Kitobni o'qish: «Сборник медитаций, аффирмаций, релаксаций и визуализаций на каждый день. 26 практик»

Shrift:

ПРИВЕТСТВИЕ

Что только человек не делает и куда только не отправляется в поисках себя…

Попытки обрести душевный покой, гармонию и умиротворение толкают странника искать ответы в чужеземных странах, в непролазных джунглях или популярных для паломников местах, бросаться в сомнительные отношения, создавать многомиллионные состояния или попросту пичкать себя различными изменяющими состояние сознание веществами. И лишь осознав однажды, что нужно лишь вспомнить, ведь все ответы тебе давно уже известны. Нужно лишь повернуть тот самый «ключик от всех дверей», находящийся всегда у тебя внутри.

В век клипового мышления, сверхпотребления и цифрового рабства большинству довольно трудно принять идею, что для того, чтобы всё успеть, нужно… остановиться. Да-да, именно остановиться, прикрыть глаза, сделать глубокий вдох, выдох, потом ещё, и ещё, и ещё… И вот тогда твоего ума коснутся откровения, неведомые тебе доселе. Но между тобой сегодняшним и божеством, которым тебе предназначено быть, зияет огромная пропасть размером с Гранд-Каньон и глубиной с Мариинскую впадину. Боязнь сгинуть в одном из воображаемых миров останавливает тебя даже от попытки сделать шаг на встречу для сокращения этого разрыва. Неверие, поверхностное отношение и безразличие к самому себе – вот лишь немногие стражи человечества на пути к осознанности, несмотря на то что о ней так много говорят в последнее время. Можно сколь угодно долго игнорировать повсеместную тенденцию к эманации восточного мировосприятия за пределы исторических территорий Индии, Камбоджи и других высокодуховных стран, видеть в этом очередной хайп и веяние моды, а можно поступить иначе.

И даже «знание» не может претендовать на лавры «силы» до тех пор, пока оно не встретится с реальностью и не испытает себя на прочность. Так что уж говорить о человеке, толкующем о бессмысленности прилагать усилия для… Отказа от усилий? «Постойте, тут что-то не сходится, – воскликнет ужасно спешащий, дико напрягающийся, пролетающий на своём самолете мимо бизнесмен. – Вы предлагаете мне «делать ничего», чтобы у меня появилось что-то? Да я сам кого хочешь научу, как можно, взяв реальность за причинное место, вытряхивать из неё по золотому в единицу времени». Ну, что ж, почему бы и нет, тоже вариант. Вопрос лишь в том, что реальность не любит тратить энергию впустую и старается всегда идти по пути наименьшего сопротивления. А это значит, что «золотые», полученные таким образом, ещё не успев коснуться кошелька, рискуют превратиться в глиняные «черепки». И если вдруг владелец нажитого таким образом состояния и успеет попользоваться им на своём веку, то колесо Сансары, у проезжающей мимо кареты Вечности, обязательно затянет под себя потомков или потомков потомков. И в этом нет проклятия или злорадства. Есть лишь причинно-следственные связи, легитимно встающие на защиту закона баланса. И есть ещё заблуждения ума, искоренение которых и есть суть любой духовной практики. Усилия внешние, бесспорно, дают результат, ведь даже металлический прут с дури можно согнуть. Но стоит его прогреть в жерле кузнеца, и раскаленный докрасна металл поддастся деформации куда легче. Так вот таким огнём и служит человеку его внимание, обращенное вглубь самого себя.

Управление собственной реальностью – главнейшая из потребностей человека во все времена. И способов воздействия на эту реальность история знает бесчисленное множество. Но лишь один критерий при получении приза в этом марафонском забеге может претендовать на право называться истиной – это искреннее, глубокое проживание счастья и внутренней гармонии в душе, сердце и разуме. Сталкиваясь с той или иной жизненной ситуацией, мы или останавливаемся в нерешительности, или реактивно реагируем, идём напролом, плачем, бьём кулачками или попросту разворачиваемся и убегаем в обратном направлении. И лишь немногие из нас уже ощутили на себе тот невероятно благостный эффект, получаемый от регулярного разворота фокуса внимания внутрь себя, прежде чем идти на новую встречу с неустраивающей тебя пока реальностью.

