Kitobni o'qish: «Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции»

Здравствуйте!

Я – практикующий психолог-тренер, психолог-консультант,

полноправный член Российского психологического общества;

спикер IX-го Санкт-Петербургского Зимнего фестиваля Психологической газеты;

спикер 17-го Санкт-Петербургского Саммита психологов.

Поздравляю вас с приобретением рабочей тетради “Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции” и благодарю вас за интерес к данной теме.

Краткий анонс о пользе практик:

Техника «Базовая софронизация».

Позволяет расслабиться и запомнить – в каком порядке идёт расслабление систем организма.

Техника «Десофронизация негатива».

Позволяет избавиться от физического и психического напряжения, накопленного за день.

Техника «Софроприсутствие позитива».

Позволяет настроиться на предстоящий день и ощутить в теле и в мыслях чувство благополучия, уверенности в себе.

Актуальность саморегуляции

Решающим фактором успешности экономики на рубеже XX и XXI вв. становится человеческий капитал.

Базовая софронизация (софронизация основ)

Запишите свои ощущения до практики.

Ощущения до выполнения практики

Инструкция к выполнению техники «Базовая софронизация»

Мы садимся в кресло или стул, плотно опершись спиной о спинку кресла или стула. И в удобном положении закрываем глаза. Глаза закрыты… Тело расслаблено…

Мы начинаем с осознания лица и нашей головы (1)… В процессе расслабления… Лоб, глаза, щёки…

Осознайте затылок и шею (2)… Без напряжения… С каждым лёгким вдохом давайте ещё немного расслабим мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в мозге…

Мы расслабляем плечи, руки, кисти (3) … Приятное присутствие рук, ладоней наших рук… Ощущение благополучия… Расслабьте грудную клетку, спину… Сверху вниз, постепенно…

И мы осознаём наше ровное спокойное дыхание… на уровне живота (4)…

На каждом вдохе расширение стенки нашего живота… На каждом выдохе живот возвращается в исходное положение… И на каждом вдохе – приятное ощущение спокойствия…

Мы осознаём нижнюю часть живота, бёдра, ягодицы… ноги, ступни (5)… Расслабьтесь…

Приятное восприятие всего нашего тела (6)… Приятное присутствие нашего тела в сознании… Приятное восприятие нашего разума… Это приятное ощущение покоя, умиротворения…останется с нами до конца дня… с чувством покоя и глубокого благополучия…

Мы собираемся подготовиться к завершению сеанса…мы ощущаем уверенность в себе… душевную гармонию тела и способность надеяться на позитивные вещи в нашей жизни…