Kitobni o'qish: «Детский сон без правил.Колесо баланса сна для чутких родителей»

Предисловие

Авторский метод «Колесо баланса сна»: 8 шагов к здоровому сну.

Представьте, что детский сон – это колесо. Каждая его спица – это шаг, без которого колесо не сможет катиться плавно. Если одна спица сломана, колесо теряет баланс, а вместе с ним – и спокойствие вашей семьи. Но идеально ровных дорог не бывает. И это нормально.

Моя цель как специалиста и ваша как родителя – не гнаться за идеалом, а найти баланс.

Идеальный сон, идеальное питание, идеальное поведение – это миф, который ведет только к выгоранию. Почему? Потому что мы имеем дело не с роботом, а с живым человеком. Ребенок – это калейдоскоп эмоций, желаний и уникальных черт характера. Его нельзя «настроить», как программу, и невозможно вырастить в стерильном пузыре. Сбои будут. И это прекрасно.

Знаете, в чем главное отличие мамы-консультанта по сну от мамы, которая только начинает этот путь?

Первая ошибается осознанно. Она знает, как за 1–2 дня вернуть сон в колею. Вторая – совершает ошибки невольно, проблемы накапливаются, как снежный ком, а однажды она оказывается в тупике, не видя выхода.

Эта книга – ваш компас в лабиринте материнства.

Она проведет вас через вопросы сна, питания, детского темперамента и мягких стратегий, которые работают даже с самыми чувствительными малышами. Здесь нет универсальных рецептов – только проверенные инструменты, мой опыт как мамы двоих детей и тясычи историй семей, с которыми я работала, как специалист по сну.

Введение

Почему темперамент имеет значение?

Это история о том, как я перестала бороться с ребенком и начала его понимать.

Февраль 2018 года. Снег хрустит под ногами, за окном –20°C, а я впервые держу на руках свою дочь. В тот момент я поняла: жизнь уже никогда не будет прежней. Но никто не предупредил меня, что материнство – это не только умиление, но и груз ответственности, который давит на плечи, как гиря.

Первые два месяца стали для меня адом. Моя дочь плакала сутками. Я металась между врачами и консультантами по ГВ, но даже грудное вскармливание не помогало. «Дайте ей грудь, и все успокоится!» – говорили мне. А я молчала, потому что моя дочь отворачивалась от груди, будто чувствуя мою тревогу.

Прорыв случился в кабинете очередного специалиста.

Доктор посмотрела на меня, на ребенка, снова на меня и спросила:

– Устали бороться с «мимозой»? Не ждали, что ребенок родится таким чувствительным?

– Мимозой? Это диагноз?

– Нет, – усмехнулась она. – Это ее темперамент. Она, как высокочувствительный цветок, отражает ваше состояние. Учитесь ее слышать.

Спойлер: я научилась.

Но путь к этому знанию был долгим. Я изучила десятки книг, прошла курсы, стала консультантом. И теперь знаю: даже с «мимозой» можно наладить сон. Главное – понять, кто перед вами: нежный цветок, упрямый «вояка» или любознательный «учебник».

История Саши и Ромы: "Когда темперамент диктует правила"

Ко мне пришла мама Саша с 8-месячным Ромой. Мальчик просыпался каждый час, засыпал только после часового укачивания, а переложить его в кроватку было невозможно.

– Он весь в отца! – вздыхала Саша. – Ни обнять, ни поцеловать. Злится, когда трогаю!

Тест на темперамент по Трейси Хогг подтвердил: Рома – «вояка-учебник». Этот малыш ненавидит тактильный контакт, но обожает самостоятельность. Вместо объятий перед сном мы создали для него «ритуал независимости»:

Мы выстроили индивидуальный режим бодрствования и сна, его цифры оказались больше табличных значений, ввели расслабляющий мостик, заякорили разные здоровые привычки на сон, и после того, как провели всю подготовку, начали убирать качание. Вот тут работа пошла как по маслу, мы не сделали ничего, просто взяли и одним днем переложили его в кроватку. Малыш не выдал нам никакой реакции. Но потом….

Саша настаивала на методе «Фейдинг» – медленном отдалении. Но Рома кричал каждый раз, когда она к нему прикасалась. Тогда я предложила радикальное решение:

– Положите его в кроватку. Поцелуйте. И отойдите от него.

