Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений

Чем психологическое насилие отличается от эмоционального

Меня часто спрашивают: психологический и эмоциональный абьюз – одно и то же?

С моей точки зрения, это два принципиально разных вида насилия. Я убеждена: человек может быть эмоциональным агрессором, даже если способен на эмпатию. Например, люди, которые борются с алкоголизмом или наркоманией, поддаваясь этим пристрастиям, вредят родным и близким. При этом их склад личности предполагает чуткое отношение к другим. Просто их жизнь проходит в алкогольном и наркотическом угаре, который не позволяет это разглядеть. Такие люди находятся в смертельно опасной ситуации и поэтому опасны для окружающих. Но стоит полностью исцелиться от пагубной зависимости – и большинство бывших алкоголиков и наркоманов оказываются способны искренне попросить прощения за причиненный ущерб.

А вот психологические абьюзеры вредят окружающим не потому, что не в состоянии здраво мыслить, – им нравится контролировать других через насилие. Отвратительно, правда? Трудно даже представить, что в мире существует подобное нравственное уродство. Однако всякое бывает, поверьте. И вы, скорее всего, с этим сталкивались. Агрессоры играют с жертвами и при этом отдают себе полный отчет в своих действиях. Некоторые даже признаются, что им нравится манипулировать людьми ради забавы. А кто-то предпочитает помалкивать, однако выдает свою радость ехидной ухмылкой или смешком.

Вы можете это прекратить

Если вы решили прочитать эту книгу, то я, как автор, пожалуй, вправе высказать о вас две-три догадки. Либо ваше внимание привлекли обложка и название, либо вам хочется больше узнать о процессе исцеления от скрытого психологического насилия. Вероятно, и то, и другое. Существует не так уж много терапевтических ресурсов, к которым можно обратиться, чтобы проработать особого рода травмы, которые нанес психологический агрессор.

Большинство из нас не подозревают о психологическом насилии, даже если оно происходит рядом с нами. Психологические абьюзеры – это люди, которых никто никогда не заподозрит в агрессии. Жертвы потому и страдают так сильно, что никто не видит, как их мучают.

Одним жертвам удается хорошо скрывать свои мучения, другие так или иначе показывают, как им скверно, однако в глубине души все жертвы абьюза страдают одинаково тяжело.

Большинство тех, кто подвергся психологическому насилию, сомневаются, что сумеют пройти даже первый этап исцеления («Отчаяние»). На данном этапе человеку очень одиноко. С эмоциональной точки зрения отчаяние – словно усталость, которая поглощает все. Многие рассказывают, что в этот период из них кто-то будто выпивает все силы, всю радость жизни. Знакомы ли вам подобные ощущения? Прошли те времена, когда вы лучились энергией, а в голове была ясность, – а может быть, их никогда и не было, если вас подавляли в детстве. Все приятные чувства вытеснила тревога, а возможно, и постоянное уныние. Невесело, согласитесь. Да, так и есть. Надеюсь, если вы обнаружили, что впали в отчаяние, то не бросите читать эту книгу. Выйдя из нездоровых отношений, можно полноценно жить дальше. Я понимаю: сейчас вам так не кажется. И даже попросила бы поверить мне на слово, но не могу. Я знаю, что если вы встречали токсичного человека, то уже давно не в состоянии никому поверить – этого инструмента больше нет в вашем эмоциональном арсенале. Я вас понимаю. Тем не менее, задержитесь здесь ненадолго. Посмотрим, как вы будете себя чувствовать, когда пройдете все этапы исцеления.

