Kitobni o'qish: «Сценарии Подсознания»

Введение

Ну что ж, давайте знакомиться! Меня зовут Екатерина Жебрак, я дипломированный практический психолог, психотерапевт. Работаю в интегративных подходах, использую КПТ-подход, глубинную психологию, медитативные и духовные методы, являюсь инструктором разных технологий работы с Подсознанием. Моя профессиональная практика началась в 2014 году – то есть десять лет назад (на момент написания этой книги, на 2024 год). На данный момент руковожу своим детищем – Центром развития личности «Ключ», где вместе со мной работают ещё несколько прекрасных специалистов в области улучшения качества человеческой жизни.

На страницах этой книги я расскажу вам о такой интересной структуре нашей психики, как Подсознание. Но не в теоретическом разрезе, а с прикладной точки зрения. Годы практики с клиентами помогли мне создать своё видение процессов, протекающих в Подсознании. Выработать свою систему работы с этой структурой. Именно об этом мы с вами и будем беседовать на страницах этой книги.

В нынешнее время эта тема популярна. Мир меняется, события ускоряются, вызовы и планки повышаются, объём задач растёт – и справляться со всем этим старыми способами уже не получается. Насыщенность жизни и информационный стресс превышает все возможные пределы. И люди ищут. Ищут способ действовать иначе. Люди начинают изучать самих себя. Свой мозг. Его возможности.

Устраивайтесь поудобнее. Книга состоит – условно – из трёх частей. Теория – практика – углубленная теория…

Сначала я расскажу вам некоторые любопытные факты. Потом вам понадобится бумага и ручка, так как мы выявим ваши личные бессознательные сценарии. Потом мы поговорим о том, откуда же они взялись. Потом ещё поговорим… И ещё… Чтобы мы были подкованы и понимали, куда и зачем идём… А затем мы перейдём к практике. С примерами, разумеется – мы вместе изучим 9 проработок распространённых ситуаций. Чтобы вы не просто узнали, что со сценариями можно работать, а чтобы вы смогли сделать это в реальности. … А в последней части книги я расскажу о нюансах и тонкостях работы с Подсознанием, которые станут понятны, когда вы изучите первые две трети книги.

Итак, приступим…

Что такое сценарий

Скорее всего, вы держите в руках эту книгу, так как наслышаны о том, что свою жизнь можно изменить, если проработать что-то в Подсознании. Это верно. Но хочется, чтобы в этом вопросе было больше ясности и меньше мистики.

Изменить жизнь – это как? Вероятно, это об изменении ситуаций. Например, некую девушку вечно бросают. Или она увольняется каждый месяц. Или постоянно болеет. Или болеют её дети. Или постоянно кто-то шепчется за спиной. Или подставляют. И т.д. Соответственно, наша героиня хочет, чтобы весь этот трэш закончился.

Сейчас будет неприятная мысль. Трэш создался не сам.

Ещё более неприятная. Его создали не какие-то мифические «они». Его создала она.

Мысль поприятнее. Она создала это неосознанно. Она действовала на основе бессознательных сценариев. И потому она может изменить свою жизнь – если изменит сценарий…

Снова неприятная мысль. Изменение сценария приведёт к тому, что она начнёт действовать иначе. Ключевое – действовать. Оставить всё, как есть, остаться неизменной – не получится.

Приятная мысль. Это будет без насилия над собой, так как работать будем с Подсознанием, а не с Сознанием. Дрессура, дисциплина, повторение позитивных мыслей и аффирмации не понадобятся. Подсознание – это как почва, в которую мы садим семечко. Оно прорастает, и в Сознании мы получаем новое понимание действительности и новую реакцию на неё. Без насилия над собой.

Таким образом, мы с вами собираемся рассматривать не столько наши сложные ситуации, сколько внутренние сценарии, которые заставляют нас там оказываться и их создавать. Бессознательно создавать. Мы можем искренне не понимать, что такого мы делаем, что от нас все отворачиваются. Или что такого мы делаем, что нам не платят или не возвращают долги. И тому подобное. И это нормально. Потому что причины этих сценарий скрыты не в Сознании, а глубже. Этому учиться и будем – находить, менять и т.д.

