Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух

Заклинания для преодоления стресса

Важно научиться справляться со стрессом и тревожностью, управлять ими, потому что это дает возможность улучшать свою повседневную жизнь и эффективнее справляться с любой ситуацией, которая может вызвать переживания. Это умение также поможет укрепить физическое, психическое и эмоциональное здоровье, поддержать самооценку и уверенность в себе. В главе 4, в разделе, посвященном медитации, вы найдете больше техник, которые помогут справиться со стрессом.

Наполните себя светом

Перезагрузить сознание позволят несколько минут, посвященных наполнению светом, это необходимый перерыв для отдыха. Другая функция этой техники – быстрая очистка ауры (личной энергии, окружающей вас). К тому же это отличный способ взять себя в руки, если вы паникуете или находитесь в ситуации, которая заставляет вас нервничать.

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Закройте глаза, три раза медленно вдохните. С каждым вдохом представляйте, как вы втягиваете в себя свет через нос или рот. Представьте, как на вдохе ваше тело наполняется светом. После третьего медленного вдоха вернитесь к обычному ритму дыхания, не открывая глаз. Наслаждайтесь чувством наполненности светом. Отметьте, как это ощущается на эмоциональном и физическом уровнях.

3. Позвольте свету распространиться за пределы тела, наполнить вашу ауру. Представьте, как он начинает искриться, заполняя ее. Затем вообразите, как искры медленно затухают, убирая любой негатив или нежелательную энергию, попавшую в ауру.

4. Когда почувствуете завершение практики, еще раз глубоко вдохните и уверенно выдохните. Позвольте визуализации исчезнуть, затем откройте глаза.

Преображение

Иногда мы чувствуем себя так, будто застряли в колее. Мы знаем, что куда-то направлялись, но по пути сошли с рельсов или выдохлись. Преображение, которого мы искали, не состоялось. В таких случаях решительные меры, скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы. Вместо этого лучше поработать над терпением и ясностью мышления. С их помощью можно найти новые пути развития и открыться переменам, которые облегчат ваше преображение.

Вам понадобятся:

• белая свеча и подсвечник;

• спички или зажигалка;

• прозрачный кварц.

Ваши действия:

1. Очистите материалы одним из методов, приведенных в главе 1.

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Зажгите свечу, возьмите в руки кварц. Закройте глаза и дышите размеренно, приведите свое тело и дух к чувству равновесия.

3. Когда будете готовы, прижмите кристалл кварца ко лбу и скажите: «Я взываю к свету и прошу помочь мне видеть ясно. Да буду я открыта для изменений, происходящих в моей жизни, пусть хватит мне терпения, чтобы дать им время, необходимое для развития, созревания, рождения и безопасного вплетения в мою жизнь. Да будут эти изменения к лучшему и пусть они принесут пользу мне и тем, кто мне дорог. Да будет так».

Упражнение: пять вещей, вызывающих стресс

Как бы неприятно это ни было, иногда нужно подумать о событиях или явлениях, вызывающих беспокойство. Необходимо знать, что выбивает вас из равновесия или затуманивает мыслительный процесс, потому что это также увеличивает уровень стресса. Находясь в безопасном месте и в состоянии покоя, подумайте о том, что вызывает у вас нервозность и тревогу, и запишите свои мысли.

Вам понадобятся:

• свеча, которую вы выбрали для ведения дневника, и подсвечник (глава 1);

• выбранное вами благовоние (глава 1);

• дневник заботы о себе;

• ручка или карандаш.

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите свечу и благовония. Откройте дневник на новой странице, запишите дату и тему.

3. Устройтесь поудобнее и несколько раз медленно, глубоко вдохните.

4. Находясь в спокойной обстановке, откровенно подумайте о ситуациях, вызывающих стресс. Записывайте их по мере того, как они приходят вам в голову. Если хотите, фиксируйте свои мысли так, как есть, потоком сознания, в конце упражнения ненужное можно будет убрать.

