Урсула Ким

12 ta obunachi
Yangi kitoblar, audiokitoblar, podkastlar haqida bildirishnomalar yuboramiz

Muallifning barcha kitoblari

Barcha kitoblar
  • Barcha kitoblar
  • Matnli Kitoblar
    1
  • Kitoblar Урсула Кимda fb2, txt, epub, pdf formatida yuklab olinishi yoki internetda o'qilishi mumkin.

    Izoh qoldiring

    Kirish, sharh qoldirish

    Sitatalar

    ПЛАН ЗАДАЧ НА ДЕНЬ Сегодня наш день будет посвящен базовым знаниям о питании. 1. Списки разрешенных и запрещенных продуктов на время марафона. 2. Рацион на 1-ю неделю. 3. Общие рекомендации по структуре питания во время марафона. СПИСКИ ПРОДУКТОВ (см. клапана) Для начала разберемся с продуктами. Что можно будет есть без зазрения совести, а о чем придется забыть? Нутрициолог проекта Ксения Черная подготовила простые и понятные списки. Изучаем. ТАКЖЕ КРАЙНЕ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СТРУКТУРЕ ПИТАНИЯ. Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Промежуток между ужином и завтраком должен составлять 12–14 часов. Во время еды разрешено употребление не более 100–150 мл жидкости. Пейте воду за 30 минут до еды и спустя 1–1,5 часа после еды. При тяжести в желудке на фоне употребления белка добавляем в воду лимонный сок. При проблемах с ЖКТ лучше есть 4 раза в день и меньшими порциями. Ориентируемся на размер одного приема пищи – 3 собственных кулачка, где один кулачок – белок. В каждый прием пищи добавляем полезные жиры (оливковое/льняное масло, орехи, семечки, авокадо). Лучше отказаться от черного чая (из-за содержания в нем аспергилла) и кофе (либо не более 1 чашки в день). В качестве напитков рекомендованы травяные отвары и зеленый чай. Заменить коровье молоко на козье непастеризованное, кокосовое (или миндальное). При отсутствии реакции на кисломолочные продукты едим их на завтрак, на ужин не употребляем. В случае непреодолимой тяги к сладкому можно изредка есть натуральную ягодную пастилу без сахара. Не едим ее в отдельный прием пищи, а присоединяем к основному. Если без десерта совсем не получается, едим разрешенные сладости: кокосовая панна котта с ягодами, чиа-пудинг, ягодное желе, печеные яблоки с корицей, кокосовая манна, урбечи.