Для родителей: в основе упражнения техника мышечной релаксации по Джейкобсону – концентрация на напряжении и расслаблении мышц тела. Упражнение выполняется без задержки дыхания. Медленный вдох через нос, медленный выдох через рот.

Первые несколько раз уделите внимание правильному выполнению упражнений, делайте их вместе с ребёнком.

Рекомендуется делать перед сном, лёжа в кровати.

Упражнение: Давай с тобой полетаем?

Ложись на животик и представь, что ты – маленький самолётик. Ты готовишься к взлёту: разведи ручки в стороны, как крылья самолётика, напрягись, как струнка, и приподними крылышки-ручки над кроваткой. Жжж, полетели. Лети, лети, лети, еще лети (Счёт до 5). Самолётик устал и приземлился на кроватку. Твои ручки отдыхают, ножки отдыхают, спинка отдыхает, шейка отдыхает. Самолётик тяжёлый, уставший.

Ты научился летать, как самолётик, и теперь можешь отправиться в путешествие. Давай полетаем над волшебным лесом, посмотрим на рыжих белочек на зелёных деревьях, птичек в уютных гнёздышках и бабочек, летающих с цветка на цветок. Разведи ручки в стороны, как крылья самолётика, напрягись, как струнка, и приподними крылышки-ручки над кроваткой. Ж-ж-ж, полетели. Лети, лети, лети, ещё лети (Счёт до 5). Самолётик устал и приземлился на кроватку. Твои ручки отдыхают, ножки отдыхают, спинка отдыхает, шейка отдыхает. Самолётик тяжёлый, уставший.

А теперь давай полетим над озером в волшебном лесу. Сквозь чистую водичку посмотрим на стайки золотых рыбок, на морские звёздочки, словно звёзды на небе, украшающие дно волшебного озера. Разведи ручки в стороны, как крылья самолётика, напрягись, как струнка, и приподними крылышки-ручки над кроваткой. Ж-ж-ж, полетели. Лети, лети, лети, ещё лети (Счёт до 5). Самолётик устал и приземлился на кроватку. Твои ручки отдыхают, ножки отдыхают, спинка отдыхает, шейка отдыхает. Самолётик тяжёлый, уставший.

А теперь давай полетим над полянкой в волшебном лесу. Посмотрим на голубые, розовые цветы, на красавиц бабочек, кушающих сладкий нектар, и маленький зелёных стрекоз, садящихся на колокольчики, от чего они начинают тихонечко звенеть "динь-динь, динь-динь, динь-динь ". Разведи ручки в стороны, как крылья самолётика, напрягись, как струнка, и приподними крылышки-ручки над кроваткой. Ж-ж-ж, полетели. Лети, лети, лети, ещё лети (Счёт до 5). Самолётик устал и приземлился на кроватку. Твои ручки отдыхают, ножки отдыхают, спинка отдыхает, шейка отдыхает. Самолётик тяжёлый, он хорошо полетал, многое увидел. Тебе понравилось?.