Kitobni o'qish: «Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко»

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По всем вопросам обращайтесь по адресу info@elenauz.ru

Елена Уз, 2022

Введение

«Хочу, но никак не могу похудеть / получить образование / начать зарабатывать / ввести в привычку тренировки / правильно питаться / изменить жизнь к лучшему/ сменить работу / сделать первый шаг в деле, к которому лежит душа / делать зарядку / перестать общаться с неприятными людьми / ложиться спать вовремя/ стать профессионалом / освоить интересное хобби / выучить английский / принять важное решение / (подставьте свой вариант)… Хочу, но не могу…»

Все мы хоть раз в жизни говорим себе подобные фразы. Кто-то редко, а кто-то делает это каждый день. В этой книге я решила дать исчерпывающий ответ тем, кто задаётся вопросами: почему у меня не получается приходить к целям и желаемым результатам; почему изо дня в день я думаю, но не действую?

И дело здесь не в бесхребетности характера, отсутствии силы воли или генетике, а во влиянии конкретных факторов на нашу самодисциплину. Ответ получился не кратким, зато всеобъемлющим и глубоким; таким, чтобы каждая читательница смогла осознать истинные причины отсутствия заметных изменений в своей жизни.

Прочитав книгу от начала до конца, у вас больше не будет возникать вопрос, почему вы хотите сделать что-то, но не можете. А если он всё-таки останется, обязательно напишите мне на почту info@elenauz.ru, будет интересно пообщаться.

Зачем вам эта книга? Что вы получите?

Если вы позволите, ещё перед прочтением книги, я хочу задать вам простой вопрос, на который прошу ответить очень честно, прежде всего само́й себе: как ваша жизнь изменится через 10 лет? Не торопитесь, подумайте… Что станет принципиально другим, если вы будете продолжать жить так, как сейчас? Будет ли качество жизни устраивать вас; будете ли вы здоровой, энергичной и привлекательной женщиной; будет ли у вас достаточно энтузиазма, чтобы жить яркой интересной жизнью; реализуете ли вы свой потенциал; будут ли отношения с партнёром и детьми, такими, как вы хотите; сбудутся ли ваши мечты; будете ли вы своей лучшей версией или станете похожей на соседку с весьма угрюмым выражением лица и образом жизни?

Если что-то на текущем этапе вас не устраивает и не пророчит качественных, эффективных и долгоиграющих перемен в ближайшем будущем, неважно, в какой сфере, то для исправления ситуации есть только один инструмент – самодисциплина. Это единственный навык, который может гарантировать успех и удовлетворение от собственной деятельности. Никакие другие умения, таланты, навыки или опыт неспособны дать такой же результат. Что бы вы ни делали, чем бы ни занимались – всегда и во всём нужна самодисциплина.

Проблема отсутствия этого навыка не в отсутствии силы воли, мотивации или слабости характера, а во влиянии различных факторов, на первый взгляд неочевидных, но напрямую воздействующих на качество самодисциплины. Помимо этого, все факторы связаны между собой и усиливают или уменьшают эффекты друг друга. И это не мои выдумки, это научные данные из областей нейрофизиологии, биохимии, эндокринологии, психологии и философии.

В этой книге я постаралась разобрать самодисциплину по винтикам и гаечкам, заглянув внутрь влияющих на неё процессов. Я попыталась описать всё в доступной форме, чтобы у вас сформировалось понимание и появился чёткий ответ на вопрос, почему некоторым женщинам удаётся быть дисциплинированными, а другим нет.

Прочитав книгу, у вас в руках окажется секретный код, зная который вы сможете плавно и легко запустить механизм самодисциплины, благодаря чему гораздо быстрее, чем через 10 лет, ваша жизнь будет соответствовать представлениям о ней, и вам будет не страшно думать о новом будущем.

А теперь классическое вступление.