Давайте пойдём дальше.

Что такое сценарий? Это то, что учит актёр, и затем играет роль. То есть его поведение продиктовано тем, что он прочитал. Его поведение – типовое – то есть присущее этому персонажу. А откуда берётся поведение?

Источником поведения является мысль. Нейронная связь. Как мы думаем, так и делаем. Думаем мы по-разному, действуем из-за этого тоже по-разному. И при этом у каждого из нас свой стиль мышления, свои взгляды на мир и свои, что уж греха таить, стандартные реакции на события.

А всё потому, что любую информацию, которую мы получаем – будь это слова, новости и даже мимика другого человека – всё это пропускается через систему сценариев. Сначала – через сценарии восприятия, где мы определяем (каждый по-разному), что значит эта информация. Потом она переходит в блок Сценариев действия. Тут мы решаем, что с этим делать (опять же, способы решения разные). И уже после этого действуем. И результаты действий нам либо нравятся, либо нет.

Кто-то воспримет звонок с информацией, что встреча подружек отменяется, как смертельную обиду и безразличие к себе. Кто-то забеспокоится, что случилось. Кто-то обрадуется. Кто-то тут же придумает себе другой план на вечер. Разные реакции – из-за разных сценариев. Но насколько жизнь человека со Сценарием обиды и обесценивания будет тяжелее жизни человека со Сценарием возможностей!

Так же и действия. Даже в случае обиды – кто-то огрызнётся, кто-то проглотит, кто-то затаит камень за пазухой. Поведение будет по итогу различным. И, если мы видим, что нам не нравится что-то в нашей жизни, значит, какие-то из имеющихся у нас Сценариев заставляют нас играть какую-то странную роль.

Давайте рассмотрим пример. Возьмём сказку о Рыбаке и рыбке. Рыбак действует абсолютно одним и тем же образом, реагирует всегда одинаково. По своему Сценарию восприятия он видит Старуху как довлеющую над ним силу. А Сценарий действия у него – покорность. Таким его написал Пушкин.

В обычной жизни всё так же. Мы делаем что-то, играем роли – так, как научились. Мы смотрели на других, мы читали книги, слушали родителей, друзей, СМИ – и это стало нашим сценарием – конгломератом наших убеждений.

Значит, если мы хотим что-то изменить в нашей жизни – нужно изменить сценарий, по которому мы идём. Точнее, по которому мы воспринимаем информацию и по которому действуем. А для этого нам придётся разобраться с тем, что же за мысли есть в нашей голове.

Вспомните Рыбака. Вариантов поведения могло быть много, но он раз за разом выбирал поведение, в котором он подчинялся старухе. Почему? Потому что такое поведение казалось ему логичным. Ключевое слово – «казалось».

То есть Рыбак обладал такими убеждениями, которые предполагали именно такой способ реагирования и способ действия. Все мы смотрим на мир сквозь свою призму восприятия. И реагируем в силу того, что же увидели.

Кстати, любопытно, что Рыбаку его поведение было ему выгодным. Он так сохранял свой брак. Может, ещё что-то. Жизнь, например (вдруг бы в случае неповиновения Старуха бы его сковородой прибила). А может, он не видел других вариантов поведения или не рассматривал их для себя – потому что в его Сценарном репертуаре они не были предусмотрены.

Поведение бывает адаптивным и неадаптивным. Как отличить? По результату и процессу. Если он нравится, всё ок. Если не нравится, надо что-то делать. Если бы Рыбак осознал, что он не хочет так жить дальше, он мог бы что-то сделать. Но в то время не было психотерапии и гипноза. Поэтому ему было сложно.

Золушке тоже было сложно. Но у неё была Фея-крёстная – существо, обладающее силами, выходящими за пределы привычного. Она-то и изменила сценарий крестницы.