5. Не ищите оправданий и не осуждайте. Вы должны быть как можно более честной с собой, чтобы это упражнение принесло максимум пользы.

6. Не беспокойтесь, если не можете быть точной в определении факторов стресса. Наш разум изо всех сил старается избежать мыслей об опасности и тревожных ситуациях, так как даже их представление может вызвать реакцию, близкую к реальному столкновению со стрессом. Сделайте все, что сейчас в ваших силах.

7. Если в какой-то момент вы обнаружите, что испытываете стрессовую реакцию, выходящую за рамки того, с чем можете справиться, заканчивайте упражнение. Вернитесь к нему через день или два. Не тяните слишком долго; смысл упражнения в том, чтобы узнавать и локализовывать опасные ситуации, а также чтобы научиться предотвращать их или легче с ними справляться.

8. По окончании упражнения закройте дневник. С закрытыми глазами несколько раз глубоко вдохните, потом откройте глаза и потушите свечу и благовоние. Если хотите, позвольте им сгореть до конца.

Помощь в организации и планировании

Вероятно, вас беспокоят многие вещи, и одна из них, возможно, сильнее других: как разделить большую задачу на несколько мелких, которые проще осуществить? Вот список предложений по этому поводу.

• Посмотрите на время выполнения задачи или крайний срок, с которым вы столкнетесь. Перечислите все элементы проекта, которые до того момента необходимо закончить.

• Для каждого из этих элементов укажите свои сроки выполнения. Начните с тех частей, от которых будет зависеть дальнейшая работа.

• Оставьте в расписании пространство для маневра на случай болезни или других непредвиденных обстоятельств.

• Скажите «нет» прокрастинации. Не позволяйте всей работе свалиться разом на ваши плечи в будущем. Это неправильное распределение собственной энергии и неуважение к своему будущему «я».

• Используйте будильники, напоминания, красивые стикеры и календарь с разноцветными маркерами, чтобы помечать различные этапы процесса, – все, что подскажет вам, что именно и когда нужно сделать.

• Существует также несколько магических средств, с помощью которых можно уменьшить стресс от организации и планирования дел, например, создание сумочки-талисмана и отслеживание процесса заботы о себе.

Сумочка-талисман для организации и планирования дел

Держать все под контролем вам помогут маленькая сумочка или бутылочка-талисман, которые легко сделать самостоятельно. Коричневая яшма, разновидность кварца, справляется с поддержанием энергии на долгий срок; мята помогает сфокусироваться; масла иланг-иланга и бергамота приносят вам спокойствие без ущерба для внимательности.

Вам понадобятся:

• небольшая чаша для смешивания;

• 1 ч. л. сушеной мяты;

• 3 капли эфирного масла иланг-иланга;

• 2 капли эфирного масла бергамота;

• коричневая яшма;

• маленькая сумочка или мешочек (цвет на ваш выбор) или маленькая стеклянная баночка или бутылочка.

Ваши действия:

1. Начните с очистки всех необходимых вещей выбранным методом (глава 1).

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Положите в чашу мяту со словами: «Мята, дай мне сосредоточиться, чтобы не отвлекаться от моих задач».

4. Добавьте к мяте капли эфирного масла иланг-иланга, произнося: «Иланг-иланг, дай мне спокойствие и умиротворение, чтобы я оставалась спокойной перед лицом своего расписания».

5. Добавьте масло бергамота со словами: «Бергамот, дай мне ясность и уверенность».

6. Возьмите яшму и скажите: «Я призываю твою энергию управления и организации. Дай мне длительную возможность распределять, планировать и управлять моим временем». Положите ее в чашу.

7. Пальцами перемешайте содержимое чаши, приговаривая: «Я спокойна, я сконцентрирована, я уверенно управляю своим временем. Да будет так!»

8. Пересыпьте получившуюся смесь в сумочку или бутылочку, завяжите ее или закройте крышкой. Повесьте или поставьте ее рядом с настенным календарем либо носите вместе со своим расписанием или ежедневником.

