«Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта» kitobidan iqtiboslar

Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха.

В любых видах спорта технико-тактическая подготовка должна строиться на общефизической подготовке, упражнения выбираться исходя из специфики спорта.

одно из главных правил для достижения наивысшего результата – анализ его тренировочного процесса

ПЛАНИРОВАНИЕ: 1. Определение дней отдыха, 2. Распределение дней силовой подготовки, 3. Распределение дней тренировки выносливости, 4. Определение дней технико-тактической подготовки, данная подготовка должна соотносится с физической подготовкой.

Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха.

На один и тот же тренинг у каждого человека разный тренировочный отклик, поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими спортсменами только исходя из количества подходов на тренировке, а проведите анализ всего тренировочного процесса.

Для развития выносливости мышц рук: • Работа на лапах небольшими интервалами, • Работа на снарядах интервальная, • Плавание в скоростно-силовом интервальном стиле, • Работа с небольшим отягощением в большом количестве повторений. Для развития выносливости мышц ног: • Интервальный спринт в гору, • Скакалка, • Прыжки небольшими сериями с минутным интервалом отдыха. Сердце: • Длительный кросс в средне – легком темпе, • Велосипед.

• подводящие подходы к определенному упражнению: если Ваш рабочий вес в приседаниях 100 кг* 10 повтерений, подходы выполняете следующим образом: a. 20 кг*20 повторений, b. 50 кг*10 повторений, c. 70 кг*6 повторений, d. 85 кг*4 повторения,

Вы должны постоянно делать заметки в своем дневнике, как тело реагирует на тренинг, разные упражнения, подходы, время отдыха, разнообразное питание.

Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
09 oktyabr 2020
Yozilgan sana:
2020
Hajm:
25 Sahifa 5 illyustratsiayalar
Mualliflik huquqi egasi:
Автор
Yuklab olish formati:
Matn PDF
Средний рейтинг 5 на основе 7 оценок
Matn
Средний рейтинг 3,6 на основе 18 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,3 на основе 42 оценок
Matn PDF
Средний рейтинг 3,6 на основе 39 оценок
Matn PDF
Средний рейтинг 3,8 на основе 46 оценок
Audio Avtoo'quvchi
Средний рейтинг 4,8 на основе 9 оценок
Matn
Средний рейтинг 5 на основе 73 оценок
Matn PDF
Средний рейтинг 4,6 на основе 12 оценок
Matn
Средний рейтинг 3,9 на основе 50 оценок