Kitobni o'qish: «Как повысить КПД своей жизни»

Предисловие

Каждый день миллионы людей на практике узнают, что такое термодинамика и закон энтропии: с каждым годом все сложнее дается работа, тело напоминает, что у него есть нужды и потребности, часто не хватает энергии и желания просто встать утром с кровати.

Появляется искушение списать это на физиологию, психологию, на "не тех" близких или знакомых, ситуация в стране тоже подойдет, кстати, не хуже, чем глобальный кризис. Если ничего не изменить, то и дальше придется "тянуть лямку жизни", но есть и второй путь – это переход к осознанной жизни, с высоким качеством и КПД.

Основная цель этой книги – разобраться, что же такое осознанность и почему она является ключом к высокоэффективной жизни. Я покажу, что осознанность не ограничивается какой-то одной областью или гранью, но является образом жизни и мышления. Включив эффект домино, вы сможете вовлечь в орбиту трансформации разные аспекты и достигнуть потрясающего эффекта синергии.

Вы можете спросить, а зачем еще одна книга по личной эффективности и мотивации, если полки книжных магазинов ломятся от изданий по саморазвитию. Вопрос справедливый. В университете я занимаюсь научными исследованиями, и там самым важным является базис, то есть, основание, на котором, как дом, строится все исследование. Поэтому я всегда выступаю за то, чтобы в первую очередь найти правильное основание.

К сожалению, за последнее время мы не раз становились свидетелями различных кризисов, как экономических, так и политических, экологических, здравоохранения и многих других сфер, иногда одновременно с этим переживая сложности в личной жизни. Это приводит к пониманию, что “успешный успех” не работает сам по себе, нужно иметь твердое основание, чтобы преодолеть все сложности и получить истинную радость жизни. Именно этому и посвящена данная книга.

Здесь я делюсь теми инсайтами и рабочими практиками, которые накопились у меня более чем за двадцать лет педагогической, журналистской, волонтерской и писательской деятельности. Опыт научных исследований и степень кандидата наук помогает структурировать и всесторонне рассмотреть вопрос, а десятки реализованных общественных, благотворительных, просветительских проектов дают широту охвата и множество реальных ситуаций, в которых я увидела базовые принципы эффективности. Хочу отметить, что некоторые из этих идей я уже публиковала в своем блоге в Инстаграме (ссылка на него в конце книги), другими буду делиться впервые.

Чем еще будет интересна и полезна моя книга? Тем, что она написана, основываясь на постсоветских реалиях, а не западном образе жизни, поэтому задевает те вопросы и проблемы, с которыми сталкиваются жители всего русскоязычного пространства.

Книга будет полезной всем, кто понимает, что хочет сделать свою жизнь эффективной не только сейчас, но и на долгие годы вперед. И последнее, что я просто обязана сказать, прежде чем вы откроете эту книгу – я не достигла всего, о чем пишу, скорее я делюсь дорожной картой, по которой иду сама. Иногда я иду медленно, устаю и теряю мотивацию – это правда. Но не вся! Даже если споткнулась и упала, я снова встаю и иду дальше. И приглашаю вас отправиться со мной в это увлекательное путешествие.

Глава 1. Осознанность как ключ к эффективности

Однажды, много лет назад, в моем лексиконе появилось новое слово – "осознанность". Я поняла, что если я не возьму ответственность за свою жизнь, то спустя десять лет я буду находиться в той же точке, где и была, обдумывать те же мысли, переживать те же чувства, ходить в те же места и делать ту же работу.

Страшно?

Вот и мне тоже стало страшно. Одним из первых моих шагов стала зарядка по утрам. Уже почти двенадцать лет я ее делаю каждое утро, потому что понимаю, что это нужно мне и только мне.

Потом я стала практиковать финансовое планирование, непрерывное обучение и саморазвитие, правильное питание и т.д. Какие-то вещи быстро стали моим образом жизни, другие с трудом внедряются, и я постоянно срываюсь, но продолжаю учиться.

