Взяла книгу в оригинале по рекомендации коллеги. Так как я интересуюсь всем, что связано с долголетием и anti-age, не могла не прочесть)
Нравится глава про биологический и хронологический возраст - имхо, это должен знать каждый. У кого-то уже в 22 хроническая усталость и гусиные лапки, а кто-то в 60 бегает марафоны и счастлив)
Есть различные процессы, которые ведут к старению на клеточном уровне (митохондрии, снижение уровня NAD+, гликирование, повреждение ДНК, свободные радикалы и пр), но в данной книге акцент делается именно на эпигенетический составляющей: то есть, как наш образ жизни/окружающая среда/питание/сон и привычки влияют на экспрессию тех или иных генов. Кара предлагает различные варианты программ, основанных на одной методике - собственно, увеличить экспрессию «хороших» генов и «отключить» экспрессию (посредством метилирования) их «плохих» собратьев.
Даны также рецепты и рекомендации по БАДам, полезные иллюстрации для ликбеза по ЗОЖ и ПП 101, но все же рекомендую использовать данную книгу для повышения мотивации к изменению своего образа жизни в лучшую сторону и для данной цели (чувствовать себя лучше, избавиться от хронических состояний, наладить работу систем и органов, выровнять эпигенетику и тд) обращаться непосредственно к специалистам, практикующим функциональную медицину, а конкретнее, - нутрициотерапию (nutritional therapy). Так вы обезопасите себя от ошибок и побочек самолечения.
Все-таки медицина будущего - персонализированная, а не общая, именно ввиду множества отличий на всех уровнях организма и не только (режим дня, доступ к продуктам питания, бюджет, беременность, возраст, полиморфизмы, иные факторы).
Приятного прослушивания и будьте здоровы!
Звучит лучше многих чтецов-людей.
Акцент на факты о пользе для регуляции работы генов (метилирования ДНК и т.п.) здорового рационального разнообразного питания в сочетании с необходимыми БАД (витамины, минералы – см. видео "Еда стала менее питательной [Veritasium]", те же "дикари" чего только ни едят для устранения дефицитов – видео "Диета палеолита. Береста"). Менее научный аналог, но шире – "Веганы против мясоедов" Гичев. Ближе к "гид «Наука питания»" на postnauka. Совсем кратко – "Гарвардская тарелка".
Важно понимать, что различны потребности мужчин и женщин как и их обмен веществ. Просто о таком – "Лучшая половина" Моалем.
Чудес как от индивидуальной медицины не ждите (видео "Медицина будущего. Водовозов" – надо собрать статистику о влиянии на всего на здоровье людей с разными генами, а люди даже вакцинации избегают...). Но шансы одряхлеть позже точно возрастут. И помните о вреде как избытка так и недостатка тех же антиоксидантов и витаминов (книга о гормезисе – "Парадоксы эволюции" Макарушин). Как и важности способа приготовления (статья "5 пищевых химических реакций" на postnauka, "антинутриенты" и "антивитамины", видео "Еда для умных людей. Белков"). Проблема сочетаемости продуктов имеет место – как аффинность и фармакодинамика в медицине.
«Ген юности. Заметно моложе уже через 3 месяца» audiokitobiga oid sharhlar, 2 izohlar