Очень логичная система, по крайней мере упорядочивает знания в голове.
Правило №1: Чтобы потерять 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Если обычная норма для человека, ведущего сидячий образ жизни, 1800 ккал, то для снижения веса Ирина предлагает постепенно снижать количество потребляемых калорий постепенно: 1) сначала жить на 1300 ккал в течение 3 недель + домашние тренировки (минимум 3р./нед.), 2) потом еще 21 день на 1000 ккал + тренировки в спортзале, 3) 21 день качели 700-1000-1300 ккал + тренировки в спортзале. Даже на первом этапе потеря веса будет 1-2 кг/нед.! Подробно расписаны завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса. Из интересных фактов отметила для себя, что обед должен обязательно включать в себя гарнир (углеводы), иначе вы не выдержите и побежите за шоколадкой. А вот ужинать хорошо белками и салатами. Еще она говорит, что домашние тренировки редко кому удаются, не обманывайте себя, первый этап как раз будет такой проверкой.
Буду пробовать!
Очень нужная книга для тех, кто мечется между диетами и абсурдными способами похудеть, которые в большом количестве появляются в интернете. Согласно системе Ирины на сброс веса работают только контроль калорий в сочетании с тренировками. В книге есть понятные и простые рекомендации по питанию и программа тренировок на 63 дня (и далее). Книга воодушевляет и мотивирует на «подвиги» )). Мне лично импонирует и сильный, волевой характер автора, который явно проявляется за строками книги. Советую прочитать, если стройная фигура – ваша давняя и не пока достигнутая цель.
Книгу прочитала, вроде все знакомо, но написано просто и интересно, плюс личные переживание автора, Мне понравилось, борюсь с собой уже давно, вес и моя лень мои проблемы. Но надеюсь знания которые я получила из книги мне помогут. Советую прочитать. Спасибо.
Книга очень чёткая и продуманная. всё очень подробно объяснено . Готовая программа тренировок и питания . Бери и пользуйся. Автор молодец.всем советую.
хорошая книга. все по полочкам разложено и доступно. нужно прочитать каждому кто хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону. основа всего это правильное питание и спорт. любое движение это уже спорт, главное не застаиваться на месте!
Приятно читать: от оформления – красочно, сочно, структурировано – до содержания: четко, с таблицами, комментариями, закрепляющим дневником в конце книги. Чувствуется любовь автора к своему делу и желание донести до читателя свои опыт и знания! СПАСИБО!
Книга абсолютно бесполезна. Мотивация – это конечно хорошо, но это таки «ВОДА»! Информация про витамины и калорийность продуктов просто скачана из сети и оформлена в таблицу.
Дальше ещё интереснее! Похудение разбито на три этапа и сразу, на первом этапе, в разделе под названием «домашняя физкультура» нужно простоять в планке минуту!!! Скажу вам, как человек, сбросивший 30 кг , с сотни до семидесяти за восемь месяцев, что неподготовленному, толстому человеку никогда не простоять в планке минуту! (Говорю честно – я была жирной). И вся домашняя физкультура в таком духе! 50 подтягиваний! О чём вы?? Я только через полгода смогла сделать сет на пресс из 50 повторений! Полноценно сделать, а «лишь бы», что бы каждое движение было осознанным и имело правильные последствия. Если бы я следовала этой книге, когда начинала худеть, я бы сдулась сразу!
Единственное, что полезного я почерпнула – это правильный подход к себе любимой :) и это опять же не в плюс книге! Для каждого, повторюсь, абсолютно для каждого, требуется индивидуальный подход к расчету калорий потребления пищи. 1300 – это очень усреднённая цифра. Автор здесь даже не пытается дать намёк на расчет ИМТ, а этот индекс напрямую влияет на количество калорий.
Совет: купите, прочитайте и поймите, что необходимо обратиться к специалисту в реальной жизни.
Книга для абсолютных новичков. Я, Как тренер, хотела узнать что-то новое. Но полностью разочарована. в пустую потрачено время. Хотелось более научной обоснованной информации
замечательная книга, все подробно написано, очень понятно. мотивирует. хочется заниматься спортом , питаться правильно. рекомендую к прочтению
Ирина Турчинская стала знакома мне по проекту «Взвешенные люди». Были видимые результаты,но самого плана питания и тренировок,как таковых,не было,было только показана мотивация и как участники пашут. Поэтому,увидев книгу Ирины,купила не раздумывая. Могу сказать,что книга будет для многих подспорьем в своей лени,подсказки и мотивация на высоте. Своя система питания и занятий. Конечно,для автора спорт-смысл жизни и это видно в каждом слове и главе. Ну и для опыта тоже оказалась полезной. Еще не один раз перечитаю.
«Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» kitobiga sharhlar, 13 izohlar