Мы с вами станем феей-крёстной и сценаристом в одном лице для самих себя. Самое главное, осознать, что мы действительно хотим изменений. И осознать, что у нас есть проблемы. Кстати, это осознание – половина решения проблемы. Самое страшное, когда человек живёт в ужасных условиях и ситуациях, но считает это нормальным. Тогда изменения невозможны. Он не видит, что у него проблемы.

Поэтому очень важно не лезть к людям со спасательством. Сострадание – это прекрасно. Но, пока человек сам не захочет изменений, лезть в его жизнь – это насилие. Так что давайте из сострадания к себе и своему окружению займёмся для начала собой. Я не оговорилась – работа со своими Сценариями благотворно скажется и на нашем окружении. Потому что мы все очень тесно связаны.

Итак. Нет неких абсолютно правильных и неправильных способов действия. Есть только наше ощущение, что всё идёт так или не так. Если мы здесь, значит, видим, что что-то происходит не так, как бы хотелось.

Следовательно, в действиях нас как персонажа заложены какие-то искажения. Их надо найти и изменить.

Предупреждаю! Это не о том, что надо срочно разводиться / увольняться / жениться / переезжать. Это о том, что что-то надо изменить в Сценариях. И велика вероятность, что ничего рушить-то и не потребуется.

Перейдём к практике – обнаружим, какие сценарии есть у нас.

Извлекаем сценарий

Сейчас мы с вами начнём читать наш сценарий.

Итак, разделите, пожалуйста, страницу на 2 колонки. Сейчас мы будем заполнять первую.

Позитивные эмоции тоже пишем, пусть будут. Незачем сгущать краски, считая, что у нас тотально всё плохо. Так не бывает. Мы в целом должны сейчас увидеть, какой у нас объём доступных эмоций, какова палитра чувств. Очень интересно смотреть, насколько разные палитры даже позитивных чувств бывают у людей. У кого-то встречаются такие состояния, как радость, восторг, успех, а у кого-то будет безмятежность, вдохновение и гармония.

Мы и радуемся, и грустим по-разному. И это прекрасно. Каждый из нас уникален. Поэтому позитивные чувства мы трогать не будем. Просто посмотрим на них – чтобы нас не придавило гнётом негативных состояний.

А затем заполним эту таблицу:

Итак, то, что мы написали – и есть наши Сценарии. Одни и те же ситуации и типовые эмоции. Это и есть наша жизнь. Хочется это изменить?

А как? В какую сторону. Теперь заполним вторую часть таблицы.

Про позитивные эмоции можно не заполнять. Разве что добавить, что ещё бы хотели испытывать.

А затем дополним вторую таблицу:

Пишем соответственно – что бы поменяли на что. Нашему мозгу обязательно нужен вектор, куда идти. Если просто показываем себе, что хотим избавиться от вот этого – это слишком мало. Вектора нет, разницы потенциалов нет. Нам нужна цель, так уж устроен мозг.

Сценарии – это наши умозаключения, установки, которые руководят нашими действия и даже нашими эмоциями.

Все ли реагируют одинаково на одну и ту же ситуацию? Нет. Значит, наша реакция зависит не от ситуации. А от каких-то наших внутренних аналитических процессов. Которые, в свою очередь, происходят на основании наших сценариев мышления – установок и умозаключений.

Ответ мы найдём в практической части книги. А пока посмотрим на получившиеся таблички и осознаем, что это всё можно изменить. Это хорошая новость. Наша жизнь – не данность, не фатальность. Наши проблемы не вечны. Повторяющиеся ситуации, замкнутые круги и прочее неприятное – корректируемы. Пусть эта мысль сейчас вас поддержит и вдохновит. А пока поговорим о природе наших мыслей.

Природа мыслей и источник эмоций

Мы с вами уже понимаем, что такое сценарии, и понимаем, что многие из них стоит проработать, сделав более эффективными.