Этот сборник медитаций, аффирмаций, релаксаций и визуализаций создан для ускорения внешнего за счёт замедления внутреннего. Под ускорением я понимаю не столько скорость получения желаемого в любом из секторов колеса жизненного баланса, сколько переход на качественно новый уровень предназначенной для тебя жизни. Выбирая ту или иную программу для проработки внутреннего состояния, ты чудесным образом влияешь на состояние внешней реальности. Именно поэтому в этом сборнике предлагаются столь разнообразные темы для внутреннего проживания. Ежедневные практики укрепляют дисциплину, повышают стрессоустойчивость, нормализуют обмен веществ, улучшают сон, повышают общее качество жизни и ещё примерно две сотни положительных эффектов, выявленных не только мистиками, но и учеными по всему миру. Нет ответа более значимого, чем проживание собственного опыта, почему это так. Можно пытаться долгое время анализировать и сомневаться в природе электрического света, никогда не видя его ранее, а можно протянуть руку и нажать на выключатель.

ВЕРШИНА МИРА. В ПОИСКАХ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ

Сегодня я предлагаю тебе отправиться на самую Вершину Мира и встретиться со своим истинным Я.

Сегодняшнее наше путешествие тебе обязательно запомнится и понравится. Ведь Вершина Мира – это то место, куда стремится попасть каждый странник. Именно там мы чувствуем себя лучше всего, будто попали домой. Именно там осуществляются все наши мечты и сбываются все наши желания. Именно это место является священным граалем всего нашего существования. Эта визуализация поможет тебе увидеть именно то, что, возможно, и является твоим предназначением; почувствовать единство души, сердца и разума; ощутить своё истинное Я… Давай начинать.

Прими удобное положение сидя или лёжа. Оставляй глаза прикрытыми, но не засыпай. Ты ведь не хочешь проспать всё самое интересное? Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов… и ещё вдох… выдох. Дыши легко и естественно, как тебе нравится, без всяких усилий. Полностью расслабь своё тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Отлично… И теперь, когда ты максимально расслаблен, настало время отправиться в путь…

Представь себя возле горы… Что ты видишь?.. Что ощущаешь? Какая это гора?.. Как отвесная скала или может это огромный холм, покрытый зелёной растительностью и деревьями или что-то другое?.. Рассмотри её… Посмотри на самую её вершину… И найди дорогу, ведущую по этой горе к вершине… Начинай движение по этой дороге… По направлению к вершине… Что ты чувствуешь, двигаясь вперёд? Лёгкость, тяжесть, уверенность или может безразличие?.. Наблюдай каждое своё ощущение, проявляющееся в теле, в мыслях, в сердце… Посмотри по сторонам… Что ты видишь?.. Видишь ли ты кого-нибудь?.. Легко ли тебе идти?.. И вот ты добрался до ровного участка… Отдышись и отдохни… Наполни себя вновь энергией намерения двигаться дальше. И теперь, набравшись сил, ты вновь отправляешься в дорогу. Прислушайся опять к своим к своим ощущениям, оглядись по сторонам… Вершина всё ближе к тебе, ты всё ближе к вершине… И вот ты поднялся… Перед собой ты видишь… здание… Что это за здание, какого размера, какой формы? Как оно выглядит, какие у него окна, двери? Подойди к нему, потяни за дверную ручку и войди вовнутрь… войди внутрь этого здания… Оглядись опять… Что ты видишь? А теперь пройди к окну, напротив которого стоит стол… За столом кто-то сидит… Кто это, рассмотри его, это может быть кто угодно… Но ты понимаешь, что это именно тот, у кого есть ответы на все твои вопросы… Если желаешь, ты можешь спросить его о чем-то или подождать, пока он сам начнёт разговор… И в этих нескольких словах ты услышишь именно то, ради чего ты сейчас здесь… Если он молчит, то просто находись рядом и наслаждайся его присутствием… Он протягивает тебе свою руку и в ней лежит какой-то предмет… Прими его… Рассмотри, как он выглядит, на что он похож, какую форму имеет, большой он или маленький?.. Что ты чувствуешь, прикасаясь к нему, холодный он или теплый, гладкий или шершавый?.. Звучит ли он как-нибудь, рассмотри его… И если назначение этого предмета тебе трудно понять, поверни его, и увидишь снизу или сзади какие-то слова, которые дадут тебе ответ на твой вопрос… Запомни их, это твой ключ ко всему… Настало время прощаться с щедрым хозяином дома… Поблагодари его тем способом, которым пожелаешь… И отправляйся в обратный путь… Теперь у тебя есть то, что ты искал… Используй этот дар с максимальной пользой для себя и всего человечества…

