10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 7 992,38 soʻm oling.
Основной контент книги Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий
Matn
Hajm 384 sahifalar
2010 yil
Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий
Muallif
Марк Лорен
Seriyaga kiradi «Сам себе тренер»
79 923,76 s`om
Kitob haqida
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы – простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела, плюс правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки.
Вооружившись нашими мотивационными техниками, программой тренировок и советами по питанию, вы очень скоро добьетесь заметных результатов, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю – хоть в гостиной, хоть в гараже, хоть в парке, хоть в офисе.
Упражнения в этой книге делают ваши мышцы более сильными, чем при занятиях в спортзале, позволяют сжечь больше калорий, чем при аэробных нагрузках, и они более безопасны, чем первые и вторые, а также позволяют избежать серьезных повреждений и развивают чувство баланса.
Выберите свой уровень подготовки – нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен – и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела – от шеи до пяток.
Забудьте о платных абонементах в спортзал – они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас – ваше собственное тело.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
seriyasiga kiradi "Сам себе тренер"
Avval ommaboplar
Классная книга! Будет интересна тем, кто увлекается спортом (силовые мышечные нагрузки) и тренируется в домашних условиях без тренажеров, гантелей и походов в спортзал или в дополнение к этому.
Книга включает: вступительные главы (теория, питание, мотивация, интенсивность тренировок и тд) + основные физические упражнения с наглядными фотографиями и объяснениями каждого упражнения, практическое руководство для регулярных систематических тренировок с программами в приложениях.
Всё понятно. После прочтения электронной книги, захотелось приобрести бумажную версию.
Огромное спасибо за эту книгу! :)
folkrus , так зафайлите и распечатайте!
Отличная книга! Программы понятно описаны , мотивация на каждой странице, главное не зачитываться , а сразу к действию !!! Боялась , что сложно будет разобраться в технике и зря ! Наоборот сейчас поняла где были ошибки в простых казалось бы упражнениях которые раньше делала смотря на видео запись ! Советую книгу к прочтению и применению !!!
Книга ?)))то что нужно!всем советую!!!написано на понятном языке, не требуется дополнительных знаний, хватает того что знал до этого)))
Полезная книга для работы со своим весом. Много упражнений с подробным описанием и методикой. Также рассказывается о построении тренировок.
Когда-то давно (где-то в 2014-2015-м) моей тренировочной библией стала подкинутая другом книга Алексея Фалеева "Анти-МакРоберт - Думай! по-русски", которую всем рекомендую. С тех пор было много чего читано на тему тренировок и здоровья, и, откровенно говоря, мой главный вывод: делайте хоть что-нибудь, привыкните, что ваше утро начинается не с кофе. И вот вам ещё один вариант "чего-нибудь" по тренировкам.
Книга писана человеком, который тренирует людей, чья жизнь напрямую зависит от их физического состояния - спецназовцев! Тут херни не посоветуешь. Особенно учитывая, сколько им приходится находится чёрти где в горячих точках... и в дали от фитнес-клубов. Собственно, это главный посыл - максимально эффективно тренироваться и поддерживать свою форму можно и без тренажёров и специальных инструментов из спортивного магазина, задействуя только собственное тело и некоторую домашнюю утварь.
После крутого биографического мотивирующего вступления идёт часть с перечислением тучи упражнений с фото-иллюстрациями, а под конец, кому лень самому составлять тренировочную программу, собственно тренировочные программы. Плюс заметки по питанию и немного агрессии к другим программам тренировок.
Хорошая продуманная книга, которую, пожалуй, тоже буду рекомендовать, в том числе тому самому другу.
Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish
Следите за следующими признаками переусердствования в тренировках: отсутствие прогресса в упражнениях, хроническая усталость, пониженная мотивация, частые повреждения, ускоренное сердцебиение при отдыхе – его нужно измерять с утра, перед тем как встать с постели. Если вы думаете, что переусердствовали в тренировках, урегулируйте чтото из перечисленного: диетический
Основные советы по набору веса: • Употребляйте в течение дня на 500–1000 калорий больше, чем расходуете. • Придерживайтесь сбалансированной диеты. 3 г протеинов на 1 кг вашего веса, а также равное количество углеводов и ненасыщенных жиров. • Частое питание в течение дня, 5–6 раз за день, каждые 2, 5–3,5 часа, преимущественно свежие фрукты, сырые или тушеные овощи, орехи, семена, мясо, рыба, молочные продукты. • Регулярные силовые тренировки.
Ненасыщенные жиры снижают холестерин и триглицерид, а также возможность сердечных заболеваний. Они происходят из растительных источников, таких как орехи, семена, негидрированные растительные масла, соя, оливки, оливковое масло и рыба.
Разум всегда старается найти самый простой выход из ситуации, когда дела плохи
мой первый прорыв в мир фитнеса был вызван всего лишь желанием усовершенствовать свой внешний облик
«Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий» — kitobni fb2, txt, epub, pdf formatlarida yuklab oling yoki onlayn o'qing. Fikr va sharhlar qoldiring, sevimlilarga ovoz bering.
Izohlar, 15 izohlar15