«Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости» kitobidan iqtiboslar

Те, кто следит за своим питанием, могут вздохнуть с облегчением – наконец поставлена точка в вопросах здорового питания, и после всех противоречивых медицинских исследований нам стала известна истина.

1. Жители Японии потребляют очень мало жиров и красного вина и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы.

2. Французы едят много жирных сыров и другой жирной пищи, пьют много вина и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы.

3. Итальянцы пьют много красного вина, едят много богатой углеводами пасты и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы.

4. Немцы пьют много пива, едят много колбасы и другой жирной пищи и гораздо реже страдают от инфарктов, чем американцы.

Вывод. Ешьте и пейте, что хотите. Видимо, американцев убивает то, что они говорят по-английски.

«Еще одна причина головной боли

Бармен приветствует пирата, зашедшего в бар: «Давно не виделись! Выглядишь паршиво. Что случилось?»

— В смысле… — удивляется пират. — Со мной все в порядке.

— А деревянная нога? Раньше ее не было.

— Ах, это! Во время сражения в меня угодило пушечное ядро, но сейчас все нормально.

— Хорошо, — говорит бармен. — А этот крюк? Что, черт возьми, случилось с твоей рукой?

— Как-то раз мы пошли на абордаж, и завязалась жестокая рубка. Я потерял руку, пришлось заменить ее крюком, но теперь все в порядке.

— А повязка на глазу?

— Однажды в море над нами пролетала стая птиц. Я посмотрел вверх, и одна из птиц наделала мне прямо в глаз.

— Да ладно! — воскликнул бармен. — Из-за этого нельзя потерять глаз!

— Но в тот день мне только-только приладили крюк.»

«Тему здорового питания окружает такое количество мифов, что вообще удивительно, как кто-то еще может наслаждаться едой.»

Я еще помню старые добрые времена, когда девизом рекламных боссов с Мэдисон-авеню был Sex sells («Секс продает»). Сегодня их девиз — Fear sells («Страх продает»). Если раньше телевидение и вся остальная пресса делали ставку на романтику и юмор, то теперь кажется, что их целью стало напугать людей до полусмерти: вместо того чтобы сообщать о свежих событиях, СМИ изобретают «свежий кризис».

Если вы не можете заснуть, потому что мозг перепутал день с ночью и у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, потом отложите список и идите спать. Делайте это так часто, как нужно. Возможно, вам поможет специально выделенное «время на беспокойство» – 30 минут во второй половине дня, когда вы будете дополнять список всего, что вас тревожит. Кроме того, полезен прием травяного сбора для улучшения сна.

Цель заключается в восстановлении оптимального гормонального уровня, когда "нормальные" результаты лабораторных тестов служат лишь для подстраховки.

дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой. К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь. Шаг 2: Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, и забудьте об остальном Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что вам делать приятно или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет. Во вторую колонку – то, что вы, как вам кажется, должны делать, хотя вам

Если видеозапись показала, что храп и синдром остановки дыхания во сне проявляются у вас именно тогда, когда вы лежите на спине, то всячески избегайте спать в таком положении. В этом помогут теннисный мяч и кусок ткани, достаточный, чтобы сделать карман. Пришейте импровизированный карман на середину спинки той майки или пижамы, в которых спите, положите туда теннисный мяч и  зашейте карман. Эта маленькая хитрость сделает сон на спине некомфортным и заставит вас, не просыпаясь, переворачиваться на  бок или живот. Поверьте, такой способ работает гораздо эффективнее, чем постоянные толчки в  бок от  супруги (или супруга), которым вы мешаете своими всхрапываниями.

Основы гигиены сна Вот несколько факторов, на которые необходимо обратить внимание. Не употребляйте кофеин после 16:00. По возможности ограничьте употребление алкоголя перед отходом ко сну. Приучите себя к мысли, что постель не место для решения проблем или работы. Если вы уже привыкли использовать кровать как кабинет, то устройте себе рабочее место в другой части дома. Если это помогает вам заснуть, можете, лежа в постели, посмотреть телевизор (лучше с установкой таймера на автовыключение) или почитать книгу. В холодную погоду примите перед сном горячую ванну. Поддерживайте в спальне прохладную температуру.

(система доктора Джеффри Томпсона Delta Sleep System CD).