Kitobni o'qish: «НЕкнига. Непридуманные истории: как улучшить свою жизнь с помощью коммуникации»

Анна Щербак, Наталия Лапкина, Наталья Тютина, Наталия Судец, Аннет ЛебедеваКсения ЛанскаяЮлия ПлоткинаНаташа КуртоОксана ВинограднаяМарина ЖарковаЮлия НиколаеваОльга Новикова va boshqalar

Shrift:

Введение

Слово – это поступок.
Лев Толстой

Где начинается путь?

Ты держишь в руках «НЕкнигу» – путешествие к голосу, к себе, к другим.

И, как в любом настоящем пути, важен не только маршрут, но и то, зачем ты по нему отправляешься.

Первая страница, с которой мы предлагаем начать, это не введение, а вопросы. К себе. О себе. Так ты сможешь увидеть, как раскрывается «НЕкнига» в действии: что изменилось и действительно сработало.

Истории авторов, с которыми ты познакомишься в сборнике, стали частью этого путешествия потому, что однажды они тоже задали себе честный вопрос «зачем?» и не побоялись на него ответить. Теперь твоя очередь. Перед тем как открыть первую страницу истории, задай себе несколько вопросов.

Почему это важно:

• поможет зафиксировать отправную точку путешествия, и ты сможешь сравнить свои мысли до и после прочтения «НЕкниги»;

• процесс чтения станет увлекательным и целенаправленным, как диалог;

• позволит понять, какие истории героев откликнулись в тебе и почему;

• даст возможность услышать больше, почувствовать глубже и прожить «НЕкнигу» лично.

Личный запрос и мотивация

1. Какой запрос привел тебя к «НЕкниге»?

Опиши актуальную или волнующую ситуацию.

_____________________________________________

2. Почему ты тоже считаешь голос важным инструментом?

_____________________________________________

3. Достижению каких твоих целей в жизни может помочь голос?

_____________________________________________

4. Чего ты ждешь от «НЕкниги»?

_____________________________________________

5. Что хочешь узнать, услышать, почувствовать?

_____________________________________________

6. Представь, что в конце «НЕкниги» ты найдешь ответ на любой вопрос. Какой ты задашь?

_____________________________________________

«НЕкнига» – еще одна история

Попробуй представить, что ты автор истории «НЕкниги». Чья она?

1. Кто ее главный герой?

_____________________________________________

2. Чего он хочет?

_____________________________________________

3. С какими сложностями он сталкивается?

_____________________________________________

Отвечая на эти вопросы, ты уже начал движение и попробовал взглянуть на «НЕкнигу» как на историю – с героем, целью и вызовами. А возможно, начал замечать, что герой – ты сам.

Перед тобой – первая история. В ней, возможно, ты узнаешь себя. Или кого-то, кем однажды станешь. Каждая история – это не инструкция, а откровение. Не о том, как правильно говорить, а о том, что значит найти свой голос.

Читая, замечай, как это откликается в душе, какие мысли возникают, что меняется внутри. Ведь книга не закончится на последней странице – она продолжится в тебе.

По ходу маршрута ты встретишь задания. Не пропускай их.

Именно они помогут твоей истории звучать и достигать цели.

Готов? Тогда начинаем.

Глава 1
Состояние

Внутренний монолог
Ксения Ланская

Эта история могла остаться внутри меня и никогда не отправиться в мир. Миллионы историй теряются именно потому, что мы не разрешаем себе услышать сигнал изнутри и сказать: «Да! Я хочу это сделать». Страх заставляет нас пятиться и не совершать поступок. Прочитав эту историю, вы увидите СВОЮ жизнь сквозь призму МОЕЙ. У вас могут быть другие профессии и обстоятельства, но абсолютно точно каждый из вас рано или поздно встает перед выбором. Ситуация, в которой необходимо выбирать, всегда рождает в теле большой спектр чувств, но далеко не всегда они осознаются нами. Мы игнорируем важные сигналы, а именно они указывают нам верное направление в момент принятия решения. Я хочу провести вас через свою главу и показать, как вовремя остановиться и прислушаться к СЕБЕ. Начать писать – это тоже выбор, который был продиктован ощущениями. Писать ради того, чтобы в сложный жизненный момент у вас был пример и легко было сделать шаг.

