«Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» kitobidan iqtiboslar

Не стоит иметь свободу, если она не включает в себя свободу делать ошибки.

(Махатма Ганди)

Мне кажется, ничто так не влияет на мою самооценку, как способность сохранять здоровое отношение к еде.

Встречаются курильщики, у которых зависимость от еды серьезнее, чем от никотина: они используют курение как способ контролировать аппетит, объем съеденного и собственный вес. Это не курильщики – это обжоры, которые иногда курят. Им отказаться от сигарет несложно – сложнее справляться с пищевой зависимостью без помощи табака.

которой рассказывается, как его добиться. Оборотная сторона: «мне это

Ведите себя так, чтобы соответствовать всем шести принципам самооценки (см. главу 4 ). 1. Живите более осознанно: признайте, что вами движет навязчивое желание все время есть, причем не то, что вам полезно. Научитесь замечать хитрости, с помощью которых вы пытаетесь оправдать свое поведение и удовлетворить навязчивое желание. 2. Ваша самооценка станет повышаться, как только вы начнете питаться с пользой для здоровья. Вы научитесь себя принимать, когда признаете, что пищевая зависимость – результат регулярного переедания, а не признак того, что с вами что-то не так или вы одержимы жадностью и стремлением к саморазрушению. И тогда вместо того, чтобы сдаться и провести жизнь в обжорстве, вы научитесь хоть иногда оставлять навязчивое желание без удовлетворения. 3. Самооценка начнет повышаться, когда вы станете напоминать себе, что, и идя на поводу у навязчивого желания, и решив его игнорировать, вы сделали свободный выбор. Вы вольны есть, что хотите и сколько хотите. 4. Вы укрепляете уверенность в себе, когда отвечаете «спасибо, нет» на предложение съесть то, что вы считаете неполезным, и не

Никто не может заставить вас чувствовать себя жалким без вашего на то согласия. Элеонора Рузвельт

Напоминая себе, что вы вольны есть что хотите, вы начнете замечать, что вам не нужны оправдания, чтобы съесть что-то конкретное. Вы можете просто это съесть. Это ваш выбор. И тогда некоторые ваши оправдания начнут терять силу. Подробнее

1. Что вас мотивирует: почему вы можете захотеть что-то изменить в своем рационе. 2. Свобода выбора: чувствуете ли вы свободу или принуждение, когда начинаете менять рацион. 3. Навязчивое желание: как вы относитесь к тому, что ваш аппетит соблазняет вас съесть больше, чем нужно.

Говоря о сознательном управлении изменением, нужно помнить о двух моментах: серьезные изменения никогда не происходят быстро, и никто не может совершить их для вас и за вас. Нужны время и усилия с вашей стороны.

тому, насколько здоровую пищу получают члены вашей семьи, чем собственному рациону. • Вам регулярно бывает стыдно за то, что именно или сколько вы едите. • Вы то и дело даете себе слово перестать или начать есть те или иные продукты и никогда не выполняете обещанного. • Вы понимаете, что едите слишком много вредного, но вам очень не нравится здоровая пища, особенно овощи. • Весы для вас – главный враг хорошего настроения.