Меня постоянно тянет к подобной литературе, так как по образованию я фитнес тренер, всецело увлечённый здоровым образом жизни. Я думаю многие знают, что ЗОЖ это гармоничное сочетание: сбалансированного питания, здорового и крепкого сна, умеренных физических нагрузок, режима дня и отдыха...
Также сюда часто относят и психологические составляющие нашего здоровья, именно поэтому меня очень заинтересовала книга «Год внимания к себе» от велнес-эксперта с уклоном не только на психологию, но и правильное питание, физическую активность, режим дня и ночи и т.д.
Книга рассчитана на 365 дней, которую можно читать ежедневно в течение года, а можно и, как я, прочитать за пару часов.
Сначала я была в восторге от слога автора и серьёзного подхода к своему делу. Ибо очень редко можно встретить толковую книгу на тему Здорового образа жизни. Как правило, в таких книгах фигурирует очень много популярных мифов, которые не развеивают, а укрепляют в сознании людей ошибочную информацию. Например, нельзя есть после 18:00. (Это один из самых известных мифов). Здесь же автор очень грамотно всё пояснил и привёл примеры перед тем, как начинаются сами практики.
Разумеется, лучше всего читать книгу целый год, так как практики для этого и созданы. Они небольшие и времени на них много не нужно. Ежедневное чтение поможет лучше усвоить информацию, нежели залпом прочитать и забыть.
В книге очень хорошо прописаны и обоснованы причины появления стресса, его физиологические аспекты, приводящие к ухудшению здоровья и качества жизни. Я искренне радовалась, что книга гармонично построена микроциклами по 7 дней, в каждом из которых открывается что-то новое и интересное, полезное и важное.
Каждый микроцикл включает в себя:
I Фокус недели
С миру по нитке, точнее по одной полезной привычке каждую неделю, связанную с отдыхом.
II Практики отдыха
В эти практики обычно входят: дыхательные практики, расслабляющие асаны из йоги, йоги-ниндры. Автор предлагает сделать паузу и позаботиться о своём здоровье.
III Покой и рефлексия
Идеи для визуализации, размышлений, ведения дневника.
IV Наука Отдыха
Этот раздел мне понравился больше всех, так как в нём постоянно появлялась интересная информация про: отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие и т.д.
V Питание
А этот раздел достаточно разнообразный. Иногда здесь можно встретить рецепт здорового блюда, перекуса. Советы по правильному питанию, небольшие шпаргалки по различным продуктам питания, витаминам и небольшие тексты о связи питания и самочувствия.
VI Размышления об отдыхе
Небольшие исследования о значении отдыха в жизни современного человека, благодаря которым ваши представления об отдыхе значительно изменятся.
VII Познай себя
Тоже один из самых полезных и информативных разделов. Здесь можно будет научиться слушать своё тело и вовремя, а главное правильно реагировать на посылаемые вам сигналы SOS. Изучение основных физиологических механизмов стресса и отдыха.
Плюсы:
I Настольная книга-практика с советами, дыхательными упражнениями, научными данными, рецептами, которые могут помочь улучшить качество жизни,
II Доступный и понятный язык, хоть автор и использует приличный словарный запас терминологии (по сути эти слова сложно заменить на другие),
III Читается легко и быстро, особенно если читать по одной странице в день, как и советует автор,
IV Есть QR-код на аудиоурок по йоге-ниндре, но он только на английском,
V Полезные советы на каждый день,
VI Удобный формат, состоящий из микроциклов,
VII Красивое оформление книги, читать одно удовольствие,
VIII Интересные шпаргалки по витаминам и продуктам,
IX Также автор даёт хорошие советы по дыхательным практикам и некоторым асанам,
X Есть рецепты.
Минусы/Предупреждения:
Без ложки дёгтя, к сожалению не обойтись:
I Приведённые рецепты из системы правильного питания - весьма дорогостоящие, поскольку включают в себя экзотические составляющие для нашей страны. Да, и, как тренер, скажу, что многие из них достаточно жирные и если учитывать сбалансированность питания по КБЖУ, то тут возникают значительные расхождения. Их есть можно и даже нужно, но при условии подсчёта калорий и учёта индивидуальных целей,
II Аудиоурок йога-нидры, подаренный автором, только на английском языке,
III Мне показалось, что есть повторы, будто автору было сложно растянуть книгу на 365 практик и он переформулировал то, что говорил в первые дни. Может, это и такая задумка, ведь повторения мать-ученья.
В целом, достаточно полезная книга, рассчитанная на 365 дней. Она прекрасно показывает влияние стресса не только на продуктивность, внешний вид, здоровье и сон, но и помогает понять, как исправить то, что уже успело пустить корни - стрессовые ситуации, непонимание, что вам пора взять тайм-аут и отдохнуть. А главное сбалансировать свою жизнь постепенно в рамках ЗОЖ.
И в заключении хотелось бы сказать, что эта книга скорее волшебный пинок к действию и пониманию, что пора что-то менять в жизни. Так как здесь всё равно мало советов по правильному питанию и занятиям. А психологическая основа как раз хорошая, что очень радует.
Книга понравится тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Для тех, кто чувствует себя "белкой в колесе", кто не отдыхает после сна и встает разбитым, а также для тех, кто перегорел и устал от всего.
Книга показалась максимально "халтурной". Очевидные вещи повторяются разными словами по всей книге, а реклама записи занятия йогой повторяется одними и теми же словами несколько раз. Суть - нужно спать, нормально есть, заниматься физической активностью, есть шоколад, пить валерьянку и улыбаться. Каждая страница - это один "день", в котором может быть буквально один абзац текста. Ощущение, что просто ради денег растягивали как могли. Отдельно не понравилось, что автор часто пишет "ученые доказали", "исследования показывают" , но ни одной ссылки на исследования не прилагает. А это дурной тон. Оформление симпатичное, но содержание ни о чем.
Я прочитала только ознакомительный фрагмент , но уже интерес к книге зародился. Это замечательно, что тебя изо дня в день ведет невидимая , но доброжелательная «рука»
Мне кажется, это отличный подарок на Новый год. По крайней мере я была бы очень рада увидеть её под ёлкой. В конце года усталость и апатия. Праздничное настроение совсем отсутствует. Эта книга помогла бы поднять настроение.
Читала эту книгу по библиотечному абонементу и в целом рада, что не покупала её сама.
Из массы советов на каждый день можно выбрать то, что актуально именно для тебя, а остальные просто пролистать (типа рецепта латте из одуванчиков).
Главное же, что хочется посоветовать тем, кто будет её читать:не принимайте без консультации с врачом БАДы, которые рекомендует автор.
Moderator sharhni oʻchirib tashladi
lazarev.p+3, комментарии.тест 1
«Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни» kitobiga sharhlar, 6 izohlar