Зачем? Странный вопрос, но на него лучше ответить.

Чтоб нам было лучше

А как поймем?

Будем чувствовать себя иначе

Эмоции будут лучше, легче

А эмоции откуда берутся? От ситуаций? Ой ли. Толкнули в автобусе – кто-то разорётся, кто-то расплачется, кто-то не заметит. Эмоции разные, а ситуация одна.

Значит, эмоции возникают не из-за ситуации. А из-за… мыслей. Например:

– вот сволочь, толкнул, я ж ему!

– мне даже тут причиняют боль

– автобусов мало на линии, переполнены, едем как селёдки

Именно из-за этих мыслей мы испытываем эмоции.

Но посмотрим на эти мысли. Как они вам? А как живут люди с такими мыслями? У первого жизнь – борьба. У второго – жизнь-боль. У третьего – жизнь. И так будет не только в автобусе. А везде.

Мысли разные – и эмоции разные. Кто счастливее? Третий, однозначно.

А почему? Потому что его мысли не заставляют его страдать. А первые двое ещё как страдают. Из-за своих, между прочим, мыслей. А они откуда взялись? Из умозаключений, из опыта. Из так называемых установок.

У первого установка звучит примерно как «вы все против меня». У второго всё проще, там «я никто и ничто», у третьего неизвестно – но там что-то здоровое.

Значит, чтоб изменить эмоциональный фон, нам надо изменить наши установки – то есть Сценарии восприятия и Сценарии действия.

И они тоже могут быть адаптивными и нет.

Адаптивные помогают адаптации – логично. А адаптация – это умение эффективно функционировать в меняющихся условиях. Это не про «прогибаться», это про «сохраняя всё в себе в надлежащем порядке, среагировать конструктивно». Например, нам жарко – мы потеем. Чтобы сохранить нужную температуру тела. Человек с адаптивными сценариями совершает действия, от которых ему становится хорошо. Человек с неадаптивными сценариями своими действиями сам себе вредит. Например, соглашается взвалить на себя дополнительную работу, отказывается от отпуска, своей безотказность приучает других к паразитизму. В итоге страдает, устаёт, болеет, расстраивается…

Почему у одних людей мысли адаптивные, а у других – нет? Всё зависит от ключевых убеждений. То есть от пережитого им когда-то опыта, на основе которого теперь оцениваются любые события.

Сценарии действий – это своего рода коридоры. Тоннели, ведущие к цели. У кого-то их мало – соответственно, человек живёт в ощущении дефицита вариантов. Его мир его давит, ему плохо, страшно. Он уязвим – перережь одну нить, и всё обвалится. У другого человека таких нитей много. Порвётся одна – он пойдёт по другой.

Например, для кого-то деньги возможны только через запредельный каторжный труд на вахте где-то на севере. Или на военной службе. Или только во власти. Или через воровство. Человек искренне уверен, что больше негде заработать. Соответственно, он не будет видеть иных вариантов. И, если, например, он уходит с вахты, то начинает прозябать. Его мозг даже не ищет иных вариантов.

Другой может видеть источники заработка везде. И иметь несколько источников дохода. Его жизнь будет ощутимо-другой.

И вот всё это, все эти вариации сохраняется в Подсознании. Давайте поговорим поподробнее о нём.

Сознание и Подсознание

Считается, что часть нашей психики вполне нами осознаваема – именно она сейчас читает эти строки. Это – верхушка айсберга. А его основная часть, скрытая под толщей воды – это Подсознание.

Зачем нам оно? Подсознание – это жёсткий диск. Это предустановленные программы. Прошивка. Автоматика. Всё, что было когда-то использовано и оказалось эффективным, уходит в автоматизм – в Подсознание. Это выученные реакции – и плохие, и хорошие.

Подсознание – удобная штука. Нам не приходится контролировать огромное количество действий, задач, операций – это делает оно. Тогда зачем же нам лезть в Подсознание?