Саша спряталась за креслом с камерой в руках. 6 минут Рома крутил в руках игрушку, кряхтел… и уснул. Без слез.

Этот случай научил меня: не бывает «жестких» или «мягких» методов. Есть подходы, которые работают с одними темпераментами и разрушительны для других.

В следующих главах вы найдете тест, который я использую в работе, и узнаете, как «читать» своего ребенка. А еще – как собрать свое «колесо баланса сна», где каждая спица будет опорой, а не грузом.

Готовы начать?

Глава 1. Основы темперамента ребенка

Перед началом работы я всегда прошу мам пройти специальный тест. Его автор – Трейси Хогг, британская медсестра, которую называли «заклинательницей младенцев». Почему именно этот тест? Он не оценивает «хорошее» или «плохое» поведение, а показывает врожденные особенности: как ребенок реагирует на новое, успокаивается ли в объятиях, легко ли адаптируется к переменам.

Зачем это нужно?

Чтобы не гадать. Чтобы не пробовать десятки методик наугад, тратя нервы и время. Представьте: вы приходите к врачу, а он назначает лекарство, не спросив о симптомах. Нерационально, правда? Так и со сном – без понимания характера малыша даже лучшие советы могут не сработать.

Моя задача – найти подход, который уважает личность ребенка. Например, чувствительного малыша легко перегрузить строгим режимом, а активному «исследователю» наоборот – нужны четкие границы. Тест помогает отсечь то, что не подойдет именно вашему крохе, и сосредоточиться на мягких, естественных решениях.

Кто такая Трейси Хогг?

Она посвятила жизнь тому, чтобы услышать тех, кто не может говорить. Работая с особыми детьми, Трейси научилась читать «язык» взглядов, жестов, интонаций плача. Позже она создала методики, которые учат родителей понимать малышей, а не переделывать их. Ее книги до сих пор рекомендуют педиатры – не как строгие правила, а как способ найти общий язык с ребенком.

Моя философия проста:

Сон не должен быть битвой. Это диалог, где важно учитывать даже то, что кажется мелочью. Как малыш засыпает на руках? Пугается ли темноты? Тянется к игрушке или к маминому пальцу? Эти детали – подсказки. И когда мы их собираем воедино, сон становится не проблемой, а естественной частью дня – как дыхание.

«Не жалея времени, наблюдайте за младенцем и старайтесь понять, что он пытается вам сказать. Тогда у вас будет довольный ребенок, а жизнь семьи не будет подчинена "капризам" измученного непониманием малыша»

– Трейси Хогг

История Анны и Василисы, которой было всего 3,5 месяца: как «Мимоза-Ворчун» научилась спать

Точка «А»: когда чай холодный, а нервы на пределе.

Представьте: вы уже месяц не пили горячий чай, потому что малышка спит только на руках, а переложить её – всё равно что разминировать бомбу. Василиса – хрупкая «Мимоза» (шум? Слишком громко! Пеленка? Колется!) и настоящий «Ворчун» (купание? Фу! Укачивание? Недостаточно идеально!). Каждый день Анна проживала как квест:

– Дневные сны по 20 минут, рука затекает, а в голове крутится: «Хоть бы не проснулась…»;

– Ночные пробуждения каждые 1,5 часа – будто кто-то ставит будильник на «режим пытки»;

– Засыпание – 40 минут танцев с укачиванием, грудью и молитвами: «Прошу, переложись хоть раз сама!».

«Я как робот: спина болит, глаза слипаются, а мысли только об одном – когда же это закончится?» – призналась Анна на первой консультации.

Мама Василисы уже работала с консультантом, но методы «для всех» её только злили. Мы начали с главного – понять её уникальность.

1. Ритм дня

Раньше Анне советовали строгий график, но для «Мимозы» это было слишком резко. Мы стали играть в детективов: записывали, когда Василиса зевает, трет глазки, нервничает. Через неделю нашли её лучшее время для сна – и перешли на 3 дневных сна, вместо хаоса.

2. Мостик в сон

Василиса ненавидела стандартные ритуалы. Тогда Анна придумала свой «язык сна»:

– Занавесила окна в спальне, чтобы свет не «колол» глазки;

– Включила белый шум со звуком дождя (оказалось, шум крана её пугал!);

– Стала петь колыбельную шепотом, обнимая дочь, но… не укачивая.