Совет:

Можно сделать совсем маленькую версию такой сумочки или бутылочки и прикрепить ее к ежедневнику в качестве амулета.

Отслеживаем процесс заботы о себе

Если вы боретесь с привычным положением вещей или устали от попыток организовать новый уклад, начните отслеживать процесс заботы о себе с трех или четырех успешно выполненных пунктов. Признание успеха повлечет за собой чувство завершенности, которое поможет сохранить позитивный настрой.

Вместо отдельных листов бумаги вы можете использовать дневник заботы о себе или даже завести отдельный блокнот для отслеживания личных привычек.

Вам понадобятся:

• бумага или блокнот;

• ручка.

Ваши действия:

1. Для самого простого трекера, который отражает главные аспекты заботы о себе, начертите таблицу в четыре колонки. Количество строк в ней равно числу дней месяца. Первую колонку озаглавьте «Часы сна», вторую – «Правильное питание», третью – «Упражнения» (если «упражнения» для вас – слово-триггер, просто напишите «Движение») и четвертую – «Что доброго я сделала для себя». Таблица освещает основные пункты заботы о себе: достаточные отдых, питание и движение, а также какой-то акт заботы о себе, не подходящий в предыдущие три колонки.

2. Каждое утро записывайте, как долго вы сегодня спали. Вечером обдумайте прошедший день и заполните оставшиеся колонки (либо заносите данные в течение дня).

3. К графе «Упражнения/Движение» относится все, что предполагает двигательную активность: прогулка до автобусной остановки, от метро до работы, пятиминутная прогулка быстрым шагом во время обеденного перерыва, маленькие разминки на работе, уборка с пылесосом, стрижка газона.

4. Через некоторое время вы сможете проследить свой режим сна, движения и питания. В зависимости от результатов вы сможете похлопать себя по плечу и похвалить за успехи или заметить слабые места, на которых стоит сфокусироваться, тогда забота о себе станет более качественной.

Замедляемся и балуем себя

Один из интересных и простых способов позаботиться о себе – это побаловать себя. На ум сразу же приходят вкусная еда и напитки или поход по магазинам. Между тем можно просто устроиться в кресле с книгой и чашкой чая или посидеть на солнышке с котом на коленях.

Не совмещайте несколько удовольствий сразу, если только специально не планируете побаловать себя сочетающимися друг с другом вещами (например, выпить чашку вкусного кофе и почитать книгу). Если перестараться, потеряется наслаждение от каждого действия, а забота о себе может превратиться в чистую формальность.

Здесь также есть некоторые нюансы, и о них не стоит забывать. Обычные, привычные для вас вещи – не то, чем можно себя побаловать. Попробуйте выбрать нечто особенное, что вы делаете только время от времени. Вы даже можете на регулярной основе планировать «время для себя», указывая всякие маленькие удовольствия, и придерживаться этого плана как одной из составляющих частей процесса заботы о себе. Возможно, стоит пойти от обратного: вы постоянно чем-то занимаетесь, но хотите делать это по-другому. Даже обычный поход за продуктами может заиграть новыми красками, если отклониться от обычного графика и прийти в магазин без детей и не в пиковые часы. Помните, все зависит от ситуации!

Подобный опыт получения удовольствия важно проживать осознанно. В чем смысл баловать себя, тратить ресурсы, планировать какие-то радости для себя, если вы не обратите на это должного внимания, сделаете все на ходу?

Балуем себя осознанно

Ваши действия:

1. Прежде чем как-то себя побаловать, закройте глаза и проведите немного времени, просто находясь в моменте. Позвольте раствориться всему, что не дает вам покоя; сейчас есть только вы и то, что вы выбрали в качестве источника наслаждения. Мысленно скажите: «Это время мое, я объявляю его таковым».