Зачем нам женщинам нужна самодисциплина? Скорее всего, вы ответите – чтобы успевать делать всё, что хочется, сумев себя правильно организовывать, а ещё сохранять отличную форму, не поддаваясь на мимолётные удовольствия.

А возможно ли успеть всё? Это очень важный вопрос, волнующий умы современных женщин. Ведь нам хочется выглядеть красиво, ухожено, молодо, чтобы все оборачивались; профессионально реализоваться и зарабатывать собственные деньги, чтобы была подушка безопасности на случай чего; быть хорошей женой, чтобы партнёр любил и ценил; оставаться заботливой хозяйкой, чтобы в доме был порядок и вкусная еда; заниматься фитнесом, танцами или йогой, чтобы чувствовать себя подтянутой и энергичной; читать книги и учиться, чтобы не отставать от жизни; проводить много времени с детьми, чтобы не упустить что-то важное в их воспитании; встречаться с подругами, чтобы быть в курсе всех событий и получать удовольствие от общения и многое другое. Короче говоря, жить полной разносторонней жизнью!

Быть дисциплинированной с каждым годом становится всё сложнее и сложнее. И на то есть много причин, которые вы узнаете, прочитав эту книгу. А сейчас давайте на минутку задумаемся, почему вопрос самодисциплины стоит так остро.

Развитие интернета и соцсетей оказали колоссальное влияние на нашу жизнь. Мы имеем доступ к сумасшедшему объёму информации не выходя из дома и даже не напрягаемся, чтобы что-то узнать. Достаточно просто нажать на кнопку гаджета и информационная лавина обрушивается на нас из разнообразных программ, фильмов, новостных лент соцсетей, поисковиков и рекламных баннеров. Все эти источники показывают нам идеальные картинки в той или иной интерпретации.

Каждый божий день мы видим одно и то же, мы видим огромное количество идеальных женщин, да ещё и с кучей идеальных детей и идеальным мужем, при этом с идеальной накаченной попой, идеальной кожей, идеальной работой, идеальным домом, идеальным правильным питанием и всем всем всем, самым супер-пупер идеальным!

Эти визуальные образы постепенно накапливаются в нашей памяти и мы невольно начинаем сравнивать себя с такими женщинами, задумываясь о своей неполноценности. Мы осознанно или на подсознательном уровне, думаем, что это они все могут, а я – какая-то не такая, это у меня не получается, это я не могу организовать свой день, это я неудачница.

Но это совершенно не так. Нет идеальных людей, это иллюзия, которую все мы с вами создаём и поддерживаем за счёт медиа и соцсетей, потому что люди всегда хотят выглядеть наилучшим образом. А перед кем мы можем стараться выглядеть лучше, чем есть на самом деле? Перед теми, кого совсем не знаем и с кем впервые встречаемся.

В современном цифровом мире соцсети заменили нам «знакомых», на которых мы можем производить желаемое впечатление. Это не родственники, близкие или лучшие друзья, знающие нас давным-давно и как облупленных и на кого бесполезно произвести другое впечатление, это следующий круг малознакомых людей, с которыми мы можем быть любыми.

Интересно то, что совершенно нормально вести себя именно так, тем более с незнакомцами, это свойство человеческой психики. Вы же не готовы первому встречному рассказывать о том, что вчера поссорились с мужем из-за грязного унитаза, или накричали на ребёнка из-за разлитого в третий раз за день супа. Вот и все играют в эту идеальность, под которой нет реальной почвы. Просто красивая иллюзия жизни мечты.

Никто не живёт так, как показывает в соцсетях, никто не выглядит идеально 24/7, никто не соблюдает даже свои рекомендуемые советы и правила на 100%. И, конечно же, никто не успевает делать всё – это действительно невозможно. Если пытаться переделывать абсолютно все свои дела, то можно просто выгореть через пару недель, убедившись в своей несостоятельности, и ещё больше возненавидеть всех этих «идеальных» публичных красоток.