Первый шаг, который нужно сделать, если есть желание повысить КПД своей жизни – это взять ответственность и избавиться от комплекса “жертвы”. То есть, избавиться от установки, что моя жизнь определяется чем-то извне: неблагоприятными обстоятельствами, неудачным местом рождения, действиями правительства или глобальной политикой.

Такая позиция – это путь в никуда, она только разрушает и озлобляет, а также дает, как это ни парадоксально, чувство покоя и защищенности. Вот, мол, это “не мы такие, это жизнь такая”, и можно ничего не делать, ведь мировой порядок вещей не в нашей власти. Это правда, но такая же стопроцентная правда и то, что мы ответственны за то, что происходит в наших мыслях, чувствах и нашем ощущении мира – это и есть ответственность и осознанность.

Хочу сразу отметить, что я не законченный материалист и не считаю, что все зависит от человека, потому что это не так, и последние события с пандемией и кризисом очень яркое тому подтверждение, но об этом я буду говорить в одной из следующих глав.

Итак, давайте начнем по порядку.

Что такое осознанность?

Я долго думала над определением осознанности, и во время одного из прямых эфиров в моем инстаграм-аккаунте родилась такая формула: осознанность – это про сознательную и сбалансированную жизнь, когда мы осмысливаем свое прошлое, думаем о своем будущем, но при этом живем здесь и сейчас.

Мне понравилась эта формула, поскольку она позволяет сбалансировать наш опыт, мечты и потребности, и заставить все это работать на созидание, при этом ничего не забыв и не выпустив из вида. Это и есть осознанная ответственность.

Сегодня одним из самых непопулярных слов, пожалуй, является зрелость. Все больше людей становятся "кидалтами" (от анг. слов kid -ребенок и adult – взрослый), то есть людьми немного за, но сохраняющими подростковые привычки и взгляды, особенно в сфере ответственности и решения проблем.

Нужно отметить, что сегодня этому способствует и экономика, и политика. Системе нужны взрослые люди с образование и развитым интеллектом, но при этом не готовые брать на себя ответственность.

Ведь учиться нужно примерно лет десять в школе и четыре-шесть лет в университете, а при зрелом интеллекте и психике это очень сложно, поэтому лучше проходят этот период люди с незрелой психикой.

И я не хочу сейчас начинать про то, что раньше было лучше, просто это факт, как бы мы к нему не относились. И основной вопрос, где мы в этой ситуации.

Так в какой момент начинается зрелость?

В момент, когда начинаешь осознавать, что тебе никто ничего не должен, благодаришь за каждый день, учишься осознанности и начинаешь нести с собой не разрушение и проблемы, а созидание и радость, когда берешь на себя ответственность за свои финансы, здоровье, отношения и все остальное.

А вот к проявлениям незрелости можно отнести обвинение во всех своих бедах экономику в стране или политику, обвинение родителей, что чего-то не сделали или, наоборот, делали не так, обстоятельства, маленький город или, наоборот, слишком большой и многое другое.

Но я не хочу, чтобы вы почувствовали, что я, как учительница младших классов, говорю, что надо взять себя в руки и просто стать зрелым, потому что вряд ли это приведет к какому-то результату, кроме чувства вины.

На самом деле, зрелость – это долгий процесс работы над собой и да, его могут сопровождать неудачи или откат назад. Главное, что нужно снова и снова пробовать, искать по-настоящему рабочие практики и наслаждаться процессом трансформации.

Если брать пример зрелости как роста растения, то ни одно растение не может жить без корня, но нуждается в том, чтобы брать живительные соки и питание из почвы через корень, и чем сильнее корни, тем больше питания. Растение не может просто приказать себе взять воду, для этого нужны инструменты, то есть корни. Но мы прекрасно понимаем, что разветвленная корневая система не появляется за один день – это результат длительного процесса.