3. Кроватка – не тюрьма, а безопасная гавань

Первые дни Василиса кричала, как только её подносили к кроватке. Отложился опыт работы с прошлым консультантом, нам нужно было поменять этот паттерн. Мы действовали как нюхачи из «Дюны» – ловили момент, когда она уже «плывет», но еще не спит. Анна училась класть её полубодрствующей и гладить по спинке, пока та ворчалась, но… засыпала!

Точка «Б»: когда чудеса становятся рутиной

Через 3 недели Анна прислала голосовое: «Вы не поверите! Сегодня я допила ЧАШКУ ЧАЯ, пока она спала в кроватке!».

Что изменилось:

✔️ Дневные сны стали по 1-1,5 часа – иногда в своей кроватке, иногда рядом с мамой;

✔️ Ночью Василиса спит, как сурок (просыпается 1-2 раза, чтобы поесть);

✔️ Засыпание теперь занимает 10 минут вместо 40 – без слёз и бунта;

✔️ Самое главное – Анна перестала бояться. Когда в 4 месяца начался регресс сна, она просто открыла наш чек-лист и сказала: «Вась, мы же с тобой проходили это? Давай-давай, справимся!».

Почему это сработало?

– Не ломали, а подстраивались – если Василиса ненавидела пеленание, мы нашли ей пижаму «как вторую кожу»;

– Ювелирная точность – даже 15-минутное смещение графика могло испортить весь день;

– Мама мой кумир – Анна не идеализировала результат, а радовалась маленьким победам.

Финал с улыбкой:

На прощальной сессии Анна сказала: «Раньше я думала, что Василиса ненавидит спать. А теперь вижу – она просто хотела, чтобы я услышала ЕЁ правила. Спасибо, что научили меня их читать».

P.S. Через месяц получила фото: Василиса спит в кроватке, а на столике рядом – кружка чая и записка: «Горячий! Это наше совместное достижение» ☕️.

Если вы узнали себя в этой истории – вы не одни.

Ваш малыш не «сложный» – он уникальный. И иногда ему нужно не больше правил, а чуть больше понимания.

Ниже я предлагаю вам пройти тест, которым мы пользуемся в работе со сном.

Инструкция: ответьте на 20 вопросов, описывающих поведение вашего малыша, при помощи предложенных вариантов ответа. Время тестирования оставляет 3-5 минут.

Выбирайте один самый̆ подходящий ответ на каждый из вопросов – описание, соответствующее вашему ребенку в большинстве случаев.

1. Мой ребенок:

а) редко плачет;

б) плачет, только если голоден, устал или перевозбудился;

в) плачет без очевидной причины;

г) плачет очень громко и, если я не подхожу к нему, срывается в исступленный крик;

д) плачет часто и помногу.

2. Когда пора спать, мой ребенок:

а) спокойно лежит в кроватке и постепенно засыпает;

б) обычно без проблем засыпает в течение 20 минут;

в) немного возится и вроде бы начинает задремывать, но тут же просыпается;

г) ведет себя очень беспокойно, его часто приходится укачивать или держать на руках;

д) много плачет и словно сопротивляется моим попыткам уложить его.

3. Просыпаясь утром, мой ребенок:

а) редко плачет – обычно играет в кроватке, пока я к нему не подойду;

б) гулит и оглядывается;

в) сразу же требует внимания, иначе начинает плакать;

г) пронзительно вопит; д) хнычет.

4. Мой ребенок улыбается:

б) в ответ на соответствующий стимул;а) всему и всем;

в) в ответ на соответствующий стимул, но иногда, немного поулыбавшись, начинает плакать;

г) часто и охотно, дополняя улыбку громкими бодрыми криками;

д) только при определенных обстоятельствах.

5. Когда я с ребенком выхожу из дома куда бы то ни было:

а) он не создает совершенно никаких проблем;

б) не создает проблем, если только не оказывается в слишком шумном или незнакомом месте;

в) сильно беспокоится и возится;

г) требует невероятно много внимания с моей стороны;

д) вовсе не рад, что его куда-то тащат.