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов… и с удобной для тебя скоростью возвращайся назад в сегодняшний день.

ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА

Кто ты?.. Я уверен, что ты слышал этот вопрос много раз. Вспомни, кто и когда задавал его тебе?.. А сколько раз ты задавал этот вопрос себе сам?.. И что ты слышал в ответ?..

Сегодня тебе предстоит встретиться с твоим истинным Я. И эта встреча поможет тебе повысить свою самооценку. Ты можешь принимать это, можешь нет, но на самом деле ты ждал этой встречи всю свою жизнь. Ты окажешься в месте, где ты почувствуешь себя в полной безопасности, совершенно непринужденно, легко и спокойно. Прослушивание данной медитации поможет тебе избавиться от внутренних ограничений, устранить чувство вины и поднять твою самооценку на новый уровень.

Прими удобное положение сидя или лежа. Обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь сейчас. Сделай глубокий вдох через нос… и выдохни через рот. Еще вдох… и на выдохе позволь себе полностью расслабиться. Позволь воздуху унести всякое напряжение из твоего тела. Продолжай дышать медленно и мягко, погружаясь в приятное расслабление.

Ощути участки, где твоё тело напряжено больше всего. Сосредоточь свое внимание на одной из этих зон по очереди. И продолжая дышать, представь, что эта часть твоего тела становится более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть твоего тела становится ещё… более… расслабленной.

Ощути это расслабление … мягкое … нежное … спокойное … легкое … свободное … и позволь этому ощущению расслабления расти. Продолжай дышать медленно и мягко.

Теперь начни создавать в уме картинку. Представьте себе место, где ты чувствуешь себя совершенно непринужденно, легко, спокойно. Это может быть любимое место, где ты был когда-то, или место, которое ты видел, или это может быть полностью вымышленное место. Тебе решать. Важно, чтобы это было место, где ты чувствуешь себя счастливым и уверенным.

Создай в уме детали этого места. Визуализируй достопримечательности … звуки … и запахи … твоего безопасного места. Представь, как ты себя чувствуешь там физически. Наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь в этом безопасном месте. Спокойно и безопасно. В мире с собой. Наслаждайся расслаблением, которое ты испытываешь. И сейчас начни повторять каждое утверждение в уме или вслух. Используй свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение для повышения своей самооценки.

Я в мире с собой.

Я ценю себя как личность.

Все люди имеют ценность, и я ценный человек.

Я заслуживаю любви.

Я заслуживаю счастья.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь повышением самооценки, которое испытываю.

Если у меня плохое настроение, я принимаю свои эмоции и понимаю, что это настроение пройдет, и я снова буду счастлив. Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим. Мое настоящее и будущее светлое и позитивное. Я с любовью и нежностью смотрю на воспоминания из своего прошлого.