Дело в том, что там могут храниться не самые лучшие, не самые экологичные стратегии поведения. Например, агрессия для достижения цели. Или привычка к алкоголю для снятия стресса. Казалось бы, странно. Зачем Подсознанию так делать, зачем сохранять вредное? И нельзя ли каким-то волшебным образом удалить с этого жёсткого диска все негативные автоматизмы?

Нельзя. Потому что с точки зрения Подсознания они негативными не являются. И в этом ключевое отличие некоей логики Сознания и Подсознания:

– Сознание – выбирает пути комфортные, без вреда для себя

– Подсознание – выбирает пути эффективные, не стоит за ценой

О чём это? Например, ребёнок, ударив другого лопаткой в песочнице, завладел его машинкой. Агрессия (условно негативная черта) принесла результат. Он делает это второй раз. Эффект тот же. Реакция закрепляется, выучивается. Становится стратегией. На выходе имеем человека, который будет активно пользоваться этим способом – через агрессию, насилие, давление, запугивание он будет получать своё. Он, возможно, потом начнёт от этого даже страдать, видя, как это вредит ему, отталкивает от него людей. Но эффективность этой стратегии будет настолько подкреплена успешным опытом, что отказаться от неё будет крайне сложно. Он может пытаться контролировать себя, не давая себе агрессировать… Но затем будет срываться. Почему? Потому что другой стратегии нет.

Именно поэтому плохо работают самовнушения и самоуговаривания. Попытки контролировать себя и убеждать, что так делать не надо, и т.д. Нужно заходить глубже, за пределы Сознания – в Подсознание. И создавать новую стратегию. Этим мы и будем заниматься – потому что наше Сознание замечает то, что хочет изменить в своей жизни.

Подсознание старается нас оберегать – потому и сохраняет все способы действий, которые привели к желаемому успеху. Некритично сохраняет, не анализируя и не разбираясь, был ли ещё вариант. Так оно обучается. Это эволюционно-значимый процесс, очень важный для выживания.

Сознание работает на бетта-волне мозга. Подсознание – на тета-волне. Кстати, когда мы спим и видим сны, мы находимся на тета-волне. Помните Менделеева со своей Периодической системой элементов, которая пришла ему во сне? А Эриксона, который и вовсе поступал интересно. Когда он утыкался в тупик в своих учёных изысканиях, он садился в кресло, брал в руки два металлических подшипника и закрывал глаза. И уходил в дрёму, размышляя при этом о своей проблеме. В момент, когда дрёма переходила в сон, его пальцы, разумеется, расслаблялись, тяжёлые металлические шарики выпадали из рук и грохотом будили учёного. Он просыпался и тут же начинал записывать на заранее приготовленный лист всё то, что в этот момент было в его голове. Всё то, что он вытащил в сознание из подсознания. Потому что там не только плохое, там много гениального. И доступ туда осуществляется на тета-частоте.

Мы научимся туда выходить, удерживая сознание. Без подшипников.

Кстати, именно на тета-волне – волне Подсознания – происходит обучение. Обучение, что любопытно, с точки зрения физиологии – это процесс формирования новых нейронных связей. То есть и наши поведенческие сценарии, и решение уравнений – это всё просто нейронные связи.

А теперь давайте подумаем. Когда мы спим (тета-волна), мы ведь спокойны? Спокойны. А если мы эмоционально-взвинчены – мы можем спать? Нет, потому что это высокие стрессовые бета-гамма волны. Так вот, любопытный факт – чтобы обучение шло успешно, человеку должно быть хорошо. Под крик, под дулом автомата и в слезах учёба идёт плохо – думаю, вы это замечали на своём опыте. Мозг детей до 5-6 лет в основном работает на тета-волне. Именно за этот период времени малыш совершает гигантский рывок в своём развитии – овладевает телом, языком, речью, мышлением. В это время закладывается база.

Но нам с вами уже не 5 и даже не 6 лет. Что будем делать? Будем учиться выходить из тревожной взвинченности, переключать мозг на другую частоту. Нет, не через увещевания «я спокойна, я спокойна…». Иначе. Будем учиться управлять мозгом, включая нужную волну, как будто подстраивая приёмник.