Я очень люблю финики, и мне стало интересно, как растут финиковые пальмы в пустыне. Оказывается, что пальма “входит” в возраст плодоношения много лет, ей нужно сначала вырастить многометровую корневую систему, чтобы даже в пустынной земле дотянутся до грунтовых вод, и если в почве есть вода, то тогда пальма растет около 150 лет.

Это в равной степени справедливо и для жизни человека. Пока наша корневая система не окрепнет и не достигнет подземных вод, мы не сможем плодоносить. Все дело в корнях и основах, поэтому в своей книге именно на этом я и делаю основной упор.

Принципы осознанной жизни

Каждый человек желает, чтобы его жизнь была полна смысла, давала плоды, радовала и приносила внутреннее удовлетворение. И это все действительно прекрасно, однако между тем, что мы желаем и тем, как живем, огромная пропасть.

Именно поэтому каждый день приходится работать над собой и, шаг за шагом, идти к такой жизни, о которой мечтали. Ключевым словом для такой жизни становится осознанность. То есть, умение строить свою жизнь не хаотично, а согласно ценностям и убеждениям. Осознанность и становится той развитой корневой системой, которая питает нас и ведет к правильным целям.

Я собрала и структурировала свои основные мысли по осознанности и ее принципам.

– посвященность;

– системность;

– настойчивость;

– обучаемость;

– увлеченность.

Давайте разберем каждый из этих пунктов подробно.

Первым принципом я поставила посвященность. Если вы приняли решение навести порядок в своей жизни, то этому и надо следовать, в наших решениях заключена огромная сила. Я дальше подробнее буду говорить о силе решений, как одной из самых сильных движущих сил в жизни человека.

Осознанная жизнь не приходит только от желания или набора простых действий или формул. Самое главное – это по-настоящему захотеть изменений в своей жизни.

Многие психологи и коучи жалуются, что когда люди к ним обращаются, то многие особо не хотят меняться и не вовлекаются в процесс, поэтому часто годами ходят на разные сеансы и тренинги, а результата нет. Почему?

Человек не принял решение меняться, а просто делает вид или имитирует для кого-то из близких или, что еще хуже, для себя. "Ну я же пытаюсь!" – как бы говорит. Вот как раз пытаться и не надо, надо решить, и только после этого все процессы и будут идти как надо.

Системность. Все в нашей жизни должно быть в системе, одно без другого невозможно, нельзя быть осмысленным в питании и беспорядочным в финансах, поэтому развиваем все в комплексе.

Суть этого пункта в том, что невозможно работать над одной сферой своей жизни и совершенно не думать о другой. Это как эффект домино: одно толкает другое. Если человек приобретет навык дисциплины в финансах или еде, то странно было бы его не применить в спорте или тайм-менеджменте.

Навыки осознанной жизни – это определенные решения, умноженные на опыт, знания, новые нейронные связи и т.д. И приведение новой сферы к состоянию осознанности дается с каждым разом все проще.

Одной из моих любимых цитат являются слова Антона Павловича Чехова: "В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли…". Эта цитата отлично отражает идею, что все в жизни человека взаимосвязано, и изменения приходят, чаще всего, именно в системе, постепенно затрагивая разные сферы жизни.

Третьим пунктом у нас идет настойчивость. С большим сожалением надо признать, что человек слаб и ленив, и это, увы, аксиома. Мы не любим напрягаться и готовы сдаться при первой же сложности, поэтому без настойчивости никак.

Половина тренингов и книг по личной эффективности посвящены мотивации, потому что каждый, абсолютно каждый человек испытывает разочарование, неуверенность, приходит апатия и лень. Это происходит со всеми.

Однако успешные люди, в самом высоком смысле этого слова, умеют брать свою лень, разочарование и апатию, как и другие эмоции под контроль. Нет, я не про роботов, я про развитый эмоциональный интеллект, этому будет посвящена отдельная глава.

Следующим пунктом в списке принципов осознанной жизни я поставила обучаемость. Снова повторяюсь (похоже, без этого никак в этой книге), но осознанная жизнь не появляется сама по себе, постоянно нужно искать информацию, учиться и пробовать новое.