А что же делать, когда чисто по-женски хочется всего и сразу? Когда хочется жить полноценной жизнью и при этом не делать выбор в пользу чего-то одного? Отвечу коротко – сделать самодисциплину своим девизом по жизни.

Эта книга может помочь разобраться в тонкостях самодисциплины и решить этот непростой вопрос раз и навсегда. Познакомит вас со всеми факторами, влияющими на дисциплину и с женскими особенностями, которые необходимо учитывать, осваивая этот нужный навык. Позволит осознать физиологические аспекты и механизмы работы нашего мозга, нервной и эндокринной систем. Продемонстрирует различные проблемы, с которыми вы можете столкнуться на протяжении жизни, мешающими вам быть дисциплинированной. Поделиться очень практичными лайфхаками из всех сфер жизни женщины, чтобы максимально упростить свои ежедневные рутинные обязанности и высвободить время для других занятий. Поможет задуматься о смыслах всех своих действий. Покажет варианты выхода из трудной ситуации и даст конкретные инструменты, благодаря которым вы сможете, правильно расставив приоритеты, заниматься всем тем, что для вас важно и нужно.

В книге я расскажу о важнейших основах, принципах и системах жизни женщины, о которых вы обязательно должны знать, так как без понимания сути проблемы, нет смысла бороться с её поверхностными проявлениями. Это похоже на сорняк: даже если убрать всю ботву, не добравшись до корня, он опять будет вылазить и разрастаться, заполняя окружающие территории.

Во время прочтения много непонятного станет понятными, несистемное системным, нерешаемое решаемым. Вы получите чёткий алгоритм выработки полезных привычек и формирования системы самодисциплины, благодаря которому сможете решать поставленные задачи. В процессе чтения, пользуясь рабочей тетрадью, вы можете выполнять короткие задания и отрабатывать знания на практике для закрепления желаемого результата. Вы вольны делать только те упражнения, в которых нуждаетесь и пропускать неактуальные. Но я всё равно рекомендую прочитать все главы и выполнить все упражнения, для формирования в голове чёткой картины предлагаемой мной системы. И если вдруг вам понадобится информация в будущем, вы будете знать, где её искать.

Только представьте, что после прочтения книги, осознания полученной информации и применения рекомендаций на практике, вы станете более спокойной, дисциплинированной, гармоничной, собранной, уверенной в себе женщиной. Ваши дети будут боготворить такую маму, муж – преклоняться перед такой женой, друзья – восхищаться такой мудрой подругой, родители – гордиться своей дочерью, а вы сами – наслаждаться своей повседневной жизнью. Жизнью, в которой у вас будет место всему, что только пожелаете, без надобности выбирать между тем или другим.

Итак, если вы желаете быть свободной в своём выборе, готовы к переменам, и хотите знать конкретные решения, эта книга для вас! Я очень старалась сделать её максимально полезной и практичной, надеюсь, мне это удалось. Приятного прочтения.

О структуре книги в целом. Как пользоваться материалом для наилучшей эффективности

Структура книги выстроена таким образом, чтобы нужная информация поступала и усваивалась постепенно, и после прочтения у вас сложилось полное понимание эффективной системы самодисциплины с чётким алгоритмом действия.

Эта книга является ещё и тренингом, если выполнять задания к каждой главе из рабочей тетради, которая опубликована отдельным изданием.

Начинается она с вводного раздела, информация из которого закладывает своеобразный фундамент и без её осознания сложно влиять на свою дисциплинированность, даже хорошо изучив материал из следующих разделов. Вы узнаете много полезного о самодисциплине в целом и о женских особенностях. Мы подробно поговорим о важности порядка в жизни женщины. О том, чем женская самодисциплина отличается от мужской. Убедившись в важности этого навыка, выполнять предложенные упражнения и практики будет гораздо легче и эффективнее. Согласитесь, если делать что-то бездумно, не имея базовых знаний и не понимая причин, все предпринятые действия становятся совершенно бесполезными и никогда не приводят к желаемому результату.