И это не сложно, не волнуйтесь.

Мы изучим знания и методы, как программы Подсознания корректировать. В этом процессе много тонкостей и важных нюансов.

Их и будем осваивать.

Закон Свободной воли

Многие, кто интересуются работой с Подсознанием, слышали о так называемом Законе Свободной Воли. Он говорит о том, что с нами происходит только то, на что мы согласны.

Звучит довольно обидно и безжалостно. Неужели мы согласились на все эти проблемы и несчастья?!

Конечно, нет. Наше Сознание не согласно. Но оно ничего не может противопоставить Подсознанию. Которое руководит нами, в котором все сценарные автоматизмы. И вот оно вполне согласно.

Например, если девушка раз за разом попадает в несчастливые отношения, о чём это? О том, что у неё есть соответствующие сценарии о том, что отношения – несчастны. И она ищет актёров для их исполнения.

У неё могут быть программы, что отношения приносят боль. Или что мужчины – тираны. Или что женщина должна быть покорной / безропотной / безгласной в отношениях. Все эти программы приводят к тому, что наша героиня ходит в такие места, так себя ведёт и обращает внимание именно на таких мужчин, которые действительно способны превратить её жизнь в ад.

Мужчин заботливых, уравновешенных она просто не замечает, либо не считает привлекательными для себя. Например, она может таких мужчин считать мягкими, подкаблучниками и т.д. Это не так, но её установки, её сценарии, заставляют её считать именно так.

И тогда, встретив мужчину-тирана, она начинает играть свою сценарную роль. Она играет жертву. Показывает психологическую слабость, безопорность. Ему это подходит, и он вступает в её сценарий. Вот и всё.

Возьмём другую ситуацию. Представьте человека, на которого вечно взваливают кучу работы. А на его коллегу – нет. Почему так? Почему такая несправедливость? Какая такая Свобода воли, первый же недоволен и даже бывает возмущён таким положением дел.

А потому что программы разные у этих двоих. У первого программа – ломовая лошадь. Ему внушили в детстве, что тяжкий труд – уважаем, что любят тех, кто много делает – он так и будет действовать. И он на работе показывает именно это. Он задерживается после работы. Он соглашается подменить… Даже если ему это не нравится, он молчит. То есть он даёт все невербальные (а порой и вербальные сигналы, что с ним так можно). И что мы имеем? Действия человека привели к тому, что к нему стали так относиться. Другой вопрос, что он может не понимать, что именно он такого делает. Это как раз наше поле для деятельности. Именно с этим мы будем работать. И это прекрасно. Мы можем, кстати, так и не понять, что мы делали не так. И не понять, что мы стали делать иначе. Но, проработав в Подсознании этот вопрос, мы получим изменения ситуации. На самом деле, изменятся какие-то наши действия, наши слова или язык тела, и люди начнут реагировать иначе. Всё это произойдёт ненасильственно для нас, без дрессуры. Это удобно.

Подытожу.

Свобода воли – это не просто о том, что мы имеем то, о чём думаем. Это не магия, это наши действия. Думая, что люди злые, мы ведём себя как? Настороженно. А как это со стороны? Не очень. В итоге, с нами поступают плохо, поскольку нас успели испугаться – нашей настороженности и подозрительности, выраженной в мимике и позах. Кстати, бывает любопытно наблюдать за своими клиентами, как иначе они начинают себя вести, даже просто ходить и разговаривать, после того, как мы тему «Люди злые» с ними перепрошили. Разница колоссальна. Застенчивые молчуны становятся любимцами группы.

К чему мы пришли? К тому, что даже метафизические Законы можно объяснить механизмами работы Подсознания. А это возвращает нам власть над нашей жизнью. Оно не само происходит. Мы это делаем. А, значит, можем и переделать. Только необычным образом, через Подсознание.