В. Ковальчук

«Я знаю, как жить, не нарушая чужих границ». «Я знаю, как уважать чужие границы». «Я знаю, когда мои границы неприкосновенны». «Я знаю, как жить, когда меня не используют для своей выгоды». «Я знаю, как жить и не использовать других для своей выгоды». «Я знаю, как жить без боли». «Я знаю, каково это – жить в идеально здоровом теле». «Я знаю, как ощущается счастье». «Я знаю, каково это – чувствовать себя сильным». «Я знаю, как быть хозяином своей жизни». «Я знаю, каково это – видеть светлую сторону событий». «Я знаю, каково это – позволять другим людям меня любить». «Я знаю, каково это – жить без обиды». «Я знаю, каково это – жить без гнева». «Я знаю, каково это – жить без страха». «Я знаю, каково это – жить без чувства вины». «Я умею жить, ни о чем не сожалея». «Я умею жить, не сожалея о прошлом». «Я знаю, каково это – простить себя». «Я знаю, каково это – продвигаться вперед». «Я знаю, как лучше и достойнее простить насилие». «Я знаю, каково это – давать и принимать любовь». «Я знаю, что становиться с каждым днем сильнее и здоровее – возможно». «Я знаю, что мое тело может исцелиться». «Я знаю, как относиться к своему телу с уважением».

Занимаясь самонаблюдением, вы привносите в свою жизнь больше присутствия . Когда вы замечаете, что не присутствуете , вы начинаете присутствовать. Когда вы наблюдаете за своим разумом, то освобождаетесь от его власти. Появляется созерцающее присутствие – а это новый фактор, и он не относится к категориям разума.

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области. • Станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев ног. Плечи должны находиться над ладонями, а таз – над коленями. • Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одновременно потянитесь вверх подбородком и поднимите вверх копчик.