5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутые практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии.

Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия.

«Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими.

Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой».

Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн

О чем книга

Книга состоит из трех частей.

В первой Джеффри Брентли и Венди Миллстайн рассказывают о практиках, направленных

на снижение стресса и успокоение. Авторы уделяют большое внимание работе с дыханием и техникам визуализации.

Вторая часть поможет читателю найти позитивные моменты в своей жизни и научиться

по-настоящему наслаждаться ими. Вкусная еда, общение с родными и близкими друзьями, игра с домашним питомцем – в мире есть столько поводов для радости! Джеффри Брентли и Венди Миллстайн уверены, что выполнение упражнений по развитию осознанности привнесет в жизнь читателей гармонию и умиротворенность.

Третья часть книги посвящена изучению себя и окружающего мира. Медитации, разработанные авторами, будут полезны тем, кто стремится к личностному росту и развитию. Они не только позволят воспитать в себе новые качества, такие как терпение, сострадание и внимательность к окружающим, но и напомнят читателям об огромном внутреннем потенциале, заложенном в каждом из нас.

Почему книгу стоит прочитать

Прочитав эту книгу, вы научитесь:

– справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, раздражение и обида;

– находить радость в повседневных мелочах;

– ценить жизнь во всех ее проявлениях;

– быть сосредоточенным на каждом выполняемом действии;

– проявлять сострадание к окружающим.

Для кого эта книга

Эта книга предназначена для тех, кто:

– нуждается в быстрых и эффективных методиках для снижения стресса;

– хочет стать более внимательным и осознанным;

– желает обрести гармонию и внутреннее спокойствие;

– занимается медитативными практиками.

Почему решили издать

На сегодняшний день современный человек живет под грузом стресса. Огромное количество информации, постоянно растущие требования и нестабильная ситуация в мире может негативно повлиять на ментальное здоровье каждого из нас. Мы хотим, чтобы у читателей была книга, в которой были бы собраны эффективные инструменты по преодолению стресса.

Информация об авторе

Джеффри Брэнтли – доктор медицины, заслуженный профессор кафедры психиатрии и поведения человека медицинского центра университета Дьюка. Основатель и бывший директор программы снижения стресса в центре интегративной медицины Дьюка. Он представлял программу MBSR в многочисленных журнальных интервью, радио- и телепередачах. Автор книги «Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники» и соавтор серии «Пять полезных минут».

Венди Миллстайн —сертифицированный консультант по холистическому питанию, специализирующийся на диетах и методиках по снижению стресса. Вместе с Джеффри Брэнтли является соавтором серии книг «Пять полезных минут», «Ежедневные медитации для успокоения тревожного ума», «Ежедневные медитации для успокоения гневного ума». Соавтор книги «Успокоить приступы паники». Живет в Санта-Розе, Калифорния.

Ключевые понятия

практика осознанности, медитация, медитативные практики, спокойствие, перезагрузка, стресс, упражнения, практическая психология