Перед вами актриса, которая никогда не мечтала о столь смелой профессии. Я была очень скромным, тихим и правильным ребенком. Каждое выступление и ответ у доски сопровождались диким волнением. Я очень боялась внимания, а чтобы привлекать его к себе на сцене, и речи не шло. Зато во всем любила придерживаться правил. Мой подростковый максимализм жаждал навести везде порядок и сделать этот мир лучше. Не будем углубляться в психологию и выяснять, почему я выросла именно такой. Это сильно уведет нас в сторону от темы.

К моменту окончания школы у меня все еще не было четкого понимания, кем я хочу стать. Мысли о будущей профессии возникали, но внутренней подсказки в голове не звучало. Совет дал невнятный голос внутри, который сказал: «Раз ты любишь правила, порядок, уважаешь закон – иди на юридический». Я рассудила, что юристы неплохо зарабатывают, тем более моя семья не могла похвастаться большим достатком, да и престиж профессии всегда высок. Следуя этим разумным аргументам, решила двигаться под сень Фемиды. Какое интересное ощущение родилось в теле в этот момент! Представьте легкий воздушный шар, в центр которого поместили небольшую гирьку. С одной стороны, я почувствовала облегчение, но все-таки не могла отделаться от мысли, что, возможно, ошибаюсь.

Все встало на свои места, когда я случайно попала на студенческий дипломный спектакль «А завтра была война» по повести Б. Васильева. При Брянском драматическом театре был набран первый актерский курс на базе колледжа искусств и культуры. Это уникальная возможность для студентов не просто получить образование актера, а учиться рядом с действующими артистами и быть задействованными в спектаклях театра.

На сцене я увидела совершенно юных людей, которые рассказывали историю одного класса.

Это история о моральном взрослении. О принятии недетских решений и о сложности выбора. Как сделать тот самый правильный выбор, когда есть иное мнение, которое довлеет над тобой?

Меня неожиданно глубоко поразила одна сцена. Темный зрительный зал. Мне кажется, что я одна и рядом никого. Слева на авансцене появляется световой круг и молодые актеры оказываются в нем. У них в руках небольшой самолет. От них веет невероятным счастьем. Они смеются, обнимаются и на счет «раз, два, три» запускают модель самолета по леске в зрительный зал. Он взлетел от рампы к ложам и вдруг завис где-то на середине зала над головами зрителей. Для меня он символизировал свободу и желание жить по своим законам, которые продиктованы личным выбором. Почему меня тогда так зацепила эта сцена и самолет на леске, я пойму много позже. А именно в тот момент, когда сяду писать эту главу.

Среди персонажей пьесы была героиня по имени Искра. Я не могла оторвать глаз от нее и от самолета. В то мгновение я ясно осознала, что хочу к ним на сцену! Я чувствовала, как тело словно растворилось в пространстве, сливаясь с ним. Вот это мгновение, когда ты снова воздушный шар, но уже без балласта. Все мое тело подалось вперед, чтобы немедленно взлететь и раскрыться. Вслед за ощущением пришла мысль, что в этом мое призвание: «Я хочу к ним! Какая актриса из меня выйдет, не знаю, но я хочу!» Этому мощному внутреннему импульсу противостоять было невозможно. Он уже поднял меня и понес навстречу новому жизненному этапу.

Я узнала, что при драматическом театре набирают курсы по актерскому мастерству всего лишь раз в четыре года, и набор уже состоялся годом ранее. Поэтому предстояло выбирать: либо идти на юридический, либо ждать следующего набора на курс. А это четыре года! Размышляя об этом, я представляла разные варианты развития событий: что, если к новому набору я уже не подойду по возрасту или мое желание «уйдет в небытие, так и не успев повзрослеть», как говорили в этом студенческом спектакле.

В душе и в мыслях все перепуталось: вот она, только что родившаяся мечта, совсем рядом и так недоступна…

Помучившись некоторое время, я подала документы на юридический. И вдруг ровно за неделю до вступительных экзаменов случилось невероятное: в нарушение правил объявили внеочередной набор на актерский курс. Не чудо ли?! Как позже оказалось, это был единственный случай набора два года подряд. Такой шанс и потрясающее везение!

Точку в моих колебаниях поставила мама, которой я благодарна по сей день.

Именно она сказала главные слова: «Делай как чувствуешь», открывшие для меня новое правило жизни. Это про связку с телом, когда оно становится твоим верным партнером в принятии решений. Оно не говорило со мной словами – оно отвечало теплом и волнами положительной энергии. И даже дрожь от волнения в этот момент была очень приятная.

