«Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь» audiokitobidan iqtiboslar
Что делать, если я не хочу заниматься запланированным делом? Если вы не хотите заниматься каким-либо делом, попробуйте выполнить его частично, даже в течение всего нескольких минут. Зачастую мы не чувствуем желания что-либо делать, пока не приступим к занятию. Возможно, вас это удивит, но мотивация обычно возникает после того, как мы начнем что-то делать, а не заранее (это особенно актуально для тех случаев, когда мы в депрессии).
Постарайтесь вносить в график достаточное количество занятий на каждый день, включающих различные виды деятельности. Если вы обычно проводите время за делами, предполагающими достижение каких-либо результатов, советуем разнообразить деятельность приятными делами. И наоборот: если вы и так все время проводите за делами, которые доставляют вам удовольствие, ваше настроение значительно улучшится, если вы добавите занятия, предполагающие
Научно доказано, что один из самых действенных способов улучшить эмоциональное состояние – изменить отношение к тем ситуациям, которые вызывают сильный эмоциональный отклик. Я советую прочитать эту книгу каждому, кто намерен проживать каждый день в хорошем настроении».
www.guilford.com/MOM2-materials
Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий 1. Изменялось ли мое настроение в течение недели? Если да, то как? Какие можно найти закономерности? 2. Влияла ли моя деятельность на настроение? Если да, то как? 3. Чем я занимался, когда почувствовал улучшение настроения? Было бы мне
Для некоторых глав этой книги вам потребуется всего лишь около часа. На освоение других уйдут недели и даже месяцы, пока изученные навыки не дойдут до автоматизма и вы не начнете ощущать пользу от упражнений.
www. guilford.com/MOM2-materials
www. guilford.com/MOM2-materials
5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс Вкниге «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла описан момент, когда Алиса находится на распутье, встречает Чеширского Кота и спрашивает, какую дорогу ей выбрать. Кот поинтересовался у Алисы, куда она хочет попасть. Алиса, впервые оказавшись в Стране чудес, ответила: «Мне все равно…» – на что Чеширский Кот сказал: «Тогда все равно, куда идти». А Алиса тем
принятие тревоги (когнитивный сдвиг)
