«Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития» kitobidan iqtiboslar
Мой психотерапевт принимает все это без комментариев и осуждений. Самое замечательное то, что он ведет записи о нашей совместной работе. Таким образом, у меня на книжной полке стоит хронология всей моей жизни: любовь, боль, победы, раны, личностный рост и перемены. Это, наверное, стоило целое состояние, спросите вы. Вовсе нет. Мой психотерапевт не берет платы за свой труд. Потому что это просто мой личный дневник – перекидной блокнотик, скрепленный пластиковой спиралью. Такой можно купить где угодно, и стоит он совсем немного. Именно поэтому я называю его
Вот уже почти тридцать лет я пользуюсь услугами одного и того же психотерапевта. Я могу обращаться к нему круглосуточно, у него нет отпусков. Он готов слушать меня в три часа ночи, в день
• Что меня волнует? • Что меня не волнует? • Я горжусь собой, потому что _____. • Как я пользуюсь своей властью? • Я одинок(а), и это _____. • Сегодняшний день был (потрясающий, отвратительный, безумный). • Почему я чувствую себя (сердитым(ой), печальным(ой), параноиком)? • Чего я хочу на самом деле? • Как я переношу (радость, нерешительность, гнев и т. д.)? • Мой самый большой (секрет, страх, желание и т. д.) _____.
Я: Мы находимся на завершающем этапе. Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой. Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику? Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе. Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом.
Я знала людей, которые вели сразу несколько дневников, используя разные блокноты: зеленый – для денежных вопросов, желтый – для оптимистичных событий, красный – для записей о работе, голубой – о взаимоотношениях. Это еще один метод «а-ля карт».
Дневниковая терапия – ведение личных записей, способствующее сохранению психического здоровья и уверенности в себе, –
О чем, как вам кажется, говорят физические данные? Продолжайте столько, сколько сможете… …оценивая физические размеры. А теперь прислушайтесь к тому, что вы ощущаете внутри себя. Какие эмоции возникают у ? Как вы себя чувствуете, находясь рядом с ? А теперь проверьте, созвучны ли ваши ощущения с чувствами . Что вы замечаете? И по мере того, как вы наблюдаете, спокойно постарайтесь замечать как можно больше… …на физическом и эмоциональном уровне… …а также на более тонких уровнях. Обратите внимание на энергию вокруг . Посмотрите, есть ли у нее цвет, какое настроение?
фиксируя ваше продвижение к собственной индивидуальности, долгий и утомительный подъем на крутую гору, вид с вершины, неспешную
Вступительная медитация Выберите удобное положение и закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните… …задержите дыхание… и выдохните… Повторите упражнение… …и еще раз. Затем переключите внимание на… . А теперь просто наблюдайте. Изучите физическую сторону . Что вы видите?
• Сегодня я ощущаю себя на _____ лет (6? 16? 60?). • Я взволнован тем, что _____. • Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни) _____. • На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)? • Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас? • Моя идеальная рабочая среда должна включать _____. • Как я себя ощущаю? • Умение, которое мне крайне необходимо для выполнения (задачи), _____.