Затем мы затронем вопросы уникальности, цикличности, личной ответственности, женских ролей, разных сфер жизни, времени и своём Я. Мы будем разбираться с нашими призваниями и внутренними состояниями, которые возникают при осуществлении какой-либо деятельности; и с тем, как всё это сказывается на самодисциплине.

Далее следует большой раздел книги, под названием «Физиология и биохимия», в котором подробнейшим образом разобраны процессы, протекающие в организме во время приступов лени, нежелания и невозможности действовать. Мы посмотрим на самодисциплину с научной точки зрения, узнаем, как работает система на уровне биохимии организма, что является угнетающими факторами, а что помогает телу с лёгкостью играть по её правилам. Мы будем вникать в тонкости работы нервной системы и мозга, подробно разберём гормональную регуляцию в женском организме, познакомимся с другими физиологическими показателями и поговорим о психологии самодисциплины.

После этого нас ждёт раздел «Перезагрузка», из которого вы узнаете очень много полезного о причинах, негативно влияющих на самодисциплину. Благодаря этому, вы сможете осознать, почему каждый фактор в отдельности и их совокупность в целом не позволяют вам получать желаемый результат. Вы сможете провести самодиагностику и выявить сегодняшний уровень самодисциплины. Это позволит определить те зоны, в которых необходимо внести изменения для улучшения текущего положения вещей.

Затем будет раздел «Создание системы» о том, каким образом развить навык самодисциплины, здесь вы получите конкретную пошаговую инструкцию. Сначала я дам чёткий и простой алгоритм формирования привычек, благодаря чему вы с лёгкостью научитесь превращать ежедневные маленькие и наполняющие энергией практики в полезные привычки, тем самым формируя самодисциплину. Вы станете отслеживать переживаемые каждый день изменения, откаты и прорывы. Научитесь осознанно относиться к принятым вами решениям, видеть в ошибках ресурс для позитивных изменений, поощрять себя любимую и праздновать свои, пусть и маленькие, победы.

Далее мы рассмотрим самые эффективные инструменты, помогающие поддерживать дисциплину на высоком уровне. Мы будем наводить порядок в жизни, развивать системный подход к распорядку дня и познакомимся с несколькими простыми, но классными техниками. Изменения будут происходить в очень мягкой форме, без резких движений и кардинальных перемен, с каждым днём приближая вас к желаемому уровню дисциплинированности. И уже, как следствие, начнут случаться потрясающие изменения, способные перевернуть жизнь. Вы влюбитесь в свои новые привычки и сами не захотите больше никогда жить по-старому.

В завершение раздела вас ждёт моя авторская подборка лайфхаков, которыми я сама пользуюсь каждый день. Эти советы помогут высвободить много энергии, места и времени для занятия вашими любимыми делами. Применяя их в своей жизни, вы забудете, что такое часами проводить время на кухне, стоя у плиты; вы забудете и о бесконечном вытирании, подтирании, мойке, уборке, стирке. Я не буду призывать вас ничего не делать и пускать всё на самотёк, а потом неделю разгребать беспорядок. Нет. Конечно же, вы будете продолжать заниматься всеми домашними делами, но с умом и ориентацией на вас, как главную хранительницу очага и семейного благополучия. Вы узнаете принципы разумного веде́ния хозяйства и профессиональной деятельности без жертв и дополнительных затрат; научитесь более рационально распоряжаться ресурсами на благо себе и своим любимым домочадцам. Мы затронем все сферы нашей ответственности: дом, работу, уход за собой, питание, чтобы максимально эффективно «отжать до последней капли» свободное время для вас.

