Основной контент книги Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни
Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни
Audio bilan sinxronlangan darslikmatn

Hajm 248 sahifalar

2023 yil

16+

Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

синхронизировано с аудио
Audio bilan sinxronizasiyalash
livelib16
2,7
11 baholar
57 541,97 s`om
10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 5 754,20 soʻm oling.

Kitob haqida

365 идей, практик и ритуалов от сертифицированного велнес-эксперта, которые помогут восстановиться, расслабиться и привести в порядок свой организм. Идеальный подарок на начало года близкому человеку или самому себе.

Мы много работаем и заботимся о других, но зачастую пропускаем сигналы своего тела о том, что пора сделать паузу и передохнуть. Мы не умеем вовремя расслабляться, и это приводит к эмоциональному истощению, выгоранию на работе, конфликтам в отношениях и ухудшению здоровья. Качественный отдых – основа хорошего самочувствия, настроения, способности быть в контакте с другими и заботиться о близких. Без него мы начинаем чаще болеть, испытываем неудовлетворенность жизнью, лишаемся творческой энергии.

В этой книге велнес-эксперт, эксперт по здоровому образу жизни и основательница новаторской практики коучинга красоты Джолин Харт обучает интуитивному, основанному на ваших реальных эмоциональных и физических потребностях отдыху. Предлагает рекомендации по улучшению питания, сна и физической активности. А также делится мотивацией и вдохновением на каждый день.

Книга содержит 365 идей на каждый день года о том, как:

– помочь себе замедлиться;

– наладить контакт со своим телом;

– улучшить сон, физическую активность, питание, уход за собой;

– восстановить энергию, даже если у вас есть лишь несколько минут;

– разобраться с установками, которые мешают полноценно отдыхать;

– поддержать и мотивировать себя на позитивные изменения.

Эта книга проведет с вами целый год, который станет годом внимания к себе. Вы научитесь лучше заботиться о себе и заметно повысите качество жизни. Научитесь отдыхать интуитивно: вовремя, без чувства вины, ощущая свои реальные потребности и желания!

Книга подготовлена в информационных целях. Перед применением приведенных рекомендаций проконсультируйтесь с врачом.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет научиться лучше слышать свое тело и заботиться о себе.

На русском языке публикуется впервые.

Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

Boshqa versiyalar

1 kitob 70 357,55 soʻm
seriyasiga kiradi "МИФ Психология"
Seriyadagi barcha kitoblar

Меня постоянно тянет к подобной литературе, так как по образованию я фитнес тренер, всецело увлечённый здоровым образом жизни. Я думаю многие знают, что ЗОЖ это гармоничное сочетание: сбалансированного питания, здорового и крепкого сна, умеренных физических нагрузок, режима дня и отдыха...

Также сюда часто относят и психологические составляющие нашего здоровья, именно поэтому меня очень заинтересовала книга «Год внимания к себе» от велнес-эксперта с уклоном не только на психологию, но и правильное питание, физическую активность, режим дня и ночи и т.д.

Книга рассчитана на 365 дней, которую можно читать ежедневно в течение года, а можно и, как я, прочитать за пару часов.

Сначала я была в восторге от слога автора и серьёзного подхода к своему делу. Ибо очень редко можно встретить толковую книгу на тему Здорового образа жизни. Как правило, в таких книгах фигурирует очень много популярных мифов, которые не развеивают, а укрепляют в сознании людей ошибочную информацию. Например, нельзя есть после 18:00. (Это один из самых известных мифов). Здесь же автор очень грамотно всё пояснил и привёл примеры перед тем, как начинаются сами практики.

Разумеется, лучше всего читать книгу целый год, так как практики для этого и созданы. Они небольшие и времени на них много не нужно. Ежедневное чтение поможет лучше усвоить информацию, нежели залпом прочитать и забыть.

В книге очень хорошо прописаны и обоснованы причины появления стресса, его физиологические аспекты, приводящие к ухудшению здоровья и качества жизни. Я искренне радовалась, что книга гармонично построена микроциклами по 7 дней, в каждом из которых открывается что-то новое и интересное, полезное и важное.

Каждый микроцикл включает в себя:

I Фокус недели

С миру по нитке, точнее по одной полезной привычке каждую неделю, связанную с отдыхом.

II Практики отдыха

В эти практики обычно входят: дыхательные практики, расслабляющие асаны из йоги, йоги-ниндры. Автор предлагает сделать паузу и позаботиться о своём здоровье.

III Покой и рефлексия

Идеи для визуализации, размышлений, ведения дневника.

IV Наука Отдыха

Этот раздел мне понравился больше всех, так как в нём постоянно появлялась интересная информация про: отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие и т.д.

V Питание

А этот раздел достаточно разнообразный. Иногда здесь можно встретить рецепт здорового блюда, перекуса. Советы по правильному питанию, небольшие шпаргалки по различным продуктам питания, витаминам и небольшие тексты о связи питания и самочувствия.

VI Размышления об отдыхе

Небольшие исследования о значении отдыха в жизни современного человека, благодаря которым ваши представления об отдыхе значительно изменятся.

