Muallifning barcha kitoblari
Barcha kitoblar
Matnli Kitoblar
5Seriyasiz
Электронная версия бесплатно
dan 23 817,14 soʻm
dan 15 968,67 soʻm
Электронная версия бесплатно
dan 9 574,81 soʻm
Kitoblar Олег Сергеевич Павловda fb2, txt, epub, pdf formatida yuklab olinishi yoki internetda o'qilishi mumkin.
Kiring, sharh qoldirish uchun
Sitatalar
Pro питание
Matn
Определите Ваш Базальный Метаболически тариф ( сколько энергии вы сжигаете в состоянии покоя) с помощью следующего уравнения: МУЖЧИНЫ 10X ВЕС (КГ) +6,25 X РОСТ (СМ) -5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) + 5 ЖЕНЩИНЫ 10 X ВЕС (КГ) + 6.25 X РОСТ ( СМ) – 5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) – 161
Культура питания
Matn
большой. Перед тренировкой кушаем за час–полтора, чтобы не откачивать кровь из мышц в желудок. После тренировки едим через сорок минут или лучше часик, для отработки гормональной системы. Углеводы поедаем преимущественно в первой половине дня, хотя это не критично. Далее распределяем белки в равные порции и постепенно уменьшаем объемы еды перед отходом ко сну. На ночь едим творог, не боимся. Или заменяем его на казеиновый протеин.