«Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир» kitobidan iqtiboslar

Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент. Клир приводит в пример уборку. Представьте, что у вас дома бардак. Вы ставите себе цель от  него избавиться и тратите время на уборку. Цель достигнута – комната чистая. Но если вы не поменяли свою привычку разбрасывать повсюду вещи, скоро беспорядок вернется. Вы поставили цель, но не изменили систему.

Стимул – заметность. Желание – привлекательность. Реакция – простота. Вознаграждение – удовлетворение. Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы: 1. Как я могу сделать это очевидным? 2. Как я могу сделать это привлекательным? 3. Как я могу сделать это простым? 4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?

Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Джеймс Клир считает, что самым эффективным будет стать частью окружения, в котором желаемое поведение является нормальным. Проще привить себе новые привычки, если им уже следуют другие.

«После того как я сделаю десять упражнений, я проверю социальные сети». Сочетание приятного с полезным это один из  способов создать сверхнормальный стимул для  привычки.

Наложение привычек – особая форма намерения для реализации. Вместо того чтобы объединить новую привычку с конкретным временем и  местом, вы объединяете ее с уже существующей привычкой. Этот метод был создан Би Джей Фоггом как часть его программы крошечных привычек. Формула наложения привычек: «После я сделаю ». Например, после того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации одну минуту.

«после того как я поужинаю, я прочитаю 20 страниц». Конкретика важна.

Мы часто используем: «должны» что-то сделать – в  контексте привычек. Попробуйте изменить это на: «у меня есть возможность» это сделать. Не я «должен сделать еще три рабочих звонка», а «у  меня есть возможность сделать три рабочих звонка».

Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.

Проблема № 3. Цели ограничивают счастье. Вам кажется, когда вы достигнете цели, вы станете счастливыми. Это проблема мышления, которая загоняет нас во

Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
01 mart 2023
Yozilgan sana:
2022
Hajm:
70 Sahifa 1 tasvir
ISBN:
978-5-04-160101-0
Mualliflik huquqi egasi:
Издательство АСТ
Yuklab olish formati:
seriyasiga kiradi "QuickLit. Саммари знаковых книг"
Seriyadagi barcha kitoblar
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,5 на основе 194 оценок
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,6 на основе 73 оценок
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,9 на основе 14 оценок