Начав работать над книгой, я понимала, что могу говорить на выбранную тему бесконечно. И если человек ищет информацию об исцелении от невидимого насилия, то нужно как можно скорее дать ему необходимые сведения. Если вы взяли в руки эту книгу, желая понять, что же с вами стряслось, поскольку отношения с кем-то важным в вашей жизни идут наперекосяк, то вот что я скажу вам: добро пожаловать, друзья. Сейчас самое время перевести дух и расслабиться. И если на глаза навернулись слезы, то в этом нет ничего плохого. Слезами здесь никого не испугаешь. Все плачут – и мужчины, и женщины. Это хорошо. Если же вы не умеете плакать (чем похожи на меня), то и это нормально. Здесь у нас все устроено так, что можно быть самим собой. Если вы очутились в эпицентре эмоционального урагана, то вам жизненно необходимо найти тихое местечко, в котором можно залечить душевные раны. Надеюсь, эта книга так или иначе поможет вам на пути к исцелению.

Вероятно, вы считаете, что сами сыграли некую роль в нездоровых отношениях. Об этом мы поговорим чуть позже, когда будем проходить шесть этапов исцеления, и я помогу вам посмотреть правде в глаза. Возможно, вы полагаете, что всю ответственность в отношениях делят поровну, пятьдесят на пятьдесят. Это не всегда так, особенно если один из двоих – человек клинически токсичный. Наверняка в вашей роли в отношениях были какие-то аспекты, которые нам нужно будет внимательно разобрать и проработать. Нам придется говорить о том, что может вызвать неприятные ощущения. Проходить психологическое консультирование не значит сплетничать о третьем лице, сокрушаться о его грехах и беседовать о том, что все его слова и поступки совершенно недопустимы в приличном обществе. Разумеется, мы тоже покачаем головой и поцокаем языком при мысли, насколько бесцеремонно психологические абьюзеры прокладывают себе дорогу в жизни, как же без этого. Однако настанет момент, когда нам придется взять на себя труд двинуться к исцелению. На пути к нему так или иначе приходится поднимать неприятные темы. Однако любая терапевтическая работа должна проделываться тактично и с полнейшим уважением к пациенту. Я обещаю, что на страницах этой книги так и будет.

Нет такой книги, учебника, блога и мема, которые объединили бы в себе все, что нужно всем и каждому из нас. Зато в совокупности они помогут нам извлечь урок из той бури, которую вызывает в душе контакт с токсичными людьми в прошлом или в настоящем. Я хочу показать вам, какой процесс проходят все, кто обращаются ко мне как к психологу-консультанту. Обратите внимание, дорогие читатели: я не обещаю стать полноценным терапевтом для каждого из вас в отдельности, то есть вступить с вами в терапевтические отношения, – это невозможно. Если вы считаете, что вам было бы полезно поработать с консультантом, то настоятельно советую найти кого-нибудь, к кому можно обратиться лично. Можно также поискать коуча, специализирующегося на травмах подобного рода.

В частной практике я специализируюсь на работе с жертвами скрытого психологического насилия. Я занимаюсь этим уже много лет, поэтому мне удалось выявить шесть этапов, которые, по моим наблюдениям, в процессе исцеления от токсических влияний проходят все жертвы. Подвергнуться абьюзу можно где угодно: в родной семье, романтических отношениях, дружеской компании, на работе – словом, в любом коллективе и в любой паре.

Но!

Шесть этапов исцеления от психологического насилия обязательны для всех, независимо от того, при каких обстоятельствах оно имело место.

При психологическом насилии процесс исцеления примерно одинаков независимо от обстановки, в которой была нанесена травма. И это кажется мне любопытным. Дело в том, что у всех абьюзеров есть общие черты. В нашем сообществе целителей и жертв психологического насилия нередко грустно шутят, что, похоже, агрессорам где-то раздают руководство. Мы так говорим, поскольку их поведение не зависит ни от расы, ни от возраста, ни от пола, ни от сексуальной ориентации, ни от географии, ни от языка. Второй этап – «Изучение теории» – предназначен именно для того, чтобы помочь распознать токсичное поведение, особенно типичное для невидимого психологического абьюза, и понять, что за ним стоит. Когда жертва, только вступившая на путь исцеления, осознает, что она не «сумасшедшая», – это мощный толчок к успеху. Подобная травма – словно лабиринт, который постоянно меняется. Стоит увидеть закономерность, как агрессор меняет тактику. И жертва снова вынуждена искать, где правда. Изучение же нужных знаний позволяет стать увереннее в себе. Это хорошо, поскольку невозможно исцелиться от травмы, наличие которой мы не можем или не желаем признать.