6. Если дружелюбный незнакомец воркует с моим ребенком, он:

а) сразу же улыбается;

б) после минутного раздумья обычно охотно улыбается;

в) чаще всего расплачется, но успокоится, если незнакомец сумеет ему понравиться;

г) приходит в сильное возбуждение; д) вряд ли улыбнется в ответ.

7. При громком звуке (собачий лай, хлопнувшая дверь и т. д.) мой ребенок:

д) заплачет.а) и ухом не поведет; б) обратит внимание на звук, но не забеспокоится; в) заметно вздрогнет и чаще всего расплачется; г) сам начнет шуметь;

8. При первом купании мой ребенок:

а) обрадовался воде, словно утенок;

б) был немного удивлен новыми ощущениями, но они почти сразу при- шлись ему по вкусу;

в) отреагировал очень чувствительно – задрожал, выглядел напуганным;

г) рассердился, начал с силой молотить ручками и ножками по воде;

д) негодующе заплакал.

9. Обычно тело моего ребенка:

а) расслаблено, но готово к быстрой реакции на стимулы;

б) расслаблено большую часть времени;

в) напряжено и очень сильно реагирует на внешние раздражители;

г) судорожно двигается и подергивается – он беспрерывно сучит ручками и ножками;

д) зажато и малоподвижно – ручки и ножки часто кажутся негнущимися.

10. Мой ребенок издает громкие агрессивные звуки:

д) когда раздражен.а) редко; б) только если играет и заметно перевозбужден; в) почти всегда; г) часто;

11. Когда я меняю ребенку подгузник, купаю или переодеваю его, он:

а) относится к этому спокойно;

б) реагирует нормально, если я все делаю медленно и объясняю ему, что происходит;

в) часто капризничает, словно терпеть не может оставаться раздетым;

г) весь извивается и пытается все сбросить с пеленального столика;

д) страшно злится – любое переодевание превращается в сражение.

12. Если мой ребенок неожиданно оказывается при ярком свете, солнечном или от лампы, он:

б) иногда проявляет признаки сильного испуга;а) относится к этому спокойно;

в) начинает сильно моргать или пытается отвернуться от источника света;

г) приходит в сильное возбуждение; д) проявляет признаки раздражения.

13а. В случае искусственного вскармливания. Когда я кормлю ребенка, он:

а) всегда хорошо сосет, сосредоточен, обычно кормление отнимает не больше 20 минут;

б) в периоды усиленного роста может вести себя не как обычно, но обычно ест хорошо;

в) весь извивается, ему нужно много времени, чтобы опустошить бутылочку;

г) жадно вцепляется в бутылочку и норовит съесть больше, чем положено;

д) часто капризничает, кормление занимает много времени.

13б. В случае грудного вскармливания. Когда я кормлю ребенка, он:

а) сразу берет грудь – мы без проблем наладили кормление в первый же день;

б) день-два потрудился, чтобы научиться правильно брать грудь, но теперь все идет как по маслу;

в) всегда хочет сосать, но без конца берет грудь и тут же бросает, словно забыл, как сосать;

г) хорошо сосет, пока я держу его так, как ему нравится;

д) ведет себя очень раздраженно и беспокойно, словно у меня не хватает молока.

14. Наше с ребенком общение обычно выглядит так:

а) он всегда точно сообщает мне о своих потребностях;

б) чаще всего его сигналы легко понять;

в) он ставит меня в тупик, иногда даже кричит на меня;

г) он очень определенно – и, как правило, громко – сообщает, что ему нравится и что не нравится;

д) обычно он привлекает мое внимание громким раздраженным криком.

15. Если мы встречаемся с родственниками, и многие хотят подержать моего ребенка на руках, он:

а) охотно позволяет себя понянчить;

б) бывает разборчивым – не к каждому пойдет на руки;

в) легко срывается в плач, если желающих пообщаться с ним слишком много;

г) может заплакать и даже пытается вырваться, если окажется на руках у человека, который ему не понравился;

д) не желает быть на руках ни у кого, кроме родителей.

16. По возвращении домой откуда бы то ни было мой ребенок:

а) сразу же легко успокаивается;

б) привыкает к дому через несколько минут;

в) сильно нервничает и капризничает;

г) часто проявляет признаки перевозбуждения, его очень трудно успокоить;

д) судя по поведению, бывает разозлен и несчастлив.

