Kitobdan sitatalar «Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий»

Оптимальная интенсивность бега рассчитывается по формуле на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измерить ЧСС можно с помощью пульсометра или прощупывая свой пульс на запястье. Сразу после бега, не задерживаясь ни на секунду, посчитайте удары пульса на запястье в первые 10 секунд после остановки. Далее полученное значение умножьте на 6, чтобы получить ЧСС в минуту. Минимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки уже через 5 минут после ее начала, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,6 = Минимальная ЧСС. Максимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,85 = Максимальная ЧСС. Так, для человека 40 лет ЧСС через 5 минут тренировки будет равна: минимальная: (220 – 40 лет) × 0,6 = 108 ударов в минуту; максимальная: (220 – 40 лет) × 0,85 = 153 удара в минуту .