Kitobni o'qish: «Я ненавижу бег, и у вас тоже получится. Как начать бегать, как не бросить и как придать смысл этой иррациональной страсти», sahifa 3

Глава 1
Начинайте понемногу, но уже сейчас

Начинайте понемногу, но прямо сейчас. Это намного лучше, чем начать по-крупному, но позже. Не старайтесь сделать так, чтобы все сразу же было идеально. Достаточно просто начать.

СЕТ ГОДИН

Алекс Хоннольд прославился тем, что в одиночку и без страховки поднялся по отвесной стене монолита Эль-Капитан (914 метров) в Йосемитском национальном парке. Значительно меньше он известен тем, что мягко, возможно даже непреднамеренно, подтолкнул свою мать, Дейрдре Воловник, которая никогда не занималась бегом, стать марафонкой в пятьдесят пять лет. В своих мемуарах «Крутой обрыв жизни» (The Sharp End of Life) Воловник вспоминает, как однажды вечером, выйдя прогуляться с собакой, она вдруг захотела пробежаться и одолела целую милю. Вернувшись домой, она рассказала об этом сыну. Тот пожал плечами и сказал: «Круто! Но если ты смогла пробежать милю, то сможешь и полторы». Прошло несколько дней, и после очередной прогулки мать сообщила Алексу, что они с собакой только что пробежали полторы мили. Он ответил: «Круто. Но если ты можешь пробежать полторы мили, то почему не две?»

Дейрдре пробежала 2, затем 3 мили и наконец, надев джинсы и фланелевую рубашку, впервые преодолела 10 километров. Чуть больше чем через год после двадцати недель тренировок она осилила марафон. Так Воловник, совершенно не собиравшаяся в своем возрасте бегать на длинные дистанции, начала с малого и в конце концов достигла большого результата.

Ежегодно более полумиллиона человек в одних только США пробегают марафонскую дистанцию от старта до финиша. Но мало кто из них может похвастаться тем, что смог добиться такого результата, не пробежав в порядке тренировки много-много миль за несколько месяцев до этого. Каждый начинал с того, что его актив составлял ноль миль в неделю. А потом они пару раз пробежали одну милю и в конце концов решили, что могут одолеть полторы. И так далее. Бег на длинные дистанции, независимо от того, какое именно расстояние является для вас длинным – 5 или 100 миль, – начинается с бега (или ходьбы) на гораздо более короткие дистанции. Сделав это в первый раз, вы повторяете снова и снова. Совершив маленькое дело один, два, три раза, вы складываете эти дела и пополняете ими свой метафорический счет, который постепенно растет.

Как правило, люди не справляются с выполнением своих новогодних обещаний, потому что слишком высоко замахиваются и пытаются слишком резко меняться, а примерно через неделю натыкаются на первое препятствие, разочаровываются в себе и отказываются от грандиозных планов. Мы обнаруживаем, что придерживаться экстремальной новой диеты слишком тяжело, что новая программа фитнеса требует увеличить время, проводимое в тренажерном зале, на 1000 процентов по сравнению с предыдущим годом, или неожиданно открываем для себя, что, даже если питаться одной сырой капустой три раза в сутки все семь дней в неделю, счастья это все равно не приносит. «С Нового года – новая жизнь» – это совершенно нелепая, почти всегда неосуществимая идея (если только вы не участвуете в программе защиты свидетелей – только в этом случае у вас есть основания быть более оптимистичным в отношении реализации концепции стопроцентного обновления своего образа жизни). «С Нового года – постепенные перемены в жизни» – это гораздо более реалистичный план, позволяющий вам поступательно расти над собой и продолжать двигаться вперед, вместо того чтобы, замыслив неподъемно трудную полную трансформацию своей жизни, сдаться уже через несколько недель.

Поэтому, с какой бы исходной позиции вы ни начали свой путь к забегу на какую-то иррационально длинную дистанцию, будь то 6 миль или марафон, начните с чего-то более достижимого. Как говорит Лео Бабаута, создатель блога Zen Habits, «сделайте задачу настолько простой, чтобы ее невозможно было не выполнить».

Глава 2
Ходьба – тоже бег

Я занимаюсь бегом более пятидесяти лет, был в олимпийской сборной США, но не знал, что существуют правила бега, запрещающие ходьбу.

ДЖЕФФ ГЭЛЛОУЭЙ,

автор книги «Метод бег-ходьба-бег»

(The Run-Walk-Run Method),

в ответ на замечание

«Кто переходит с бега на ходьбу, тот не настоящий бегун»

Готовясь к своему первому марафону в 2006 году, я пообещал себе: несмотря ни на что, буду продолжать бежать каждый метр дистанции. Пусть это будет не так быстро, но я хотел добраться до финиша со спокойной душой, зная, что действительно «пробежал» марафон.

И я упорно держал данное себе слово до 5-й мили, когда попытался трусцой пробежать через пункт питания, схватить на ходу стаканчик воды и выпить ее, не сбивая темп. Примерно половина воды пролилась мне на лицо и рубашку. Тогда я изменил стратегию: я буду бежать каждый метр дистанции, за исключением тех моментов, когда пью воду и/или энергетические напитки, пункты раздачи которых располагались через каждые 5 миль.

Так я бежал до самого финиша, не переходя на шаг, если не считать те 100 футов, которые я прошел, пока пил воду. Эта стратегия оказалась намного более эффективной, чем первоначальный план, поскольку позволяла мне выпивать жидкости, вместо того чтобы проливать их на рубашку, через которую они никак не могли впитаться в мое тело.

Примерно за 3 мили до финиша, когда все участники забега уже сильно рассредоточились, а я бежал в основном в одиночку и гадал, появится ли когда-нибудь эта чертова финишная черта, меня обогнала какая-то женщина. Отдалившись от меня примерно на 150 футов, она перестала бежать и перешла на шаг. Я догнал ее и обогнал. Через несколько сотен футов она снова пробежала мимо меня, а потом снова перешла на шаг. Так мы и продолжали «соревноваться» некоторое время. Она то шла, то бежала, а я все еще был полон решимости пробежать всю дистанцию, не переходя на шаг.

Кто был прав? Мы оба. С тех пор прошло более десяти лет, и я уже не помню, кто из нас финишировал раньше – она или я. Но это и неважно. Сколько каждый из нас прошел и пробежал, абсолютно не имеет значения.

Тогда я еще не знал, что ходьба является важным элементом многих марафонских стратегий. Одни бегут 3 минуты, потом идут шагом минуту, затем все это повторяется. Другие бегут 4 минуты, потом идут минуту, а затем все повторяют. Третьи бегут минуту, идут следующую минуту и продолжают таким образом чередовать ходьбу и бег, пока не доберутся до финиша. Существует множество версий этой стратегии, которая была популяризирована Джеффом Гэллоуэем – олимпийским чемпионом, тренером и писателем и которой с тех пор пользуются тысячи бегунов.