Kitobni o'qish: «Маленькая книга медитаций»

Дэвид Понд

Shrift:

David Pond

LLEWELLYN’S LITTLE BOOK OF MEDITATION

Перевод с английского Юлии Стржельбицкой

Дизайн обложки и внутреннее оформление Натальи Рыловой

Тематика: Эзотерика / Практическая эзотерика

Published by Llewellyn Publications, Woodbury, MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Interior illustrations on page 117 by the Llewellyn Art Department, on page 123 by Mary Ann Zapalac

* * *

Посвящение

Всем подающим надежды Буддам, которые стремятся привнести больше спокойствия в свою жизнь и мир в целом.

Благодарности

Процесс доведения первоначальной идеи книги до ее окончательной публикации всегда восхищает меня. Вдохновленный, я начинаю работу и затем осознаю, что мои изначально записанные оригинальные идеи являются необработанным алмазом, который нуждается в огранке, очистке и полировке, чтобы в итоге материал стал понятен для всех. В рамках процесса написания книги я научился ценить отклик тех, кто любезно согласился прочесть мои рукописи, а затем опираться на эти отзывы. Я буду вечно благодарен моей жене Лори, взявшую на себя задачу йомена – редактирования первых черновиков книги. Меня всегда поражало ее терпение в процессе преобразования набросков в более связную форму.

Для начала я бы хотел выразить благодарность Анжеле Уикс, редактору отдела закупок в издательстве Llewellyn Publications, за предложение написать книгу по медитации и за ее ценные мысли и советы на пути от рукописи до публикации.

Также я бы хотел поблагодарить моих друзей и членов семьи за их бесценные идеи: Линн Митчелл, Фореста Понда, Джери Герберт, Эми Штольценбах, Хезер Айлендер, Мишель Макинтайр, Кима Майр, Джули Майр, Рика Салсбери, Скайлара Понда и Шерил Уэлч. Каждый из вас увидит в книге свои слова, и я так признателен, что вы выразили желание поделиться своими размышлениями для ее совершенствования.

И наконец, выражаю особую благодарность моему другу души, Андрии Фризен, за ее готовность проявлять внимательность, строка за строкой проверяя рукопись. Как владелец художественной галереи в Кетчуме, Айдахо, она обладает наметанным глазом на эстетику во всем, что делает. Она заботливо предложила мне множество идей для улучшения подачи материала в этой книге.

Я бы также хотел поблагодарить всех учителей медитации, чьи учения существовали на протяжении истории человечества и дошли до наших дней, а также современных наставников, которые на сегодняшний день великодушно делятся знаниями и мудростью этой древней практики.

Введение

Немного обо мне

Я профессиональный астролог и метафизик, я работаю в этих сферах уже более 35 лет. Также я был учителем йоги и медитации, вместе с моей женой Лори водил по священным местам всего мира многие группы людей; это были недели исследований, метафизического изучения, йоги и медитации. Мой личный опыт трансцендентных состояний начался очень рано и довольно недружелюбно – с повторяющегося энергетического кошмара, из-за которого на протяжении всей юности я просыпался в состоянии паники по ночам.

Я называю его «энергетическим» кошмаром, поскольку в нем не было ни образов, ни сюжетных линий, как в случае с другими снами. Был лишь вихрь энергии, который пугал меня до смерти! Это могло происходить несколько раз в неделю: сразу после того, как я засыпал, я видел этот кошмарный водоворот над собой и чувствовал, как меня затягивает в него. Как только я ощущал прилив энергии из этого вихря, то понимал, что он сильнее меня и не подвластен контролю – и тогда меня окутывало ужасное и слишком знакомое чувство паники. Я просыпался от шока, в холодном поту, задыхаясь. Посидев некоторое время в ошеломлении, я наконец засыпал, и, к счастью, эти энергетические сны никогда не повторялись дважды за одну ночь.

