Kitobni o'qish: «13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время»

Посвящается моим ученикам

В оформлении книги были использованы материалы с Shutterstock.com

The copyright as in the original edition. Печатается с разрешения W.W.Norton & Company и литературного агентства Andrew Nurnberg

© W.W.Norton & Company

© Обертинская С.С., перевод

© Пинхасова Г. А., изображения, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

* * *

Эта книга содержит информацию о ритуальных практиках, которые можно освоить самостоятельно. Она не заменяет профессиональную медицинскую, психологическую помощь или терапевтическую поддержку. Автор не является сертифицированным специалистом в области психического здоровья. Обязательно обратите внимание на моменты, где автор советует проконсультироваться с психологом или доктором. Если после проведения ритуала вам стало хуже или вы имеете серьезные проблемы с психическим или физическим здоровьем, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если у вас тяжелое аффективное расстройство, навязчивые суицидальные мысли, есть черепно-мозговая травма или психоз, некоторые ритуалы из этой книги могут быть полезны, но не заменят специализированную терапию. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять физические упражнения из этой книги, включая занятия на свежем воздухе, погружение в холодную воду или подъем тяжестей.

Предисловие

«Апокалипсис» – слово, которое звучит слишком драматично для определения кризиса в повседневной жизни¹. Оно определяет что-то далекое, мифическое, но на самом деле описывает весьма реальный опыт – постепенное разрушение привычного мира. Инфраструктура ломается, идеология не работает, социальная жизнь и экосистема трещат по швам.

Вроде бы все идет своим чередом, но вдруг в один момент все меняется. Это как идти вниз по лестнице и пропустить несколько последних ступенек. Все происходит медленно, постепенно, но в конце ты оказываешься в неприятной ситуации. Ты знал, что все к этому идет, но не ожидал, что будет так тяжело. Ты сбит с толку, ошеломлен, оказываешься в тупике, возможно, испытывая сильную боль.

Кризис переживают как индивидуально, так и коллективно. Личный опыт – это боль утраты: смерть близкого человека, разрыв отношений, тяжелый диагноз, ощущение нетрудоспособности, потеря работы.

Коллективный кризис – это переживание ряда чрезвычайных ситуаций, связанных с крупномасштабными дилеммами, которые невозможно разрешить своевременно. Это всеобщие трудности, с которыми мы сталкиваемся: климатический хаос, распад империй, пандемии и проблемы капитализма. Действительно, неспокойные времена!

Но независимо от того, какой кризис нас настиг – индивидуальный или коллективный, он провоцирует реакцию, называемую оцепенением. Это состояние, когда нервная система перегружена и тело и разум перестают работать в полную силу. Оцепенение проявляется на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Оно дает ощущение сильной усталости даже при незначительной физической нагрузке или вовсе без нее. Скованность и тяжесть в конечностях, замедленное сердцебиение, поверхностное дыхание, легкое онемение лица или других частей тела – все это симптомы оцепенения. Вы можете выглядеть вяло, говорить монотонным голосом, у вас может быть «каменное» лицо или даже полное отсутствие эмоций.

Появляются подавленность, заторможенность, вы чувствуете себя лишенными дара речи. В такие моменты концентрация снижается, читать становится невозможно, а мотивация падает. Душевное недомогание иногда сопровождается хроническим чувством страха или бесполезности, что ставит под сомнение смысл и цель вашей жизни².

В этой книге мы подробно рассмотрим разные формы оцепенения и предложим ритуалы и средства, которые помогут постепенно выйти из этого состояния. Начав чувствовать себя безопаснее и восстановив силы, вы сможете сделать следующий маленький шаг на пути к исцелению.

Принятие беспорядка

Прорабатывая свои травмы, вы будете сомневаться и путаться в собственных чувствах, особенно если вините себя за поступки по отношению к целому миру или конкретному человеку. Все это нормально, в любом случае вы заслуживаете поддержки. Ритуалы помогут понять, как негативный опыт влияет на вашу личность и судьбу, учитывая взаимоотношения с окружающими. Достичь желаемого результата не так просто. Люди продолжают оступаться, это неизбежно.

Вы успеете побывать как жертвой, так и обидчиком, а ритуалы помогут сохранить ваш опыт с учетом всех нюансов. Возможно, сейчас вы чувствуете себя отвратительно, но так будет не всегда. Вы пытаетесь избежать переживания вины, стыда, горя, но в то же время намерены достойно перенести все трудности жизни. Хотите убежать, но уже некуда. Это называется парадоксом.

Практики в этой книге помогут обратить внимание на нюансы и справиться с парадоксами, осознать важное для себя и ненужное. Иными словами, вы задумаетесь, что бы хотели исцелить, скрыть, начать игнорировать или от чего хотели бы избавиться и почему. Страх перед трудностями можно понять, это все равно что открыть ящик Пандоры. А вдруг, погрузившись в эти мутные, сложные чувства, мы выясним, что не так хороши на самом деле? Вдруг поймем, что заслуживаем все это?

Так в один миг все может пойти наперекосяк. Травмированное сознание приведет вас к худшему исходу, заставит напрасно тревожиться и паниковать, прежде чем вы успеете сделать вывод, что не заслуживаете любви.

Даже если причинили боль себе или другому человеку, вы все равно достойны быть любимым. Ведь в вашей жизни тоже была хотя бы одна ситуация, когда мир был несправедлив, и вы имеете право на это указать, потому что ваша боль имеет значение. Эта книга поможет пережить трудности, через которые вам предстоит пройти.

Книга даст вам возможность найти себя настоящего, понять свои чувства, избавит от мыслей о том, как вы выглядите в глазах других людей. Ваше мнение имеет значение. Неважно, хотите вы разбираться со своими чувствами или нет, проблема есть, и она требует решения, подобно частицам микропластика, но не в океане, а в духовно-психологическом мире.