Разных техник и практик, направленных на саморазвитие и повышение личной эффективности сегодня очень много. И каждый год выходят сотни разных книг и программ по этому вопросу. Однако из этого множества нужно найти то, что подходит для вашей ситуации, отвечает потребностям и внутренне комфортно применять.

Допустим, вы нашли рабочую практику и успешно ее применяете, но потом ситуация изменилась, вы, например, переехали, сменили работу, создали семью и т.д. И процесс обучения и поиска работающих формул нужно начинать сначала. Это нормально, и нет ничего страшного, что нужно менять одни подходы на другие.

Этот процесс действительно можно и нужно повторять раз за разом, так как мы часто даже и не знаем, сколько возможностей есть вокруг нас, но не потому что не хотим или боимся ими воспользоваться, а от элементарного незнания.

Более того, помимо нас меняется и внешняя среда, экономика может переживать взлеты и падения, появляются новые технологии, даже могут измениться социальные и культурные парадигмы. На все это нужно реагировать и постоянно находиться в поиске наиболее подходящего для вас.

Например, человек хочет улучшить свой материальный статус и обрести финансовую свободу, но сейчас находится в долгах и имеет не самую высокую зарплату. Обучение даст, во-первых, необходимую мотивацию, во-вторых, позволит разработать план погашения долгов, а затем перейти к инвестированию, даст нужную информацию о работающих инструментах и т.д. Выглядит как несбыточный сценарий, однако, нужно понимать, что когда человек постоянно учится, следит за трендами, повышает свою квалификацию, то он начинает видеть открывающиеся возможности, то, что может "выстрелить" и позволит реализовать свою мечту.

Надеюсь, все помнят, что мы живем в информационном обществе, эпохе огромных скоростей, и нельзя замедлять темп, нужно уметь реагировать на происходящие изменения. Да, необходимость постоянного обучения оказывает сильное давление на нашу психику и может стать источником стресса. Увы, здесь я вас не смогу утешить и заверить, что станет легче. В изменяющемся мире глобальной информации придется постоянно учиться, и чем быстрее мы примем эту истину, тем легче мы адаптируемся.

И последним принципом я выделила увлеченность. Я абсолютно уверена, и практика это подтверждает, что на одном рациональном решении далеко не уйдешь, нужно уметь эмоционально вовлекаться во все процессы (спойлер, управление эмоциями – это тоже часть процесса созидания).

Наши эмоции должны служить нам, а не мы должны быть их рабами. Этот тезис не очень популярен в нашем обществе, ведь часто у нас эмоции возводятся в абсолют. То есть, "я прав, потому что так чувствую".

Это в корне неверный подход. Наша ответственность – не только управлять эмоциями, но и направлять их в русло созидания и позитива, уметь радоваться событиям и эмоционально вовлекаться в них.

Больше об управлении эмоциями я буду рассказывать в главе, посвященной эмоциональному интеллекту. Однако, забегая вперед, скажу, что управление эмоциями я вижу не как некое полумистическое действие, связанное с восточными практиками, а как процесс зрелости, ответственности и готовности слушать и слышать.

Все начинается с основания

В начале книги я начала говорить про основание, то есть то, что не видно сразу в человеке, но что определяет всю его жизнь.

В школе у меня была учительница литературы, человек невероятно сильно любящий русскую классику. Она много времени уделяла тому, чтобы мы обсуждали и анализировали не только поступки героев, но и пытались понять, а был ли у них внутренний стержень.

С тех пор мне очень нравится это определение. Ведь часто коучи и мотивационные спикеры дают множество полезных практик, которые, тем не менее, направлены только на внешние изменения, поэтому эффект от них очень кратковременный. Но очень сложно найти то, что по-настоящему изменит нас изнутри, сделает принципиально другими.