В конце книги мы ещё раз пройдёмся по понятию самодисциплины, углубим и закрепим уже имеющиеся знания; поразмышляем на тему того, является ли дисциплина свободой или зависимостью, и почему она нужна не только нам. Вы убедитесь в том, что можете жить полноценной жизнью вашей мечты, не проходя дорогостоящего обучения, не тратя годы на психологов и коучей, «не откладывая в долгий ящик» из-за сложности практического внедрения теоретических знаний, а прямо здесь и сейчас!

В заключение я расскажу, как потом жить со всеми полученными знаниями, чтобы не растерять пользу от прочитанной книги. Применяя их на практике в контексте системы, они не останутся просто информацией, а превратятся в действия и изменят вашу реальность.

Заряд мощнейшей мотивации и готовности к действию я вам гарантирую.

Почему именно я написала эту книгу. Моя история и миссия

Теперь, когда я рассказала немного о книге, позвольте, пару строк напишу о себе. Сейчас мне 37 лет и я тот человек, который уже прожил как минимум 2 жизни. А как, сейчас расскажу.

Я девочка из обычной российской семьи. Родилась в сибирском городе Иркутске, на родине моей мамы. Выросла, получила образование и первый опыт в профессиональной деятельности в Омске. Моя мама-гимнастка и папа-легкоатлет познакомились в Институте физической культуры и спорта, где они учились на тренеров, поженились и родили троих дочек. У меня есть старшая и младшая сестры. Я получила полное художественное образование: спецшкола, параллельно с общеобразовательной, затем художественное училище и после, педагогический университет по специальности «художник и педагог ИЗО». В период обучения у меня не было средств на существование, поэтому я была вынуждена зарабатывать себе на существование: рисовала портреты в парках, работала по ночам крупье в казино, мыла машины на мойке, строила карьеру в торговых фирмах, пробовала себя в качестве индивидуального предпринимателя и банковского клерка. Я постоянно работала и училась, и время от времени путешествовала.

Не знаю почему, но у меня всегда было ощущение, что я не буду жить в России всю свою жизнь, но сознательно не искала пути переезда. Однажды, побывав в туре по Европе, я немного присмотрелась к странам, с мыслью, где бы мне хотелось провести старость, но ни одна из них не запала мне в душу.

А потом я поехала отдыхать в Турцию. По знаку зодиака я овен, и люблю солнце и тепло. И первый момент знакомства с Турцией я не забуду никогда, он настолько врезался в мою память, что каждый раз, закрывая глаза, я могу с лёгкостью ощутить этот момент, как будто он происходит со мной здесь и сейчас. Я прилетела в Анталию в 6 утра. Открылась дверь самолёта и невероятная волна жаркого воздуха, чистейшего синего неба и моря солнца захлестнула меня. Я была в полном восторге! И когда автобусный гид рассказывал нам о Турции, он сказал, что в этой стране в среднем 300 солнечных дней в году. Вы представляете 300!!! 300 дней голубого неба и солнечных лучей! После гнетущего серого сибирского неба это было как бальзам на душу и я почувствовала нутром какую-то близость с Турцией.

Так сложилось, что на этом отдыхе, почти перед самым отъездом я познакомилась с очень интересным мужчиной. Хотя курортные романы не вызывают доверия у женщин, в моём случае это не стало препятствием. По возвращении домой он мне постоянно звонил и недолго думая, дабы не терять время, я сразу проверила этого красавчика на «достойность». И мой будущий муж действительно оказался невероятным человеком, в которого я потом влюбилась ещё больше, и который стал отцом наши замечательных детей. Я благодарна ему за столь интересную жизнь и всё, что он для меня сделал и делает. Он действительно моя опора и вдохновитель, без которого не было бы этой книги.

