокоение в выпивке. Напарник на работе, к примеру, курит каждые 25 минут. Если вы не привыкли сдаваться и верите в существование без стресса и постоянной нервозности эта книга для вас. В первую очередь, если вы решили что-то менять в своей жизни, я бы посоветовал устранить причины стресса - уйти с ненавистной работы, исключить из своего окружения негативных людей, которые передают вам свою энергетику. Если это невозможно на данный момент, или вы в процессе такого перехода, тогда вам просто необходимо взять эту книгу на вооружение. Она представляет собой комплекс методов, по уменьшению воздействия стресса на вашу жизнь. Перед тем как изучить книгу я натыкался на отзывы типа "Описаны методы избавления от стресса, а как все это интегрировать в свою жизнь, автор не объясняет" Серьезно? Как интегрировать? Просто начинаешь делать и все. Покупаешь рыбий жир в капсулах, занимаешься умеренными физическими нагрузками, добавляешь в рацион больше клетчатки и кисломолочные продукты, записываешься на йогу, окружаешь себя по возможности хорошими людьми, развиваешь в себе чувство благодарности, устанавливаешь "тетрис" на телефон и так далее. Не думайте, что кто-то решит ваши проблемы за вас. Хронический стресс? Используйте это как возможность становиться лучше, развиваться. Книга написана врачом-исследователем Митху Сторони - вся информация разложена по главам и структурирована. Рекомендации по борьбе со стрессом автор подкрепляет научными исследованиями, в наш век шарлатанства и гомеопатии это большой плюс. Если ваша профессия связана со стрессовыми ситуациями и риском, вы не знаете как с этим бороться, рекомендую к прочтению эту книгу - вы почерпнете много полезного.

Книга полезна тем кто самостоятельно хочет справиться с хроническим стрессом. Читается легко, содержит ссылки на исследования и структурирована так, что всеми выводами и рекомендациями можно брать и пользоваться. Советы безусловно рабочие, но к сожалению, сами себя они не выполняют)) поэтому нужно прикладывать усилия чтобы выйти из стресса.

Книга написана довольно научным языком, с большим количеством объяснений, как и что функционирует в организме под влиянием стресса. Подтверждается теория, что многие заболевания возникают именно на фоне хронического стресса. И если единожды случившаяся стрессовая ситуация позволяет нам мобилизировать ресурсы организма и выжить (в случае со львом), то хронический стресс, наоборот, такие возможности сильно уменьшает. ⠀ Не понравилось то, что многие исследования произведены про принципу рандомизированного исследования, а как известно из курса социологии: выборка должна быть репрезентативной для получения наиболее точной картины. Конечно, в книге вы не найдёте лекарства, волшебной таблетки от стресса, но можно ознакомиться с интересными советами, как его минимизировать. ⠀ Важно помнить, что если стресс переходит в хроническую стадию, то жизнь становится более напряжённой.Перестаньте себя накручивать. Эмоциональный мозг способен завладеть разумом, который в свою очередь заполнит его тревожными мыслями и страхами. ⠀ И кстати, чтобы быстрее прийти в форму после стрессовой ситуации ни в коем случае нельзя отдыхать! Так можно ввернуть себя в еще больший стресс, а гораздо полезнее будет отвлечься на ту деятельность, которая требует внимания. ⠀ Занимайтесь спортом и вы станете менее подвержены стрессу и выгорания. Кстати, про выгорание в книге почти ничего нет, больше внимание уделено именно различным аспектам возникновения стресса и методам борьбы с ним. ⠀ А далее напишу некоторые советы, которые я вынесла для себя после прочтения: Старайтесь по возможности ежедневно употреблять в пищу различные необработанные цельные растительные продукты, а также натуральный йогурт (до 300 мл в день). Возьмите за привычек изливать на бумагу или озвучивать вслух тревожные мысли, так можно избавиться от когнитивной диссонансы. И да, слушайте по вечерам Моцарта! Хотя бы 15 минут. ⠀ Это вкратце. Так что, советую ️