Очень легко показать кто мы, когда у нас все хорошо. Достаточно открыть любой профиль в инстаграм. А вот кто мы, когда почва уходит из-под ног, это куда более важно, особенно в такое время, когда мир одновременно захлестнул экономический и политический кризис, возникли серьезные проблемы в здравоохранении, резко повысился уровень безработицы и многое другое.

По этому поводу в Евангелии есть чудесная притча про два дома. В одном случае строитель захотел сократить время и ресурсы, и быстро построил дом на песке. Другой подошел к этому основательнее и построил дом на камне, но потратил много времени и сил.

Однажды в тех краях произошел сильный шторм. Как вы думаете, какой дом устоял?

Не сложно догадаться, что это был дом с надежным основанием на скале. Без основания мы никто, любой шторм выбьет у нас почву из-под ног. Но если мы стоим на твердой скале веры, тогда какие бы ветра и цунами на нас не обрушивались, мы устоим. Работайте над основанием, даже если это кажется бессмысленным и непопулярным, особенно в “сытые” времена.

У меня лично есть одна претензия к книгам по саморазвитию и эффективности. В большинстве таких работ говорится, что стоит только захотеть, и ты станешь успешным, богатство будет литься рекой, и к тебе просто прибежит идеальный спутник жизни. Но они не учитывают то, что мы очень хрупкие существа, и мы бесконечно зависим от внешнего и так мало, на самом деле, можем контролировать происходящее вокруг нас.

Позвольте поделиться моим опытом и тем, как я пришла к важности основы.

Мне всего 37 лет, но я уже пережила развал своей страны на 15 частей, один дефолт и два экономических кризиса, недалеко от города, где я родилась, идет война, а мой регион (Иркутская область) регулярно сотрясают стихийные бедствия. Все это находится вне моего контроля, и я могу принимать это просто как факт.

Более того, сейчас, когда я пишу эту книгу (апрель 2020 года), наша страна переведена на режим самоизоляции из-за развившейся пандемии коронавируса, границы закрыты, выйти из дома можно только за продуктами или вынести мусор.

К чему я рассказываю все эти истории?

Человек – это не мера вещей и не все зависит от него. И вот эта истина освобождает, когда ты осознаешь, что ты не хозяин своей судьбы и что есть Тот, кто над тобой.

Несколько тысячелетий назад мудрый царь Соломон в Библии написал: "если Господь не созиждет дом, то напрасно трудятся строящие его". Мне долго эта истина не давалась, мне так все хотелось самой контролировать, но однажды я ее все же приняла, и внутренне стало спокойно, хорошо. Все стало получаться, потому что ушел надрыв, суета, нервы, больше ни за что до боли не держишься. Становишься свободной, потому что признаешь истину.

Это я рассказывают к тому, что очень глупо полагать, что мы на самом деле можем что-то контролировать. Нет, не можем. Мы можем только взять ответственность за то, что в нашей власти и стать зрелыми, а все остальное – вне нашего контроля. Если решить, что все в моей жизни зависит от меня, то очень легко потерпеть крушение в сложные времена.

У каждого должен быть внутренний стержень, то, на чем будут держаться внешние атрибуты: отношения, успех, дело жизни. Если нет основы, то любые трудности очень быстро разрушат то прекрасное, что удалось построить.

И этим стержнем является вера и воля. Вера позволяет понять, что ты под Богом ходишь и принять то, что сложно объяснить. А воля – это решения, которые ты принял, и которые определяют твой выбор в каждом дне. Если человек теряет веру, то становится циником и нет границ, которые его направляют, а если ломается воля – то невозможно следовать решениям, которые делают человека цельным.

Баланс личности человека

Разговор об основе невозможен без понимания баланса личности человека. Сегодня много коучей и тренеров говорят о колесе баланса и т.д. Уверена, что это правильно, поскольку без верно расставленных приоритетов можно потратить всю свою жизнь на то, что совершенно ничего не значит.

Мне не раз на просторах интернета попадалась одна история, скорее всего, вы тоже с ней встречались, поэтому не буду оригинальна.

