Kitobni o'qish: «Как изменить свою жизнь при помощи аутотренингов и визуализации»

Темп нашей жизни ускоряется с каждым годом. Но не всегда изменения идут по желаемому пути. Чаще всего каждый из нас не доволен карьерным ростом, бытовыми проблемами, финансовой стороной вопроса, личными успехами.

В последнее время особую популярность приобретает психология, эзотерика. Грамотный специалист всегда найдет правильный подход к человеку, найдет возможность помочь ему. Так как изменить свою жизнь при помощи аутотренингов и визуализации? Этому посвящена данная книга.

Основные понятия

Понятие аутотренинга очень обширно, говорить на эту тему можно бесконечно много. Подходов в данной проблеме много. Но сразу необходимо сказать, что для каждого человека свой индивидуальный метод. Аутотренинг интерпретируется, как способ самостоятельной регуляции своей психики, у истоков которого лежит самовнушение. Успешность такого способа зависит от некоторых факторов: желание совершенствоваться, возможность контролировать свои эмоции, вера в себя, результат сказанного слова.

Причем, формулу или фразу для аутотренинга можно скорректировать самостоятельно. Основное требование: слова должны соответствовать тому, от чего хочется избавиться или, наоборот, получить. Примерно тексты могут быть такими:

«С каждым днем мои дела идут лучше, я получаю то, что задумала» – формирование положительных мыслей, настроя, настроения;

«Любые трудности мне по плечу. Чего желаю, того и достигну» – тренинг на исполнение желаний;

«Все мои проблемы в прошлом. Я от них избавился» – снижение чувства страха, депрессии, проблемности

Принципы

Но техника тренингов требует определенного постоянства. Оформленные фразы необходимо проговаривать каждый день на протяжении недель, а возможно, месяцев. К тому же необходимо соблюдать прохождение нескольких шагов: расслабление – тело должно быть в расслабленном состоянии, необходимо сконцентрироваться на проблеме; самовнушение – в расслабленном состоянии проговариваем фразу, параллельно представляя то, о чем мечтаем; выход из расслабления – это можно сравнить с пробуждением организма ото сна.

Выделяется четыре принципа тренинга: релаксация, визуализация, утверждение, ритм. Эти принципы помогают в полную силу пользоваться своим воображением, отыскать внутренний образ, его словесное воображение.

С помощью релаксации можно подготовить тело к собственной работе: в это время человек расслабляется и фокусирует свое внимание с тем, чтобы услышать собственный голос.

Во время визуализации создается внутренний образ посредством слуховых, вкусовых, зрительных и осязательных ощущений.

При утверждении объединяются внутренние образы и слова при неоднократном повторении. При этом каждый человек себе внушает, что достигнет успеха. Произнося определенные слова, мозг концентрируется на достижении результата.

С помощью ритма осуществляется та или иная деятельность.