Для того чтобы общаться со своим любимым мне пришлось само́й и очень оперативно выучить английский. Мы каждый день созванивались по несколько раз, писали сообщения и письма, встречались в скайпе, ездили к друг другу в гости. Так наши отношения продлились чуть более двух лет. Затем он сделал мне предложение и я переехала в Стамбул. Здесь мы и живём по сей день. Немного освоившись, я первым делом хорошенько выучила турецкий язык, затем поработала переводчиком, торговым представителем на выставках, педагогом в школе, дизайнером, и параллельно с основной работой постоянно что-то создавала (картины, игрушки, интересные необычные товары).

Потом пришло время беременности и рождения дочки, о которой я долго мечтала. Стала мамой первенца я довольно поздно, в 32 года. И вот во время декрета, сидя дома и кардинально сменив фокус и род занятий, мне начало рвать крышу. С мужем у нас начались проблемы, как это бывает в большинстве семей после рождения ребёнка. Но мы смогли выйти из сложной ситуации и начать новый виток в наших отношениях.

Помощников у меня нет, да и муж очень много работает, поэтому в уходе за малышом и решением домашних дел я могу рассчитывать только на себя. Однажды в разговоре с супругом, я сказала, что после трёх лет такого стиля жизни стала чувствовать себя суперкаром высшего класса, купленным за огромные деньги, но коротающим дни в маленьком тёмном гараже. Я чувствовала, что мне надо гонять и применять свои бешеные ресурсы, а не тихо ржаветь в закутке…

Мой муж не особо хотел, чтобы я работала, обосновывая это тем, что ему придётся разруливать сложные ситуации, а у него на это абсолютно нет ни времени, ни желания. Но я поняла, что хочу жить своей жизнью, а не подстраиваться под удобства других людей, ведь это не честно. И как сказала одна моя мудрая подруга: «А зачем тебе тогда муж, если он не будет решать твои проблемы?».

Я такой человек, что совершенно не могу сидеть без дела, мне надо постоянно что-то придумывать. Я креативщик, дизайнер, предприниматель, а теперь ещё и писатель. И вот я приняла решения начать, а точнее, продолжить начатое, без страха и готовностью к трудностям, сначала с продвижения своего бренда уникальных товаров для беременных, мам и малышей BaMaHo, а потом и развития личного бренда и написания книги.

Турция – это моя вторая родина. Я не могу назвать себя чисто русской или турчанкой, не могу сказать что важнее, а что нет. Любой опыт по-своему ценен и нет ничего случайного и ненужного в жизни, всё так как должно быть. Потому я веду свои соцсети на двух языках, и обязательно издам книгу как минимум на обоих. Ведь несмотря на разницу менталитетов, все мы женщины, с одинаковыми потребностями, проблемами и радостями. Все мы хотим примерно одного и того же.

Я никакой не гений и не лучше любой из вас, я просто чуть более дисциплинированная чем большинство женщин. Это качество сопровождает меня в течение всей жизни, именно благодаря самодисциплине ещё в детстве я могла успешно заниматься спортом и интересными хобби, с лёгкостью осваивать новые навыки и получить многоступенчатое длительное художественное образование. А потом она помогла мне самостоятельно овладеть двумя иностранными языками, адаптироваться в чужой стране и начать развиваться профессионально.

Всё, чем бы я ни занималась в своей жизни, любой проект или направление деятельности, основывается на одной простой идее, которую я считаю своей миссией – делать жизни женщин практичнее, проще, полнее и счастливее. И я готова делиться всем, что знаю и быть полезной максимальному количеству таких же, как я. Уверена, что самодисциплина может помочь каждой из вас реализовать свой уникальный личностный потенциал и получать кайф от повседневных дел. Искренне рада знакомству с вами, давайте дружить и делать этот мир прекраснее вместе.

Идея книги является авторской, вы можете как согласиться с написанным в ней, так и не согласиться, выбор всегда за вами. Я же стараюсь рассуждать с позиции здравого смысла и логики, подкрепляя сказанное научно доказанными фактами, поэтому, надеюсь, на долю истины представленных мной идей, искренне верю в них сама и беру за основу собственной жизни.

Поехали!