Однажды на занятие в колледже пришел пожилой профессор, в руках у него была большая стеклянная банка и несколько крупных камней. Он положил камни в банку, и они заняли почти все свободное пространство.

– Может ли сюда поместиться еще что-то? – спросил он студентов.

– Нет, – ответило большинство присутствующих.

Профессор достал из своей сумки мешок с галькой и высыпал ее в банку и немного потряс. Все вошло.

– Как вы думаете, а сейчас сюда еще что-нибудь поместиться? – снова спросил он.

– Нет, сейчас точно нет, – послышались голоса.

Профессор улыбнулся и снова открыл свою сумку. В руках у него были мешочек с песком, он высыпал его в банку и интенсивно ее потряс. Снова все вошло.

– А еще что-то можно сюда добавить? – обратился он к своей аудитории.

– Нет, – послышался ответ, но теперь уже с сомнением.

– Вы не правы, здесь еще достаточно места, – с торжеством в голосе заметил пожилой преподаватель.

Он открыл еще раз свою сумку и достал оттуда бутылку с водой и залил ее в банку. Он делал это медленно, поэтому вода постепенно заполнила все оставшееся свободное пространство.

Мне нравится эта история, потому что она очень хорошо иллюстрирует, как нужно выстраивать приоритеты. Если бы профессор первым делом залил в банку воду или засыпал песок, то никакие большие камни туда бы не поместились, также как и галька.

То есть, сначала мы должны заложить основу нашей жизни: вера, призвание, семья и другие фундаментальные ценности, потом мы добавляем гальку: забота о здоровье, карьера, социальные связи, бытовая устроенность, финансовая независимость и т.д. Когда заложено основание, то можно уже думать о путешествиях, творчестве, книгах и всем, что важно для вас. А вода – это удовольствия, они тоже важны, но если их вывести на первый план, то ни для чего другого места может уже не остаться.

И умение все это правильно сложить в одну единую устойчивую конструкцияю – это навык, который не появляется за один день, но “прокачивается” постоянно.

Право быть собой

Однажды я провела интересный опрос в своем блоге в Инстаграме (в конце книги я дам на него ссылку, и вы сможете присоединиться ко мне) насчет того, что является самым большим страхом и одновременно самым большим желанием человека. Лидер среди ответов – "быть собой".

Я сама тоже очень долго думала над этим, и мой вариант – желание быть понятым и узнанным, что тоже соответствует большинству ответов.

Недавно читала одну фентези-книгу, и там важную роль по сюжету занимала идея, что у каждого живущего есть свое истинное имя. Если герой узнавал свое имя, то перед ним открывались волшебные возможности, а если кто-то другой узнавал его истинное имя, то мог делать с героем все, что хотел. Имя было не одно слово, а набор черт характера, притом не только достоинств, но и недостатков, переживаний и убеждений.

Эта идея мне очень понравилась. Мне кажется, сегодня это проблема – знать себя настоящих, смотреть на себя через призму честности и внутренней обнаженности. Для многих это невыносимо, и намного проще сбежать от себя, чем честно найти и назвать себя своим истинным именем.

И когда человек бежит, не способный вынести правды о самом себе, то и многие другие сферы его жизни начинают рушиться, потому что нельзя строить прочные отношения, призвание или благосостояние под чужим именем, потому что все время будет где-то проявляться мучительное несоответствие.

Кстати, это затрагивает не только большие сферы, такие как отношения или призвание, но и малые – например, стиль и внешность. Когда себя не знаешь, то любая одежда или прическа может выдать внутренний разлад.

И этот постоянный разлад заставляет человека балансировать между страхом, что окружающие узнают, кто он на самом деле, и не менее страстным желанием, чтобы они узнали его истинного, поняли и приняли, ведь это подводит к пониманию сути жизни, ее большого смысла. И это же заставляет человека совершать подчас странные и, казалось бы, непоследовательные поступки.