«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз

В вашей голове проживает весьма неприятный тип. Он вечно недоволен, а порой – и агрессивен. Такой, как есть, вы ему совершенно не нравитесь, и в то, что вы способны измениться, он не верит. Он внушает чувство безнадежности и уговаривает вас опустить руки. И при этом в выражениях не стесняется.

Это ваш внутренний критик.

Если бесконечные мрачные мысли мешают вам жить нормальной жизнью – осознавать свою ценность, чувствовать себя уверенно, завязывать близкие отношения, достигать целей на работе или заниматься творчеством, пришло время указать этому товарищу на дверь.

Перед вами дерзкая книга, в которой Кейти Краймер – психотерапевт с большим опытом – предлагает действенный, исполненный юмора подход к проблеме негативного мышления. Авторские упражнения для преодоления токсичных мыслей основаны на различных подходах поведенческой терапии, практиках осознанности, сострадания к себе и радикального принятия.

Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами и пробудит мотивацию и отвагу – чтобы избавиться от вредной привычки ругать себя и вернуть себе свою жизнь.

О чем эта книга

Вначале психотерапевт Кейти Краймер рассказывает, что из себя представляет негативный внутренний диалог и какое влияние он оказывает на нас и нашу жизнь. А также поясняет, почему даже самые злые и уничижительные суждения внутреннего критика кажутся нам объективными и логичными.

Книга состоит из 40 глав, в каждой из которых – с большим юмором – разобраны самые распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…» «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. Для каждой такой мысли вы получите противоядие, которое не позволит внутреннему критику и дальше отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь творчески преобразовывать эти убеждения в реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение присутствовать в настоящем моменте.

Почему книгу стоит прочитать

Прочитав книгу, вы узнаете, как…

– Принимать реальность, не драматизируя.

– Найти свой темп жизни и перестать зависеть от чужого мнения.

– Отпустить прошлые неудачи, которые мешают вернуться к значимым целям.

– Научиться проявлять сострадание к самому себе.

– Сместить фокус с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к реализации ваших желаний.

– Принять несовершенство – свое и других людей, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления.

Для кого эта книга

Если вам кажется, что с вами что-то не так – вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и так далее.

Если вы склонны постоянно обвинять себя и ведете перечень своих провалов, к которым обращаетесь при любом удобном случае.

Если внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться – ведь у вас «никогда ничего не получится».

Тогда эта книга для вас.

Почему решили издать

Наши мысли вовсе не эфемерны. Они способны определять нашу жизнь – иногда даже в большей степени, чем действия. И они могут быть навязчивыми, ограничивающими и деструктивными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как со злейшим врагом, неудивительно, что вы испытываете трудности с самоконтролем и мотивацией. Хотя и можете не осознавать, почему саботируете реализацию своих же собственных желаний.

Эта книга – спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком дружелюбен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии для трансформации негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории, и забавные иллюстрации с глубоким смыслом.

Пора покинуть порочный круг, вращаясь в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь перестроив мышление, вы поймете, что – цитируя автора, – «вы уже офигительны»!

Информация об авторе

Кейти Краймер – профессиональный психотерапевт, ведущий активную практику в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии.

Своими главными задачами Краймер считает поддержку людей в трудных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и сострадания к себе.

Ключевые понятия

Осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.