Так продолжалось, пока мне не исполнилось 14 лет, когда произошла совершенно уникальная и судьбоносная встреча с этим энергетическим вихрем. В ту ночь я уснул, слушая баскетбольный матч Университета Сиэтла, моей любимой местной команды, а когда вновь появился вихрь, то, вместо того чтобы отступить в страхе, я поддался ему. Он поглотил меня, и я обнаружил себя парящим над тем самым баскетбольным матчем и способным послать свою энергию игрокам. Это было захватывающе! Баскетболисты, которые могут перепрыгивать через соперников, имеют бесспорное преимущество, и, к моему восторгу, всемогущая команда из Сиэтла смогла легко выиграть.

С той самой ночи регулярные сны с энергетическим вихрем стали долгожданными событиями, которым я придал особую ценность. Мне нравилось ощущение безграничных возможностей, которые давали мне эти сновидения – куда лучше, чем то ужасное чувство паники, которое больше никогда не возвращалось. Я так полюбил эти особенные сны, что мне стало любопытно, могу ли я вызывать подобные ощущения во время бодрствования.

Экспериментируя, я каким-то образом нашел способ взаимодействия со своим воображением, который вызывал бы те же переживания, что возникали в энергетических снах. Я закрывал глаза и представлял мультяшный образ космической ракеты, подобной тому, что я видел в мультфильме «Дятел Вуди». Затем я наблюдал, как стою на земле рядом с ракетой, глядя на другого «меня», сидящего внутри нее и одновременно наблюдающего за мной.

Я чувствовал, что ракета начинает взлетать, и продолжал смотреть, как один я находился внутри, а другой я – на земле, и оба меня наблюдают друг за другом. Я ощущал, как поднимаюсь вверх, как два меня отдаляются друг от друга, и вскоре чувствовал знакомое сонное расслабление. Так я сформировал критерий, по которому узнавал, что добился нужного состояния – в нем я не мог определить расстояние между моими губами в дюйме или в миле.

Эта практика стала своего рода тайным сокровищем, которое я хранил на протяжении всей юности и в котором я мог найти убежище в те моменты, когда казалось, что я сплю. Я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил о подобном опыте, поэтому я держал это в секрете. На первых курсах колледжа я заинтересовался восточным мистицизмом и прочитал книгу «Плоть и кость дзэн» – сборник старинных притч дзэн-буддизма, написанный Полом Репсом. После этого была книга «Барьер без врат»¹ со множеством дзэн-упражнений, и я решил попрактиковать некоторые из них. Следуя инструкциям, я фокусировался на позе и дыхании и наблюдал за мыслями. К моему удивлению, через несколько минут я обнаружил, что испытываю то же расширенное сознание и чувство отделения от тела, которое я испытывал в своем секретном месте!

Этот опыт впечатлил меня. Я думал, что мои духовные путешествия были уникальными, поэтому с удивлением обнаружил, что такое состояние, дополненное тренировками для его совершенствования, хорошо известно и в других традициях. У меня загорелись глаза, и с тех пор я начал экспериментировать и изучать медитацию глубже.

Я не всегда практиковал медитации на регулярной основе, но понял, что, когда слишком долго нахожусь не в своей тарелке, чрезмерно нетерпелив с окружающими и легко возбудим, это явно свидетельствует о том, что мне необходимо вернуться к ежедневной практике. И когда я вновь начинаю медитировать, просторность, которую я испытывал тогда, снова возвращается в мою жизнь. Я ощущаю больше возможностей, чтобы позволить другим людям быть такими, какие они есть на самом деле, и больше возможностей, чтобы позволить моей жизни развиваться в своем темпе.

О медитации и этой книге

Каждый может научиться медитировать. Мы начнем с основ – что из себя представляет медитация; это даст новичкам прочную основу в начале их духовного исследования. В этой книге даны различные упражнения и методы, чтобы вы самостоятельно могли получить реальный опыт описанного. Вы изучите множество различных стилей и применений медитации, и даже после небольшой тренировки навык в достижении спокойствия ума для исследования внутреннего мира будет совершенствоваться.

Научившись наблюдать за разумом, вы лучше познакомитесь со своей внутренней сущностью и начнете замечать паттерны ума, которые рассеивают внутреннее спокойствие. Знание внутреннего мира позволяет понять, где вы сбились с пути и что нужно изменить, чтобы оставаться в состоянии спокойной осознанности. Со временем эти преобразования, необходимые для перенастройки разума, приводят к долгосрочным структурным изменениям в мозге и его цепях.

