«Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности» kitobiga sharhlar

Автор учит принимать свои эмоции, а не отталкивать их, выражать чувства, а не скрывать их, оценивать стрессовые ситуации и контролировать переживания во время влияния «раздражителя» – это и есть осознанность.

В книге объясняется, почему это так важно, и что благодаря этому формируется психологическая устойчивость организма против стресса.

Много практических упражнений, техник и медитаций для снижения эмоционального напряжения. И главная рекомендация – учиться контролировать то, что можем, и отпускать то, что не относится к сфере нашего влияния.

Мелани Гринберг, доктор философии, профессор с двадцатилетним стажем исследовательской, врачебной и преподавательской деятельности, писатель, практикующий психолог. Автор этой книги не просто теоретик, а настоящий практик, работающий ответственным инструктором и специалистом по управлению стрессом и охране здоровья, она куратор и тренер служащих, помогающий в достижении личного и служебного роста. Мелани работает с сотнями людей и консультирует своих клиентов, но, написав эту книгу, она осуществила свою давнюю мечту — помочь еще большему числу людей стать счастливее! Несмотря на сложность поднимаемых тем, книга написана доступным и увлекательным языком. Основная задача автора — преподнести читателю полную информацию о стрессе с разных точек зрения: научной, медицинской и психологической. И не просто рассказать, а научить контролировать реакцию мозга на стресс и не допускать его разрушительного воздействия на жизнь. Надо сказать, что Мелани Гринберг это удалось. Сейчас на рынке сложно найти более емкую, научно обоснованную, хорошо структурированную и применимую на практике книгу о стрессе. Книга "Стрессоустойчивый мозг" разбита на 3 части. 1 часть. Современные научные представления о том, как работает мозг, какие гормоны выделяются при стрессе, как они влияют на работу организма и последствия этого влияния. 2 часть. Стратегии сдерживания импульсивного ответа на стресс. А также как самостоятельно с помощью различных методов и практик научиться снимать нервно-психическое напряжение, снижать артериальное давление и улучшать устойчивость к болезням. 3 часть. Стратегии снижения стресса, основанные на способности префронтальной коры (руководящего центра мозга) к логическому мышлению. А также как научиться разрывать круговорот тягостных мыслей и ослаблять самокритику, помогая себе стать более эффективными. В конце каждой главы дается краткое обоснование прочитанного и подводятся итоги для лучшего восприятия информации. В книге описываются реальные истории клиентов из личной практики автора. Даются техники для снижения уровня стресса в моменте, методы осознанности, «заземления» и многое другое, что помогает сделать наш мозг неподвластным стрессу. Актуальность этой книги и освещаемых в ней тем не просто высока, она «зашкаливает». Потому что в современном мире невозможно найти человека, который бы не испытывал стресс. Основная идея автора заключается в том, что мы не можем устранить стресс полностью, но способны сделать многое, чтобы контролировать его. Ведь успешное управление стрессом — один из самых важных навыков для достижения успеха и радости в современном, быстро меняющемся мире!

После прочтения книга помогла немного разобраться со своими эмоциями, поскольку агрессия и тревожность были моими друзьями на века.

Но чего-то все равно не хватило, может прочитанное со временем все-таки даст максимальную отдачу.

Довольно доступна для чтения, нет завуалированных слов.

Книга полезна доходчивым изложением процесса возникновения стресса и как этим процессом управлять, используя осознанность и позитивный подход. Применяя техники и рекомендации автора можно научиться не только контролировать свои эмоции, но и правильно выбирать реакцию на ситуации, чтобы остаться в рабочем, здоровом состоянии. Практична, легка для чтения.