Благодаря этой книге вы научитесь принимать негативные и «уродливые» эмоции посредством подходящих для вас магических и духовных практик. Для этого не нужно создавать алтарь, как на красивых фотографиях из соцсетей, покупать модные атрибуты в эзотерических магазинах, а трендовый образ молодой ведьмы бесполезен ровно так же, как и широкополая шляпа или комната, украшенная в стиле «бежевых мам» или интерьеров из фильмов Нэнси Майерс. Магия не должна быть красивой, поэтому отделим духовные практики от капитализма – и вуаля! Если вы действительно хотите погрузиться в проблемы, следует оставить идею создания определенной эстетики для наших практик. Дайте себе понять, что весь этот беспорядок – прекрасный побочный продукт происходящего в мире хаоса.

Почему именно магия?

Два года мой брак был на грани развала. Мы проходили парную терапию и индивидуальные сессии, практиковали ненасильственное общение и соматические упражнения, изучали теорию привязанности и межличностную нейробиологию, но все напрасно. Работа выжимала из нас все соки. Сил, чтобы залечить старые раны, совсем не осталось, пока однажды мой муж не сказал: «Если бы только был ритуал, который все исправит!»

Так, начиная с 2019-го и на протяжении всего 2020 года мы создавали ритуал брачной Луны. Каждое полнолуние мы сидели за кухонным столом и чертили на бумаге два столбца с заголовками «Желания Кармен» и «Желания Рубена», куда записывали все, что пока не можем осуществить. Также мы создали диаграмму, в центре которой была наша пара, а вокруг отмечены наши приоритеты:

Затем один из нас зачитывал свои желания, а второй слушал и не комментировал. В конце нужно было сказать: «Для меня это очень важно, и я верю – когда у тебя будет возможность, мы сделаем это вместе. Сейчас я отдаю свое желание Луне».

По сути, каждый месяц мы заключали сделку, обещая помочь друг другу реализовать задуманное, даже если в тот момент такой возможности не было. Самое важное – именно отсутствие возможности, а не желания. В течение двух лет раз за разом мы просто слушали друг друга, никак не комментировали, не осуждали и не оспаривали сказанное.

В конце каждого ритуала мы разжигали костер, бросали в него веточки розмарина и очищались с помощью дыма, затем выливали на пламя подношение – несколько капель горючей жидкости – и говорили: «Да будет так!»

Однажды, сразу после того, как я сделала подношение и языки пламени устремились к небу, в трех метрах от меня на ограждение присела сова. Это выглядело словно знак свыше: наше послание принято, о нас позаботятся.

Время шло, а мы продолжали работать, ставя на первое место желания друг друга. Рубен взял на себя работу по дому, находил новые рецепты и проводил вечера за приготовлением ужина. Так мы наладили быт, что было приоритетом для моего супруга.

Ритуал изменил нас. С помощью благословения Луны мы смогли стойко пройти трудные для нашего брака годы, а сова стала защитником в этом нелегком деле. Открытость новому и креативность дали возможность Высшим Силам вмешаться и помочь, что принесло свои плоды. С тех пор наш союз стал крепче, чем был когда-либо, а Небеса продолжают заботиться о нас. Ритуал мы давно не проводим, но, учитывая нынешние времена, такие знания лишними не будут.

Ритуал сочетает в себе волю человека, действия и помощь Высших Сил, поэтому мы прибегаем к этому, чтобы изменить свою жизнь. Любое заклинание, по сути, это тоже ритуал, то есть активная попытка прийти к переменам. Сознательно или бессознательно, в голове или вслух мы постоянно произносим заклинания. Аффирмации, разговоры с самим собой и даже ведение личного дневника – все это относится к заклинаниям.

Разница между заклинанием и ритуалом заключается в степени воздействия. Эффект от заклинания длится час, день или неделю. К ритуалу же мы интенсивно готовимся морально и физически, поэтому и его последствия предполагают долгосрочность. Посудите сами: заклинание дает шанс сходить на свидание, а ритуал обещает помолвку – разница колоссальная. Ритуал обладает силой, приводящей в порядок духовное равновесие, а для его осуществления необходимо подобрать время, момент, настроиться и взвесить все за и против.

Как использовать книгу?

Эта книга поможет легко и просто выполнить духовные практики. Если вас терзают определенные чувства и вы не знаете, как с ними совладать, откройте оглавление и выберите главу, которая соответствует описанию вашей проблемы, далее следуйте инструкции³.

Большой ошибкой будет читать эту книгу от корки до корки: высока вероятность, что вы застрянете, так и не добравшись до победного конца, знаменующего решение вашей проблемы. Вторая часть содержит наиболее вероятные ситуации и соответствующие им ритуалы, заключительная третья часть предоставляет исцеляющие практики. Структура книги напоминает этапы прохождения психологической терапии, завершив которую, мы обретаем желаемое спокойствие.

Лучшим решением будет начать чтение и практику с заключительной части книги. Если же вам не терпится ознакомиться с ритуалами, изучайте их выборочно, по мере необходимости. Чтобы не застрять на второй части, чередуйте ритуалы с исцеляющими практиками.

Не забывайте обращать внимание на Примечания – это важно! Они содержат трезвые размышления, которые замедлят «марафон» по книге. Информация в Примечаниях позволит задуматься, насколько вам в данный момент подходит эта практика и не станет ли этот опыт травмирующим.

Всегда заканчивайте чтение ритуалом из третьей части. Все перечисленные в ней практики дают возможность жить здесь и сейчас, заставляют задуматься, обратить внимание на окружающую красоту и почувствовать связь с ней, какой бы тяжелой ни была жизнь на данный момент.