17. Мой ребенок:

а) может подолгу занимать себя сам, разглядывая что угодно, даже перекладины кроватки;

б) может играть самостоятельно около четверти часа;

в) вряд ли развеселится в незнакомой обстановке;

г) нуждается в активном и продолжительном стимулировании, чтобы развеселиться;

д) мало чему радуется.

18. Самая заметная черта моего ребенка:

а) он ведет себя просто замечательно, с ним очень легко;

б) он развивается точно по учебнику – словно пособия для родителей с него и писали;

д) это поразительно угрюмый младенец.в) он невероятно чувствителен ко всему на свете; г) он невероятно энергичен и настойчив;

19. Судя по всему, мой ребенок:

а) чувствует себя в полной безопасности в собственной кроватке (колыбели);

б) чаще всего любит находиться в своей кроватке;

в) чувствует себя незащищенным в своей кроватке;

г) настойчиво рвётся на волю, будто кроватка – это тюрьма;

д) сопротивляется попыткам уложить его в кроватку.

20. Лучше всего моего малыша характеризует следующая фраза:

а) золото, а не ребенок – его и не слышно;

б) с ним легко управляться, он очень предсказуем;

в) это очень ранимое существо;

г) боюсь, когда он начнет ползать, с ним вообще никакого сладу не будет!

д) он «стар душой» – кажется, что этот ребенок когда-то уже рождался на свет.

Чтобы получить результаты теста, подсчитайте, сколько раз вы выбрали каждый из вариантов.

Преобладающий вариант укажет, к какому типу личности относится ваш ребенок, второй

Преобладают ответы (а): АНГЕЛ

Преобладают ответы (б): УЧЕБНИК

Преобладают ответы (в): МИМОЗА

Преобладают ответы (г): ВОЯКА

Преобладают ответы (д): ВОРЧУН

Основной темперамент: _______________________

Дополняющий темперамент: __________________

Типы личности младенцев в тесте

Пять мелодий характера: как понять, о чем «поет» ваш малыш

Трейси Хогг, словно талантливый композитор, разложила детские характеры на пять нот. Не ярлыки, а подсказки – чтобы мама могла подобрать ключ к колыбельной своего крохи.

1. «Ангел» – «тихий рассвет»

Он приходит в мир, будто зная все его правила. Его утро начинается с улыбки, а не с капризов. Новые люди? Не страшно! Незнакомые звуки? Любопытно! Такой малыш будто шепчет: «Не волнуйся, мама, я сам разберусь с этой погремушкой». Но не обольщайтесь – даже ангелы иногда роняют крылышки. Просто их «буря» – это легкий ветерок, который утихает, едва вы обнимете его.

2. «Учебник» – «швейцарские часы»

Если бы младенцы сдавали экзамены по графику сна и бодрствования – этот малыш получил бы «отлично». Он засыпает ровно в по режиму, просыпается как по будильнику, а его этапы развития можно отмечать в календаре. «Идеальный ребенок?» – завидуют подруги. Но маме «учебника» важно помнить: даже часы иногда спешат или отстают. И это нормально – ведь он не робот, а живой малыш.

3. «Мимоза» – «хрустальный колокольчик»

Его мир похож на слишком громкий мультфильм. Шёпот кажется криком, прикосновение одежды – щекоткой, а поход в гости – путешествием на Марс. Такой ребенок не «капризничает» – он искренне пугается. Его нужно оберегать, как редкий цветок: затемнять шторы перед сном, приглушать телевизор, выбирать гостей «проверенных». Но не прячьте его в кокон – просто давайте новый опыт каплями, как лекарство.

4. «Вояка» – «генерал в подгузнике»

Он родился с внутренним мегафоном и железной волей. Голоден? Мир услышит об этом через 0.5 секунды! Мокрый? Это ЧП вселенского масштаба! Он не терпит компромиссов – его жизнь строится по принципу «здесь и сейчас». С ним непросто, но зато вы точно научитесь читать мысли… вернее, громкие требования. Секрет в том, чтобы не сдаваться, а договариваться: «Я слышу, что ты хочешь молоко, но дай мне ровно две минуты, командир!»