Kitobni o'qish: «Управляй эмоциями. Книга-тренинг»
Шаги к совершенству
© Э. Леви, текст
© ООО «Издательство АСТ»
Введение. Эмоции – это новая валюта XXI века
Быть умным сегодня недостаточно. Этого мало, чтобы состояться в жизни, иметь счастливые отношения, быть свободным, жить наполненной жизнью.
Статистика подтверждает, что успех человека на 85 % зависит от эмоционального интеллекта и лишь на 15 % – от эрудированности1.
Согласно научным исследованиям2:
В 1990 году Джон Мэйер и Питер Саловей ввели понятие «эмоциональный интеллект».
Эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои собственные эмоции и эмоции и чувства других людей, чтобы различать их и использовать эту информацию для руководства своим мышлением и действиями.
ДЖОН МЭЙЕР
Вместе с Дэниэлом Гоулманом, наиболее известным в нашей стране, эти учёные составляют тройку лидеров в исследованиях эмоционального интеллекта.
В 2015 году, когда я училась в МГИМО на курсе МВА, я впервые столкнулась с этой темой и поняла, что за теми, кто умеет управлять эмоциями, – будущее. В России было достаточно мало литературы по этому вопросу, и я пошла учиться у основоположников метода – Пола Экмана и Дэниэла Гоулмана. Но столкнулась с тем, что в их методе было много научных фактов, но мало практики. Не было структуры, пошаговой инструкции, как превратить хаос эмоций в систему, которая работала бы на человека. И тогда я собрала все свои знания о психологии, физиологии, особенностях работы мозга и гормональной системы человека в единый механизм.
ЭВЕЛИНА ЛЕВИ
Практика
Самоанализ
Совет
Резюме
Инструкция
Цитата
Важная информация
Обратите внимание
Книга разделена на 3 больших блока:
• Мало знать, что эмоции существуют. Нужно учиться их распознавать и понимать. Предлагаю вам простое упражнение, которое поможет это сделать:
Отметьте, какое настроение у вас сейчас:
Отметьте эмоции, которые дают вам энергию:
Отметьте, когда у вас высокий уровень энергии в течение дня:
Отметьте эмоции, которые отнимают энергию:
Есть выражение: «Благодаря интеллекту вы устраиваетесь на работу, а благодаря эмоциональному интеллекту – делаете карьеру». Для меня система управления эмоциями – это новая свобода XXI века. Это то, что никогда не обесценится, всегда будет востребовано, позволит вам реализовывать свои мечты, жить в соответствии со своими ценностями, достигать новых высот и делать мир лучше. И я приглашаю вас овладеть этим навыком.
ЭВЕЛИНА ЛЕВИ
Раздел 1
Управление собственными эмоциями
Глава 1
Эмоции – это статистика
Эмоции – это не случайные хаотичные события, которые внедряются в наше мышление. Это то, без чего мы 100 % не выжили бы. Каждое событие, с которым мы сталкиваемся, вызывает у нас определенную эмоцию. Это чёткая, продуманная программа нашего мозга, которая формировалась, начиная со времён первобытного человека.
Эмоции человека – это Big Data (супермассив данных), где собраны осознаваемые и неосознаваемые данные, которые используются для решения конкретных задач и достижения целей в жизни.
В эмоциях зашифрована информация:
• как мы будем поступать в тех или иных обстоятельствах;
• какие люди нас окружают;
• способны ли мы стать успешными;
• какая карьера нас ожидает;
• будут ли у нас деньги и в каком количестве;;
• созданы ли мы для отношений, основанных на любви,
• доверии и близости;
• доступно ли нам простое человеческое счастье.
ИНФОРМАЦИЯ
Эмоции несут ценную для нас информацию, содержат важные сведения и факты.
ЛОГИКА
Эмоции опираются на логические закономерности и имеют причинно-следственную связь.
ЭНЕРГИЯ
Эмоции – это энергия, без которой мы «умираем».
ПРАВИЛА
Эмоции подчиняются определённым законам и правилам.
Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит со мной, и на 90 % из того, как я на это реагирую.
ЧАРЛЬЗ СВИНДОЛЛ, ПИСАТЕЛЬ
Эмоции позволяют нам производить нужное впечатление, выбирая выгодную при общении реакцию.
НАКАПЛИВАЕМ СТАТИСТИКУ
• Что я обычно чувствую по утрам? На работе? Вечером, перед тем как уснуть?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции вызывает у меня общение с людьми: родителями, партнёром, детьми, коллегами, друзьями?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Кто из моих друзей искренне рад нашему общению?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции я обычно вызываю у своего партнёра? Какие эмоции я вызвал у партнёра вчера?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Что чувствуют мои коллеги, когда общаются со мной?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
НАКАПЛИВАЕМ СТАТИСТИКУ
• Если вы хотите расположить собеседника, какие эмоции вы покажете?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Если вам неприятен разговор и вам не терпится его деликатно завершить, какие эмоции вы покажете?
Как будет реагировать ваше тело?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Как вы распознаёте флирт со стороны собеседника?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Bepul matn qismi tugad.
