Фитнес глазами врача: опасные и безопасные мышечно-скелетные тренировки

Книга может быть полезна начинающим. Но вся информация книги об опасности работать на тренировке с отягощением стоя. Другими словами – не делайте прседания, не делайте становую и т.д. Все, я вам рассказал всю книгу, если не брать в расчет рекламу. К покупке не рекомендую. Книга написана для рекламы и заработка денег. Автор даже не попытался вложить в книгу полезную информацию. Эта книга больше напоминае статью для интенета. Если хотите обезопасить себя от травм во время тренировок лучше найдите и прочитайте Стюарта Макроберта «Всестороннее руководство по выполнению упражнений с отягощениями».

Крайне опасная книга – особенно для начинающих тренировки в тренажерном зале. Большинство фотографий в книге выполнены с неправильной техникой движения (пресс, приседания, становая тяга, махи гирей, даже сгибание на бицепс!). Человек понятия не имеет о мышечной системе человека и вот вам очевидный пример: в упражнениях на пресс, Борщенко очень много внимания уделяет сохранению естественного прогиба в поясничном отделе и при этом рекомендует поднимать ноги и подкладывать валик под поясницу, хотя за поднятие ног пресс не отвечает так как нет точек крепления пресса к бедренной кости! Поднимает ноги подвздошно-поясничная мышца – она крепится к поясничным позвонкам одним концом и внутренней части бедренной кости! Её не видно так как эта мышца очень глубоко лежит и именно ее гипертонус вызывает поясничные боли! Самое опасное упражнение приводящее к травмам поясницы это поднятие ног в висе на брусьях которое Борщенко рекомендует делать! Далее: подкладывать под поясницу полотенце опасно это мешать естественной функции позвоночника – разгибанию! А также может привести к ущемлению корешков остистых отростков позвоночника! Ни в коем случае – ничего не подкладывайте под поясницу, это может привести к травме! Далее рассмотрим присед: на значительной части фотографий показана техника приседаний с весом на плечах выполненная стоя на носках! Борщенко Вы серьезно показываете технику приседаний на носках с весом? Вы где это видели? Присед со штангой как фронтальный (который Борщенко тоже неправильно показал потому что удерживает штангу руками, в то время как у нормальных людей она должна лежать на переднем пучке дельтовидных мышц и локти поняты вверх) так и присед со штангой на спине – всегда выполняется с жесткой постановкой стопы на пол! ВСЯ СТОПА НА ПОЛ! и так по всей книге! Необразованность, поверхностность и двойные стандарты!

Мне понравилась эта книга стилем изложения специфических аспектов медицины – всё вполне понятно без медицинского образования. Осталось только попробовать применить то, что описано в книге, на практике, но выглядит всё выполнимым и, на мой взгляд, полезным. Опять же, автор – врач с многолетней практикой, поэтому оценка – пять.

Считаю книгу весьма полезной, столь низкий рейтинг мне непонятен. Описывается техника безопасного выполнения упражнений с дополнительным весом и без. Для меня было несколько сюрпризов. Жаль только что закладки, которые обычно можно оставлять в приложении в данном случае не работают

книга вполне пристойная. не могу сказать, что узнала много нового, но твердая четверка. особенно полезно тем, кто только собирается заняться спортом