И я сделала выбор – забрала документы с юридического и «стартовала самолетом» на сцену. Я прошла вступительные испытания, и меня приняли на курс. Начался очень интересный процесс познания себя, борьбы со страхом сцены, неуверенностью в себе. Первый курс всегда полностью посвящен тренингу. Огромное количество упражнений на внимание, расслабление, воображение, эмоциональную память, работу с телом и голосом, которые я теперь с радостью передаю своим ученикам. И самое главное, что у меня было, – практика. Сцена, зритель и возможность оттачивать навыки.

Тогда я еще не знала, что сыграю практически все женские роли в так понравившемся мне спектакле. И, конечно, Искру. А еще будет более полусотни ролей на сцене.

Все четыре года обучения я получала большие роли в репертуаре театра, притом что я еще была студенткой. В момент выпуска курса театр решал, кого из студентов пригласить с труппу театра. На тот момент молодежи в театре уже было немало, но меня пригласили.

Пока я радовалась, что я актриса профессионального театра, потихоньку начинала думать, что делать дальше. У меня актерское образование, но среднеспециальное. И дело не в корочке. Мне было мало. Самозванец внутри кричал: «Мы недостаточно умелые, надо еще учиться».

Я решилась на следующий смелый шаг. С ощущением опоры под ногами в виде театра мне было легче совершать этот поступок. Здесь очень важный акцент: всегда осознавать, чем ты владеешь в данную минуту. Поехала поступать в ГИТИС. В первый год моих проб мне не удалось стать студенткой. Я столкнулась с очень неприятной ситуацией, которая заставила думать, что Москва устроена иначе и, чтобы куда-то попасть, нужно преступить границы нравственности. Год мучений. Я не чувствовала сил, чтобы снова пройти этот путь. Было страшно и мерзко. И опять ровно за неделю до начала вступительных я остановилась и дала возможность телу ощутить настоящий отклик. Меня начало наполнять чувство уверенности. Появилась сила в ногах и руках. Тело стало собираться в единое целое, оно больше не было разобрано на составные части. А в области солнечного сплетения будто распахнулось окно, и появилось легкое дыхание. Я начала слышать этот пока робкий шепот изнутри. Я понимала, что должна быть там. Прошла этот путь снова, и рядом со мной оказались совершенно иные люди. Мой мастер – доцент и декан кафедры актерского мастерства В. А. Долгоруков – взял меня на свой курс. Невероятный педагог и человек, который открыл мне новые грани профессии и отношения к своим ученикам. Если бы я тогда не услышала этот голос, я бы никогда не узнала, что в мире есть такие учителя. Именно он, не зная того, закладывал во мне не только актерские навыки, но и умение передавать то, чем ты владеешь.

Четыре года обучения параллельно с работой в театре завершились красным дипломом ГИТИСа. Еще одна ступень оформилась под ногами в опору.

А дальше в мою жизнь пришло предложение, которое могло бы испугать любого. Предложение попробовать снять кино с командой людей, которые о процессе съемок не знают ничего. Как и я, собственно. Ничего не знают, но очень хотят творить вместе. А вот здесь реакция была просто мгновенной. Я почувствовала, как внутри меня все собралось – появился незримый стержень, который я ощущала на физическом уровне. Если меня кто-то толкнул бы в этот момент, я тут же вернулась бы в вертикальное положение. Да, я хотела это воплотить в жизнь! А как мы это будем делать, разберемся по пути.

Я попробовала себя в качестве ассистента режиссера, ассистента оператора, работала с актерами на площадке (многие из них не владели профессией, и приходилось помогать им осваивать ее прямо в процессе), создавала своими руками реквизит и костюмы, делала грим и, конечно, снималась как актриса.

Мы учились все это делать вместе – результатом стали семь авторских фильмов. Фильмы были абсолютно разные: полнометражные, короткий метр. Жанры – от комедии до мистики. И мы сами уже не понимали, что прошли такой большой путь, который для меня снова начался с чувствования и разрешения пойти вперед. Позже мое имя как продюсера и актрисы появилось на сайте «Кинопоиск».

Несмотря на это, страх сцены и публичности никуда не делся, но я потихоньку продолжала с ним работать. Для этого выходила на крупные площадки перед тысячными аудиториями в качестве ведущей городских мероприятий.