Я прощаю себя за свои ошибки. Людям свойственно ошибаться. Я прощаю себя и отпускаю чувство сожаления. Я прощаю себя за ошибки, потому что достаточно долго чувствовал себя виноватым. Я достаточно пострадал, и теперь мне пора освободиться. Освобождаясь от прошлых ошибок, я могу двигаться дальше и делать добрые дела. Я прощаю себя.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент и наслаждаюсь расслаблением, которое испытываю.

Я принимаю свои недостатки и принимаю свои сильные стороны.

Я считаю свои недостатки еще слабо развитыми сильными сторонами, а не слабостями.

Я охотно развиваю новые сильные стороны.

Я позволяю себе быть неидеальным, и продолжать оставаться хорошим человеком.

Мне нравится быть тем, кто я есть, и я люблю себя таким, какой я есть.

Я люблю ребенка внутри себя.

Я чувствую себя в безопасности в том, кто я есть, и мне не нужно сравнивать себя с другими.

Я принимаю себя.

Я ценный человек.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя уверенно.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя в безопасности.

Я принимаю себя.

С любовью и уважением к себе.

Я принимаю себя.

Подумай еще раз о своем безопасном месте. Представь, что ты наслаждаешься этим местом. Осознай чувства, которые ты испытываешь после повторения аффирмаций. Прими любые положительные чувства, которые у тебя есть. Позволь себе почувствовать себя спокойным и умиротворенным.

Пришло время возвращаться во внешний мир. Знай, что ты можешь вернуться сюда в своем воображении в любое время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойным, а также ощутить себя комфортно и безопасно. Возьми с собой чувство принятия себя во внешний мир. Сохрани это чувство уверенности в себе, когда ты вернешься к своему дню.

Сейчас я буду считать до 3. Когда я скажу 3, ты будешь чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим.

Один … сделай глубокий, очищающий вдох … и медленно выдохни…

Два … сделай еще один глубокий вдох … и выдохни …

Три… ты чувствуешь себя бодрым, свежим и хорошо отдохнувшим. Можешь открыть глаза.

ВЫСОКИЕ ВИБРАЦИИ БЛАГОДАРНОСТИ

Приветствую вас в самой мощной практике благодарности на утро. С её помощью вы будете привлекать к себе только самое светлое и самое благоприятное. Сегодня очень важно оставаться на высоких вибрациях и всегда иметь контакт с вашей истинной сутью. И практика благодарности – это именно то, что поможет вам настроиться на частоту любви и счастья. Повторяйте эту практику от 21 дня подряд. И пусть магия благодарности преобразит всю вашу жизнь. Пошлите свою благодарность вселенной и почувствуйте её благословение в своей жизни. Давайте начнем.

Благодарю за благословение в моей жизни. Благодарю за улучшение моей жизни. Благодарю за эту жизнь. Благодарю за то, что я живу. Благодарю за жизненную силу. Благодарю за 5 элементов, из которых состоит этот мир. Благодарю за воздух. Благодарю за огонь. Благодарю за воду. Благодарю за землю. Благодарю за эфир. Благодарю за нашу замечательную планету. Благодарю за моё физическое тело, которое позволяет мне жить на этой планете. Благодарю за мои 5 чувств, которые позволяют мне ощущать эту реальность. Благодарю за то, что я дышу. Благодарю своё сердце, которое полно любви. Благодарю за свой голос, который помогает мне выразить себя. Благодарю за свой ум, в котором множество творческих идей. Благодарю за каждую часть моего тела. Благодарю за мою способность учиться. Благодарю за моё творчество. Благодарю за каждый новый день. Благодарю за каждый момент, в котором я есть. Благодарю за всё, что есть. Благодарю за полезную пищу, которая питает меня. Благодарю за уютный и безопасный дом, который укрывает меня. Благодарю за мой труд, который удовлетворяет все мои финансовые потребности. Благодарю за открытие моей страсти.

