audiokitobKitobning davomiyligi 10 s. 21 daqiqa
2015 yil
«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.
Главная ценность «Думай!» в том, что в ней даны советы, рекомендации и тренировки для обычных людей, без выдающихся генетических данных и не употребляющих стероиды. Автор – бодибилдер с 30-летним стажем – делится личным опытом и приводит интересные данные специальных исследований. Кроме того, вы найдете описания основных упражнений, различных тренировочных методик с рекомендациями, как адаптировать их для себя. В эффективности советов книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов» убедились миллионы людей по всему миру. Теперь ваша очередь!
Внимание! В этой аудиокниге приводятся различные силовые упражнения. Очень важно следить за правильностью их выполнения! Невзирая на ваш возраст, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что выбранная программа тренировок вам подойдет. Будьте осторожны, тренируясь, и помните об опасности.
Предисловие к третьему изданию
Глава первая. Необходимость перемен
Глава вторая. Генетические различия
Глава третья. Ожидания
Глава четвертая. Три «П»
Глава пятая. Вариации на тему
Глава шестая. Усилие и целеустремленность
Глава седьмая. Изменение нагрузки
Глава восьмая. Принципы отдыха
Глава девятая. Приседания
Глава десятая. Комплексы
Глава одиннадцатая. Техника
Глава двенадцатая. Специализация
Глава тринадцатая. Широкие возможности
Глава четырнадцатая. Питание
Заключение
Начинаю заниматься…Никаких результатов…Никакого желания заниматься уже через неделю…Всегда хочется мгновенных результатов – бицепсы пресс ягодицы голень – большие объемы минимум тренировок…А эта книга помогает, все начинает работать, она работает…на результат. Все подробно… без спешки и суеты… доходчивым языком и самое главное, что все что говорит автор реально работает и помогает достичь результата.
На столько всё грамотно разложено по полочкам… С этой книги нужно начинать свой путь к наращиванию мышц. Я вхожу в число тех кто тренит без стеройдов. Спасибо автору.
Книга мне очень понравилась. Появилось осознание некое, как все таки стать больше и здоровее на протяжении долгих лет. Думаю ещё раз прослушать.
Занимаюсь почти 2 года, результаты есть но пока не такие,которые хотелось бы.Прочитала книгу, очень понравилось, все расписано подробно и доступно, попробую позаниматься циклами, и посмотрю что получиться.Уверена, книга поможет набрать нужные результаты.
Отличная классика бодибилдинга. Читал много критики в отношении Макроберта до ее покупки, однако образ спортивной жизни и отличная фигура моего знакомого, который мне порекомендовал ее прочесть, говорят сами за себя. Повествование конечно своеобразное, надо внимательно читать и делать пометки, потому что автор постоянно возвращается к предыдущим главам. вы не увидите здесь ю: «делай то и делай это». это не пособие. Стюарт даёт «ключи» а какие двери открывать и что применять решать вам, не даром она называется «Думай». То есть придется немного потрудится, пробовать и составлять свою программу с учётом полученных знаний, но я уверен это стоит того.
Izoh qoldiring
Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже. Работайте упорно!
1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди. 6. Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7. Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.
Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже
1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди. 6. Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7. Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.
Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на бицепс. Тренировка первая. 70 по 2, 75 по 2,80по 2 по 6 Вторая. 70 по2, 75 по 2, 80 по 3 по 6 Третья. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Четвертая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Пятая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Шестая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 5 по 6 Седьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Восьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 6 по 6 Девятая. 70
Izohlar
11