Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Техники самомассажа

Самомассаж головы

Самомассаж головы проводят в положении сидя или стоя. Для расслабления мышц шеи голову следует слегка склонить к груди.

Сначала применяем обхватывающее поглаживание волосистой части головы одной или двумя руками в направлении ото лба к затылку и височным областям. Вслед за поглаживанием выполняем растирание подушечками граблеобразно расставленных пальцев, движения полукружные или спиралевидные (рис. 1).

Рис. 1

Завершив растирание, проводим поглаживание, а затем прерывистое надавливание граблеобразно расставленных пальцев, при котором слегка сдвигаем кожу черепа. Проведя поглаживание всей головы, можно выполнить подушечками пальцев поколачивание в ритме барабанной дроби или, приставив к голове пальцы, создать вибрацию. Завершаем самомассаж головы поверхностным обхватывающим поглаживанием.

Самомассаж шеи

Чтобы расслабить мышцы шеи, голову следует слегка склонить к груди. Самомассаж шеи производится в положении сидя или стоя. Все движения без исключения должны исполняться по ходу крово— и лимфотока. Самомассаж шеи делают одной или двумя руками.

Выполнив поглаживание передней части шеи попеременными движениями, переходим к поглаживанию задней и боковых частей шеи (рис. 2, 3).

Рис. 2

Рис. 3

Затем выполняем прием растирания подушечками пальцев спиралевидно или круговыми движениями. Завершив растирание, снова выполняем поглаживание, после чего переходим к щипцеобразному разминанию, когда большой палец примыкает к остальным четырем, захватывая подлежащие ткани.

После разминания производим поглаживание. В завершение самомассажа шеи можно произвести ударные движения подушечками пальцев или ладонью выполнить вибрацию.

Самомассаж трапециевидной мышцы

Прежде чем массировать трапециевидную мышцу, нужно принять подходящую позу.

Первая поза: согнутая в колене нога высоко приподнята кверху, на ней лежит под прямым углом согнутая рука, локтем опирающаяся на колено. Массирующая рука заносится далеко за шею. Удобно поддерживать ее за локоть кистью второй руки, одноименной массируемой мышце (рис. 4).

Рис. 4

Вторая поза для самомассажа трапециевидной мышцы требует опоры, например, стола или другого подходящего предмета. Надо сесть рядом с опорой, согнуть в локте руку и положить ее на стол, предельно согнуться над ней и занести другую руку за шею в область трапециевидной мышцы (рис. 5).

Рис. 5

Можно выполнять самомассаж трапециевидной мышцы и стоя, в этом положении нужно одну руку занести за шею, а другую, поддерживая ее за локоть, попытаться продвинуть как можно дальше, в область обрабатываемой мышцы.

В указанных позах удобно выполнять приемы поглаживания с последующим растиранием, за которым следует поглаживание с последующим разминанием, после которого следует поглаживание с последующим приемом прерывистой или беспрерывной вибрации в виде похлопывания, поколачивания, рубления или сотрясения. Завершив вибрацию, производим поглаживание.