Благодарю за мечту о жизни, которую я хочу. Благодарю за то, что проживаю жизнь моей мечты. Благодарю за веру во всё самое чистое. Благодарю за свои чрезвычайные способности. Благодарю за любовь и доверие к себе. Благодарю за любовь и доверие к людям. Благодарю за мой рост и развитие каждый день. Благодарю за людей, которые поддерживают меня. Благодарю за людей, которые любят меня. Благодарю за людей, которых я люблю. Благодарю за людей, которые помогают мне расти. Благодарю за то, что каждый человек обогащает мою жизнь и расширяет мои возможности. Я благодарю за любящее отношение ко мне. Благодарю за любовь в моей жизни. Благодарю своё высшее сознание. Благодарю за свою осознанность. Благодарю за свою уникальность. Благодарю за все радостные моменты в моей жизни. Благодарю за то, что приносит мне радость. Благодарю за все ситуации, которые позволили мне стать тем, кто я есть. Благодарю за свою силу. Благодарю за свои достижения.

Благодарю за свои неудачи, которые являлись для меня уроками. Благодарю за обучение и познания. Благодарю за изобилие, которое окружает меня. Благодарю за открытие источника безграничной радости. Благодарю за мою судьбу. Благодарю за открытие моей внутренней силы. Благодарю за мою человечность и сострадание. Благодарю за открытие источника безграничной энергии. Благодарю за то, что я есть. Благодарю за освобождение от страданий. Благодарю за блаженство. Благодарю за моё открытое духовное сердце, которое всегда излучает любовь. Благодарю за возможность жить в высоких вибрациях. Благодарю за выбор, который у меня есть по праву рождения. Благодарю за возможность выбирать путь моей жизни. Благодарю за возможность получать и чувствовать безусловную любовь ото всюду. Благодарю за возможность жить в любви и изобилии.

Благодарю за возможность быть творцом своей реальности. Благодарю за познание своей истинной сути.

Благодарю за то, что я вечное существо, творящее свою жизнь своими мыслями и мечтами. Благодарю за новый мир, наполненный любовью, счастьем, безграничными возможностями и изобилием во всём.

Благодарность открывает двери к благодати. Когда вы благодарны вы благословляете себя на расширение и таким образом создаете поток изобилия в вашей жизни, который дает вам силы двигаться вперёд и брать на себя ответственность за свою жизнь. Будьте благословенны. Я люблю вас.

ЛУННЫЙ СВЕТ ИЗОБИЛИЯ

Эта визуализация даст тебе возможность взойти по своей лестнице в сад твоего изобилия. При помощи творческой визуализации, которая понадобится тебе в сегодняшнем путешествии, ты раскроешь свой потенциал в качестве самодостаточной и преуспевающей личности. А также сможешь глубоко расслабиться, почувствовать себя счастливым и запрограммировать своё подсознание на успех. Я рекомендую слушать эту медитацию с определенной периодичностью, особенно в дни, когда ощущается необходимость в поддержке или когда финансовая составляющая твоей жизни вызывает стрессовые эмоции. Приятного прослушивания, и помни – ты и есть изобилие.

Прими удобное положение и закрой глаза. Полностью расслабь своё тело… от макушки до пальцев ног. Почувствуй, как каждая клеточка твоего организма приходит в покой, тело становится вязким, а мысли успокаиваются.

Представь себе звездную ночь. Огромная золотая луна нависла над океаном. Ты идешь по пустынному пляжу. Едва заметные волны, набегая на мягкий песок, ласкают твой слух. Почувствуй, как босые ноги утопают в нежном песке. Ты идешь, наслаждаясь запахом океана, вдыхая его полной грудью. Набегающие волны иногда касаются твоих стоп. Тебе легко и приятно. Вокруг тебя только звёздное небо, бескрайний океан и бесконечный пляж.

Ты усаживаешься на песок лицом к океану и скрещиваешь ноги. Золотая дорожка луны, отражаясь в воде, набегает прямо на тебя. Ты закрываешь глаза, делаешь глубокий вдох, выдох, ещё вдох, и ещё выдох.