VII Познай себя

Тоже один из самых полезных и информативных разделов. Здесь можно будет научиться слушать своё тело и вовремя, а главное правильно реагировать на посылаемые вам сигналы SOS. Изучение основных физиологических механизмов стресса и отдыха.

Плюсы:

I Настольная книга-практика с советами, дыхательными упражнениями, научными данными, рецептами, которые могут помочь улучшить качество жизни,

II Доступный и понятный язык, хоть автор и использует приличный словарный запас терминологии (по сути эти слова сложно заменить на другие),

III Читается легко и быстро, особенно если читать по одной странице в день, как и советует автор,

IV Есть QR-код на аудиоурок по йоге-ниндре, но он только на английском,

V Полезные советы на каждый день,

VI Удобный формат, состоящий из микроциклов,

VII Красивое оформление книги, читать одно удовольствие,

VIII Интересные шпаргалки по витаминам и продуктам,

IX Также автор даёт хорошие советы по дыхательным практикам и некоторым асанам,

X Есть рецепты.

Минусы/Предупреждения:

Без ложки дёгтя, к сожалению не обойтись:

I Приведённые рецепты из системы правильного питания - весьма дорогостоящие, поскольку включают в себя экзотические составляющие для нашей страны. Да, и, как тренер, скажу, что многие из них достаточно жирные и если учитывать сбалансированность питания по КБЖУ, то тут возникают значительные расхождения. Их есть можно и даже нужно, но при условии подсчёта калорий и учёта индивидуальных целей,

II Аудиоурок йога-нидры, подаренный автором, только на английском языке,

III Мне показалось, что есть повторы, будто автору было сложно растянуть книгу на 365 практик и он переформулировал то, что говорил в первые дни. Может, это и такая задумка, ведь повторения мать-ученья.

В целом, достаточно полезная книга, рассчитанная на 365 дней. Она прекрасно показывает влияние стресса не только на продуктивность, внешний вид, здоровье и сон, но и помогает понять, как исправить то, что уже успело пустить корни - стрессовые ситуации, непонимание, что вам пора взять тайм-аут и отдохнуть. А главное сбалансировать свою жизнь постепенно в рамках ЗОЖ.

И в заключении хотелось бы сказать, что эта книга скорее волшебный пинок к действию и пониманию, что пора что-то менять в жизни. Так как здесь всё равно мало советов по правильному питанию и занятиям. А психологическая основа как раз хорошая, что очень радует.

Книга понравится тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Для тех, кто чувствует себя "белкой в колесе", кто не отдыхает после сна и встает разбитым, а также для тех, кто перегорел и устал от всего.

o-r.jpg

Отзыв с Лайвлиба.

Книга показалась максимально "халтурной". Очевидные вещи повторяются разными словами по всей книге, а реклама записи занятия йогой повторяется одними и теми же словами несколько раз. Суть - нужно спать, нормально есть, заниматься физической активностью, есть шоколад, пить валерьянку и улыбаться. Каждая страница - это один "день", в котором может быть буквально один абзац текста. Ощущение, что просто ради денег растягивали как могли. Отдельно не понравилось, что автор часто пишет "ученые доказали", "исследования показывают" , но ни одной ссылки на исследования не прилагает. А это дурной тон. Оформление симпатичное, но содержание ни о чем.

Я прочитала только ознакомительный фрагмент , но уже интерес к книге зародился. Это замечательно, что тебя изо дня в день ведет невидимая , но доброжелательная «рука»

Мне кажется, это отличный подарок на Новый год. По крайней мере я была бы очень рада увидеть её под ёлкой. В конце года усталость и апатия. Праздничное настроение совсем отсутствует. Эта книга помогла бы поднять настроение.

Читала эту книгу по библиотечному абонементу и в целом рада, что не покупала её сама.

Из массы советов на каждый день можно выбрать то, что актуально именно для тебя, а остальные просто пролистать (типа рецепта латте из одуванчиков).

Главное же, что хочется посоветовать тем, кто будет её читать:не принимайте без консультации с врачом БАДы, которые рекомендует автор.

Izoh qoldiring

Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish

Вы можете обнаружить, что давно переросли некоторые привычки, забыв скорректировать их так, чтобы они отражали ваш рост и новые приоритеты. Отметьте все, что больше вам не подходит, – это станет первым уверенным шагом к жизни, в которой есть место полноценному отдыху.

глубокий вдох и  представьте свое идеальное место для отдыха. Где оно расположено? Что вы чувствуете, оказавшись там? Погрузитесь

Ну что ж, давайте попробуем! Устройтесь поудобнее прямо там, где вы сейчас находитесь. Прикройте глаза, чтобы убрать внешние стимулы. Сделайте

Kitob Jolene Hart «Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни» — fb2, txt, epub, pdf formatlarida yuklab oling yoki onlayn o'qing. Fikr va sharhlar qoldiring, sevimlilarga ovoz bering.
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
22 dekabr 2023
Tarjima qilingan sana:
2023
Yozilgan sana:
2023
Hajm:
248 Sahifa 15 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-00214-378-8
Yuklab olish formati:

Ushbu kitob bilan o'qiladi