2. Не спешите, чтобы сполна насладиться каждым из чувств. Наблюдайте за людьми, отмечайте запахи окружающей обстановки, внимательно прислушивайтесь к вкусовым ощущениям, впитывайте звук перелистываемых страниц и наслаждайтесь историей, разворачивающейся в вашей бумажной или электронной книге.

3. Если вы не укладываетесь во время, отведенное на то, чтобы побаловать себя, ничего страшного. Даже если этот временной отрезок был не таким особенным, как хотелось, не раздражайтесь. Не каждый момент процесса заботы о себе будет наполнен блаженством, но важно, что вы провели его, занимаясь тем, что сами выбрали.

Совет:

Естественно, осознанность будет ощущаться и работать по-другому, если вы проводите время с друзьями или среди людей. Корректируйте ожидания в зависимости от обстановки – и вперед!

Очищаем энергию

Важный аспект физической заботы о себе – гигиена. Мы много времени уделяем поддержанию своего тела в чистоте и порядке: умываемся, принимаем ванну или душ, расчесываем волосы… С таким же вниманием стоит относиться и к личной энергии. Ваша аура, или персональное энергетическое поле, может собирать всевозможные нежелательные частички и чужую темную энергию. Содержать энергию в чистоте означает заботиться о своем благополучии.

Избавляемся от энергетического мусора

Никогда не поздно избавиться от негативной энергии, скопившейся вокруг вашей ауры. Смахнем эту паутину с помощью визуализации!

Важное уточнение: изгнание обычно ассоциируется с движением против часовой стрелки, поэтому для начала опробуйте эту визуализацию с ветром или воздухом, струящимся вокруг вас против часовой стрелки. Если такой вариант покажется странным, представьте, как ветер движется по часовой стрелке. Можно попробовать оба способа, отметить отличия и выбрать то направление, которое дает наилучшие результаты.

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Представьте ветер, теплый ветер. Услышьте его, почувствуйте, как он шевелит вашу одежду, развевает волосы. Позвольте ему усилиться, пока он не начнет кружить вокруг вас мягкими вихрями. Ощутите, как он убирает из ауры все тусклые, темные пятна, всю наросшую негативную энергию. Пусть ветер вьется вокруг вашей ауры до тех пор, пока вы не будете уверены в ее чистоте.

Откройтесь для любви

Звучит крайне очевидно, но большую часть времени наш образ мысли, подсознательное чувство вины или убеждения относительно самих себя отталкивают от нас любовь. Следующее заклинание утверждает вашу открытость для принятия любви и заботы.

Принятие любви

Это одно из заклинаний, которыми можно регулярно пользоваться, чтобы напоминать себе и заново подтверждать: вы открыты принимать любовь как от себя самой, так и от других людей.

Вам понадобятся:

• спички или зажигалка;

• благовоние с ароматом розы или жасмина и курильница;

• 6 розовых свечей и подсвечники к ним (подойдут чайные свечи или свечи для украшения тортов);

• кристалл розового кварца;

• ручка или маркер.

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите благовония.

3. Одну свечу поместите в центр рабочего пространства. Две других поставьте по сторонам от нее, немного отодвинув назад. Следующие две свечи разместите чуть ближе к первой, подвинув их вперед. Последнюю свечу поставьте напротив первой, еще сильнее выдвинув ее вперед. В итоге расположение свечей должно напоминать форму сердца.

4. Возьмите в ладони кристалл кварца и скажите: «Я принимаю любовь и заботу. Я приветствую любовь».

5. Поместите кварц в центр сердца. Зажигайте свечи по очереди, произнося каждый раз: «Я приветствую любовь. Я заслуживаю любви. Я любима».

6. Посидите немного, проникаясь любовью, окружающей вас, и отдавая свою любовь Вселенной. Можете дождаться, пока свечи и благовония догорят до конца (в таком случае лучше брать свечи для тортов, чайные горят 4–6 часов), или затушить их и убрать до следующего раза, когда будете творить это заклинание. Когда свечи остынут, уберите их в сумочку на молнии и пометьте ее. Кристалл кварца носите с собой.