Сосредоточься на своём дыхании, на своём теле. Почувствуй, как ощущения стекают от самой макушки до кончиков пальцев, как твоё тело очищается, исцеляется, наполняется силой, энергией и безграничной любовью ко всему и ко всем вокруг в окружающем тебя пространстве. Почувствуй это пространство, почувствуй своё тело в этом пространстве, прислушайся к своему дыханию.

И тут ты почувствовал, как будто что-то ласково и нежно коснулось одновременно всего твоего тела. Ты открыл глаза и увидел, что от линии берега, где начинается океан, к самой луне поднимается лестница. Как она выглядит? Из чего она? Какого цвета? Что ты чувствуешь, глядя на неё. Ты поднимаешься, снова делаешь вдох – выдох… И вот перед тобой первая ступенька. Ты делаешь шаг, и твоя нога будто становится на нежное и мягкое одеяло. Делаешь второй шаг, третий, поднимаешь голову и, смотря на луну, начинаешь бежать к ней, легко и не спеша, будто летишь в невесомости, едва касаясь лунных ступенек. Луна всё ближе и больше, свет от неё всё ярче, ты практически всем своим телом чувствуешь этот свет, он становится плотным и ощутимым.

И вот вокруг тебя только яркий золотой лунный свет, ты внутри луны. Внезапно свет становится тусклее, и когда зрение налаживается, перед твоим взором начинают прорисовываться какие-то контуры, и ты видишь, что попал в чудесный цветущий сад. Воздух в нём наполняется ароматом цветов и пением птиц. Вокруг такое многообразие красок, которое ты никогда не видел. Где-то журчит ручей, ты идёшь и не веришь своим глазам. Кроме потрясающих растений повсюду блестят бриллианты и другие драгоценные камни, ими усыпано всё вокруг. Ты смотришь в другую сторону и видишь целые открытые сундуки с золотыми монетами, драгоценностями и украшениями. Ты оборачиваешься и понимаешь, что всё это богатство принадлежит тебе. Ты бесспорно заслуживаешь всех этих благ, ты достоен самой богатой и изобильной жизни. Подойди и возьми всё, что пожелаешь. Искупайся в ощущении изобилия и процветания. К чему бы тут не прикоснулся, становится твоим, исчезая в твоей руке, проникая в твою жизнь.

И прямо сейчас из этого сияния вырастаешь новый ты. Начинай ощущать своё тело, но это уже новое тело. Ты переродился здесь, в этом саду, переродился вместе с золотым сияющим лунным светом, со светом изобилия. Ты начинаешь твёрдо стоять на ногах. Прямо сейчас ты берёшь ответственность за себя, за все свои действия и бездействие. За своё здоровье, за своё будущее. Ты – новый человек. Ты рождён для того, чтобы делиться всем этим с другими людьми, и ты с удовольствием это делаешь. И если тебе будет нужно, то ты всегда можешь вернуться в этот сад изобилия. И с этой минуты ты начинаешь жить из чувства достатка, из чувства, что у тебя есть всё, потому что это твой сад изобилия. Ощути своё тело, как оно стало уверенным и сильным. Ты сияешь, ты и есть изобилие. Ты начинаешь видеть возможности вокруг себя. Все дела, за которые ты отныне будешь браться, будут иметь большой успех. Ты всегда будешь иметь то, что тебе необходимо для счастливой и полноценной жизни, в которой достаточно места для всех твоих родных и близких, для всех людей на этой земле.

И с этим полным чувством изобилия, удовлетворения и благодарности за щедрые дары ты проходишь назад к лунной лестнице. И только ты делаешь шаг на первые ступени, лестница начинает движение вниз назад к твоему пляжу, но ты уже с новым ощущением. Ты продолжаешь излучать этот сияющий свет изобилия. Лестница приносит тебя к суше, и ты делаешь шаг к своей новой жизни. Это твоя жизнь и только тебе решать, какая она должна быть. Возвращайся к себе, в своё тело и никогда не забывай, что ты и есть изобилие. Вдох – выдох, и не спеша открой свои глаза.

Bepul matn qismi tugad.