Благодаря недавним открытиям в нейробиологии человек значительно продвинулся в понимании работы мозга. В начале 1980-х годов, когда я учился в магистратуре на направлении «Экспериментальная метафизика», наука толкования интуитивных искусств была еще довольно поверхностной. Большинство исследований в то время было основано на статистической вероятности точного прогнозирования событий, а не на том, что действительно происходит в мозге.

До недавнего времени считалось, что мозг перестает расти и развиваться в начале нашей зрелости. Достижения в области современных технологий, позволяющих отображать и оценивать реальные процессы в мозге, показали, что он обладает способностью преобразовывать нейронные сети, создавать новые связи и даже порождать новые нейроны на протяжении всей жизни. В широких кругах это называется пластичностью мозга – это его возможность расти, адаптироваться и даже менять форму и размер.

Более того, ранее считалось, что сознание находится в нейронных сетях мозга. Практикуя медитацию, вы обнаружите, что оно гораздо шире, чем разум. Вы поймете, что мозг вторичен по отношению к сознанию. Сознание шире разума, и вы решаете, как оно должно работать. По мере его развития вы начинаете замечать в мозге возможности, которые позволят выбирать, принимать то или иное решение или нет. Ваше «Я», способное сделать выбор, варианты которого может предоставить ваш разум, – это «Я», с которым вы контактируете во время медитации.

Вы не ограничены соединениями мозга. Регулярно практикуя медитацию, вы создаете новые нейронные связи и легче поддерживаете состояние спокойной осознанности при более искреннем интересе к жизни.

Чтобы измерить прогресс в медитации, нужно оценить способность оставаться в состоянии осознанности в течение дня; открытость и искренность, которые вы совершенствуете для других людей и самой жизни, и растущее терпение к окружающим и самому себе. Это важные показатели. В некоторых видах медитации вы можете ощутить невероятные вспышки озарения или волшебные видения – это желанные гости, пришедшие по доброй воле. Чаще всего медитация учит ощущать спокойствие разума и фактически меняет тактику работы мозга. На сегодняшний день нам известно, что в нейронных связях мозга «запуск – это соединение»: нейроны, срабатывающие вместе, образуют нейронные сети, которые прочно укрепляются как привычные реакции. Верно и то, что, когда нейроны больше не срабатывают вместе, их нейронная сеть распускается, освобождая нас от застарелых укоренившихся моделей поведения. Приучая себя оставаться привязанным к спокойному, открытому сознанию, вы позволяете привычке приживаться в нейронных сетях мозга и становиться нормой.

ОДНО ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРОЕ ВЫ НАУЧИТЕСЬ ЦЕНИТЬ, ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ ОКАЗЫВАТЬ ЦЕНТРИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТЕХ ЛЮДЕЙ, С КОТОРЫМИ ВЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ МЕДИТАЦИЕЙ.

Я осознал это, когда мои сыновья учились в школе. Нам с женой очень повезло с детьми, которые по мере взросления в большинстве случаев знали, как держаться подальше от неприятностей. Тем не менее были в жизни периоды, когда хаос и проблемы казались нескончаемыми – трудности с учителями, драки, автомобильные аварии и тому подобное. В то время я редко медитировал, и именно в один из тех трудных для семьи моментов я понял, что невзгоды совпадают со временем, когда я забросил медитацию. Осознавая, что в семейном хаосе не было место гармонии, я вернулся к практике.

Не то чтобы я представлял себя посылающим сбалансированную, сосредоточенную энергию семье; я просто продолжил практиковать успокоение разума, зная, что моя семья уже в моем сердце и энергетически связана со мной. Возвращение к практике медитации всегда помогало вернуть в семью гармонию.

1.The Gateless Gate, представляет собой коллекцию из 48 чан-коанов, собранную в начале XIII века китайским мастером дзэн Вуменом Хуйкай. – Здесь и далее примеч. ред.