…Я многое разрешаю себе пробовать: иду в любые проекты, которые предлагают, даже когда смутно представляю, как и что там нужно делать. Всякий раз испытываю свои силы в этой профессии и определяю резервы возможностей…

Бывало, что работа над проектами и репетиции длились по три-четыре месяца без выходных. Многое удавалось – за пятнадцать лет я выросла в актрису, которую стали узнавать на улице, доверять серьезные роли, а маститые коллеги порой спрашивали совета. А потом внезапно этот взлет обернулся пике. Меня начало преследовать внутреннее ощущение тяжести, надлома, пригибающего к земле и лишающего сил. Казалось, мой самолет застрял на леске посреди зала и замер. Напрасно я уговаривала себя, что это временный кризис и просто нужно отдохнуть. Но ничего не предпринимала, три года получая тревожные сигналы тела. Мне было плохо всегда и везде. Представьте, что вы сидите на очень жестком и неудобном стуле на спектакле без антракта четыре часа. Это то, что я ощущала все три года каждый день.

Когда возникли сутулость, зажимы, боль в спине, я буквально силой заставила себя остановиться, прекратить вечную гонку и побыть в тишине. Анализируя ситуацию, стала задавать себе вопросы, искать причины своего состояния.

Для меня было жутко, что я больше ничего не хочу. Я совершала действия из «надо». Я чувствовала себя нарисованным плоским персонажем. Только границы тела, а внутри пустота. Я не могла нормально спать и есть. Вставать по утрам не хотелось. Мое тело постоянно тянуло меня быстрее закончить день и лечь спать. Сон был очень тревожным и прерывистым. Я чувствовала себя как сухофрукт, из которого вытянули все соки. Да, вроде я существую и даже приношу пользу, но я не расту больше на дереве жизни. Ощущая дефицит энергии и опустошенность, поняла, что нужно оставить работу. Притом что я бесконечно люблю свою профессию, не имею права выходить к зрителю пустой. Чтобы разорвать леску, которая удерживала мой самолет, требовался решительный шаг.

Неизвестность перемен пугала до обморока, идти было некуда. В голове теснились вопросы: «А если уйду – и ничего? А если потеряю все, что за эти годы было наработано?»

Казалось, вопросы превратились в один большой клубок, который невозможно распутать. Тогда я снова решила взять паузу и прислушаться к сигналам тела, которое продолжало твердить, что ему плохо и надо что-то менять.

Иногда мы хотим перемен, чтобы получить что-то новое, лучшее, а в моем случае это оказалось не так. У меня было все: работа, роли, уважение коллег, но я решила слушать подсказки своего тела, однажды уже убедившись в их верности. Правда, одного решения для нового шага было мало – еще бы зацепиться за какую-то твердь. Несколько месяцев я провела в поиске, пока не изобрела для себя технику, которая очень здорово сработала…

Что нас пугает в кризисных ситуациях? Почему рождается страх? Потому, что нет четкого плана при худшем развитии событий. Я и представила себе худший вариант: актриса с двумя актерскими образованиями, большим опытом работы на сцене, в городе, где ее узнают прохожие, занимается работой, которую принято называть черной.

Например, моет полы. Готова ли я к этому? Прислушавшись к ощущениям внутри, я поняла: да, готова! Именно в этот момент нащупала опору, свою будущую отправную точку.

Живя «здесь и сейчас», четко прорисовала перспективы: «Если бы со мной это произошло, что бы я делала?» Важно помнить, что мы перестаем испытывать ужас перед будущим тогда, когда понимаем, что станем делать в случае неудачи.

Это касается всего: жизненных обстоятельств, публичных выступлений, сложного выбора…

В итоге я уволилась, оставшись наедине с миром и собой. Это чувство свободы выбора не забуду никогда. И как только поступила так, как подсказывали мое состояние и тело, стала закручиваться мощная воронка событий. На меня посыпались самые неожиданные предложения…

Много раз я работала ассистентом режиссера на съемочной площадке, но никогда не снимала сама. А тут обстоятельства сложились так, что меня пригласили срежиссировать клип. Согласилась, хотя никогда не брала полностью этот процесс в свои руки.

Следующим было предложение провести обучение актерскому мастерству. Такого опыта у меня еще не было – всегда думала, что мне рано и я не готова. А тут просто разрешила себе ошибаться и заметила: если признаешь свое право на ошибку, твой самозванец тихонько сидит внутри и позволяет тебе пользоваться всеми твоими навыками, легко добирать всю необходимую информацию по пути. Так я попробовала новую ипостась. Оставаясь на прежнем месте, возможно, никогда бы не пришла к этому.

