Первые несколько раз уделите внимание правильному выполнению упражнений – делайте их вместе с ребёнком.
Рекомендуется делать перед сном, лёжа в кровати.
Упражнение: Сегодня в сказочном лесу я попал под радужный дождик, шедший из волшебной радуги.
Смотри, я весь в радужных звёздочках. Они красивые, разноцветные, тёплые. Я весь день хожу и радуюсь, но скоро пора спать, помоги, пожалуйста, с меня их убрать. Вот секрет, как это сделать: пока я буду считать до четырёх, ты медленно и глубоко вдохни носиком, потом сверни губки трубочкой и медленно выдохни через ротик – сдуй радужную звёздочку с моего ушка.
Давай попробуем, у тебя всё получится. Медленно и глубоко вдохни носиком (Счёт до 4). И выдыхай (Счёт до 4).
Здорово! Звёздочка улетела, спасибо тебе! Но остались другие.
Вот, смотри, голубая звёздочка зацепилась за шерсть на моем хвостике. Не забывай вдыхать через носик, а выдыхать через ротик. Чем медленнее ты вдыхаешь и выдыхаешь, тем быстрее улетит радужная звёздочка. Медленно и глубоко вдохни (Счёт до 4), и выдохни (Счёт до 4).Звёздочка засветилась и тоже улетела.
А теперь сдуй с меня золотистую звёздочку, она прицепилась к животику. Медленно и глубоко вдохни (Счёт до 4), и выдохни (Счёт до 4). Спасибо тебе. С меня улетели сразу все звёздочки!
(Это упражнение можно применять и в ситуациях, когда необходимо успокоить ребенка. Концентрация на дыхании успокаивает и расслабляет.)
Автор: ©Шлепанова Юлия, 2020,
Иллюстрации: Кристина Лебедева,
Шлепанова Юлия
Бесплатный Telegram-канал со сказками/аудиосказками для сна (вход со смартфона):
http://t.me/kotogonyok