Kitobni o'qish: «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью. Нир Эяль, Джули Ли. Кратко»

Shrift:

Серия: «Бестселлер Amazon. Кратко»

Нир Эяль, Джули Ли

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью.

Введение

Нир Эяль начинает с рассказа о своей предыдущей работе – «На крючке: Как создавать продукты, формирующие привычки». Эта книга стала своего рода «поваренной книгой» для технологических гигантов, таких как Facebook, Google и Microsoft, предоставив им рецепт для создания продуктов, которые удерживают внимание пользователей. Эяль признает, что, хотя его первоначальная цель состояла в том, чтобы помочь компаниям создавать полезные привычки (например, в фитнес-приложениях или образовательных платформах), те же самые психологические механизмы породили и темную сторону – повсеместное отвлечение.

Проблема стала для него личной. Он описывает показательный случай, произошедший с его дочерью. Во время совместной игры она задала ему вопрос: «Если бы у тебя могла быть любая суперсила, какая бы это была?». Поглощенный своим телефоном, он не обратил на нее внимания. Когда он наконец поднял глаза, дочери уже не было в комнате. Этот момент стал для него отрезвляющим осознанием того, как цифровые устройства крадут драгоценное время, которое можно было бы провести с близкими.

Эяль рассказывает о своих попытках решить проблему радикальными методами. Он пробовал «цифровой детокс», отказывался от смартфона в пользу кнопочного телефона, покупал печатные газеты вместо чтения новостей онлайн и даже использовал старый текстовый процессор без доступа в интернет. Однако все эти попытки провалились. Без смартфона он терял доступ к важным инструментам, таким как GPS и календарь. Газеты скапливались непрочитанными, а во время работы за старым компьютером он находил другие способы отвлечься, например, разглядывая книги на полке.

Этот опыт привел его к ключевому выводу: технологии – это не корень проблемы. Они лишь симптом. Настоящая причина отвлечения кроется внутри нас – в нашем нежелании и неумении справляться с психологическим дискомфортом. Мы используем соцсети, новости, игры и другие отвлекающие факторы как способ убежать от скуки, одиночества, неуверенности, усталости или стресса.

Эяль утверждает, что в будущем человечество разделится на два типа людей: тех, кто позволяет своему вниманию и жизни быть под контролем других, и тех, кто гордо называет себя «неотвлекаемыми». Эта книга, по его словам, – это руководство по тому, как стать одним из последних. Он предлагает научно обоснованную, четырехступенчатую модель, которая поможет читателям вернуть контроль над своим вниманием и, следовательно, над своей жизнью. Модель включает в себя:

1. Овладение внутренними триггерами: научиться распознавать и управлять психологическим дискомфортом, который толкает нас к отвлечению.

2. Планирование времени для главного: сознательно решать, на что тратить свое время, основываясь на личных ценностях.

3. Взлом внешних триггеров: устранение ненужных сигналов из окружающей среды, которые борются за наше внимание.

4. Использование соглашений: создание барьеров, которые помогают предотвратить отвлечение и следовать своим намерениям.

Эяль заверяет, что, освоив эти методы, он сам стал более продуктивным, здоровым и счастливым в отношениях. Его цель – дать читателям инструменты, чтобы они могли достичь того же.