Мое тело вновь стало раскрываться. Это незабываемое чувство, когда твои легкие словно вбирают в себя самый чистый воздух гор. Мои плечи расправились, а мышцы вдруг ожили. Я стала чувствовать их не как жесткий каркас, а как уверенную поддержку. Это очень прибавляло сил. На мастер-классы приходило все больше людей, и я самозабвенно погружалась в процесс как тренер.

К актерскому мастерству добавляется речь. И я уже учу людей не только использовать актерские техники в применении к жизни, но и начинаю заниматься голосом, речью и публичными выступлениями. Какой же это трепетный момент, когда к тебе приходит взрослый человек и просит научить говорить! И, видя результаты своих учеников, я сказала: «Да! Ты правильно идешь!» И снова не от головы пришло решение. Я всегда отдавала себя по максимуму. Тело было готово тратиться. Работая с людьми, нужно помнить, что тебе придется отдавать очень много энергии. Особенно, если ты передаешь знания.

Неожиданно через несколько месяцев получила предложение стать тренером в самом крупном проекте в СНГ по голосу и речи. Многие мечтали попасть в этот проект, а меня именно пригласили. Для меня это было неожиданное предложение, но если проанализировать цепочку событий, то становится ясно, что большее нас ждет там, где мы разрешили себе не бояться. Вот он, мой самолет, который оторвался от лески и летит!

Это еще более расширило спектр моего видения: я распознала твердую опору в том, что совершается прямо сейчас. Сейчас девочка, которая выбирала профессию актрисы не умом, а сердцем, ликует внутри.

Я разработала верную стратегию! Чтобы увидеть свою новую, насыщенную жизнь, достаточно было в нужный момент услышать свое тело, осознать его состояние.

Мне было легко и местами крайне сложно, но только в те моменты, когда я позволяла телу говорить, совершала правильные шаги. Именно эти поступки я ни разу не подвергла разбору и никогда не задавала себе вопрос: «А правильно ли я поступила?» Потому, что я чувствую, что это было правильно.

Я решила стать соавтором этой книги, потому что мне было необходимо рассказать свою историю, чтобы у вас тоже появилась возможность услышать себя. Чтобы вы могли не просто один раз случайно это сделать, а превратить в систему и открывать новые двери в своей жизни. Делать это легко и не тратить драгоценное время на сомнения.

«Ты наверняка способна на гораздо большее, чем думаешь», – так говорил Дональд моей героине Джил в спектакле «Эти свободные бабочки». И чтобы вы обрели собственную опору и свободу, я не оставлю вас без ответа на вопрос, что делать.

Я приготовила для вас три техники для работы с состоянием в момент принятия решения. Одна из них ждет вас здесь, а практика «Разрешение себе пройти худший сценарий принятого решения» и «Честный диалог с собой» ждут вас в боте по QR-коду в конце первой главы.

ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С СОСТОЯНИЕМВ МОМЕНТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ

1-я техника. Где в теле живет ваш выбор. Техника «Если бы…»

Цель: найти физические маркеры неправильного и правильного пути.

1. Вспомните или вообразите ситуацию, когда вам нужно сделать выбор (смена работы, профессии, старт бизнеса, крупная покупка, инвестиции, переезд и т. д.).

2. Закройте глаза и представьте оба варианта:

а) меняю,

б) остаюсь.

3. Отследите реакцию тела:

а) сжатие (живот, горло, грудь) – «нет» – сигнал тревоги,

б) расширение (легче дышать, тело расправляется, ощущение, что вы физически становитесь больше) – «да» – легкость.

4. Возьмите лист бумаги и опишите, что чувствуете, когда представляете варианты а) и б) по очереди.

5. А теперь проверьте реакцию на компромисс между «меняю» и «остаюсь». Представьте то, от чего можете отказаться, и то, что точно останется с вами в этой ситуации. Как теперь реагирует тело? Запишите на бумаге.

_____________________________________________

Теперь все то, что вы ощущали, четко прописано. Это очень важно! Как только мы выгружаем на бумагу свои чувства, они отделяются от нас, и мы начинаем видеть не размытый образ, а четкую картину того, что происходит внутри.

Воспользуйтесь подсказками тела. И сделайте свой выбор!

Как тренер по голосу и речи, я учу не только говорить, но и слышать себя. Моя история началась с того, что я услышала не чьи-то слова, а внутренний монолог – сигналы тела.

Попробуйте и вы. Иногда решение – это не логика, а тихий голос изнутри, который мы боимся услышать.

Что именно вам нужно разрешить себе, чтобы перестать бояться?

_____________________________________________

Bepul matn qismi tugad.