Кроме того, осмелюсь предположить, что некоторые мои читатели движутся по пути исцеления уже много лет. У одних процесс в самом разгаре, и такие жертвы уже что-то знают, но им нужны дополнительные сведения. А других, фигурально выражаясь, только что бросили в бурные воды, и эти люди растерянны, не понимают, где верх, где низ, и камнем идут ко дну. Очутиться в таком месте на жизненном пути очень страшно. Держитесь. Надеюсь, работа над шестью этапами исцеления поможет вам глотнуть свежего воздуха и остаться в живых.

Насилие, которое не оставляет синяков

Понять, что вы стали жертвой психологического насилия, невозможно в один момент: это процесс. Психологический абьюз не оставляет синяков. И кости у жертвы целы. И на стенах дома ни трещинки. Все следы жестокости остаются в душе жертвы и никому не видны. Именно этого и добивается агрессор. Для таких людей характерно умение выйти сухим из воды и респектабельно выглядеть в глазах общества.

Чем лучше жертва понимает, как действуют абьюзеры, тем проще ей снова обрести почву под ногами. Тому, кто больше знает, легче вырваться из порочного круга и избавиться от токсичных представлений, навязанных агрессором. Вероятно, вы рады услышать это от меня, ведь подобные знания помогут вам в будущем распознавать токсичных людей, видеть их характерные признаки. Их иногда очень трудно заметить – красные флажки, которые невольно вывешивает агрессор, совсем крошечные. Но если вы пройдете процесс исцеления, то полученный опыт поможет вам замечать их в дальнейшем. Не беспокойтесь: скорее всего, больше никогда ни тайный, ни явный абьюзер не выбьет у вас почву из-под ног. Снова и снова повторять подобные нездоровые отношения с разными личностями такого склада – не слишком соблазнительная перспектива; порочный круг следует разорвать, и это возможно в процессе исцеления.

Не проходит и дня, чтобы я не слышала, как кто-то поражается тому, как ему удалось увязнуть в таком болоте межличностных отношений. Зачастую громкое «Эврика» звучит, когда человек понимает, что его выбрали не просто так. Да, вас заметили и сделали мишенью. На то есть несколько причин, и мы их еще разберем. Психологические абьюзеры умеют морочить голову и прекрасно знают свое дело. Они лучше всех понимают, где именно врут, в какие игры играют и какое удовольствие получают, когда контролируют окружающих.

Возможно, вы не согласитесь со мной: вам представляется, что такие люди тоже жертвы – только собственных жизненных обстоятельств. Надеюсь, мне удастся переубедить вас. Да, если вы считаете, что абьюзеры творят насилие по наивности, то я твердо намерена изменить вашу точку зрения. Я хочу это сделать, поскольку твердо убеждена: пока жертва не поймет полностью, что агрессор сам решил быть таким, в душе она будет его жалеть. Находясь в такой ментальной ловушке, исцелиться невозможно. Нельзя сострадать тем, кто преднамеренно нам вредит. Иначе мы так и не освободимся от их тяжких оков. Жалость открывает дорогу оправданиям, те – извинениям, а они растопят лед в сердце у кого угодно. Это условный рефлекс, если хотите. Таков обоюдоострый меч сострадания.

Недаром психологические агрессоры почти всегда выбирают тех, кто способен на глубокое сопереживание. Жертвы и сами понимают, что наделены обостренной чувствительностью. Мы с коллегами называем таких людей эмпатами. Отношения эмпата и абьюзера – сложная схема контроля, манипуляций и издевательств. Вот почему особенно важное место в процессе исцеления занимает этап «Изучение теории». Психологические абьюзеры прекрасно знают все слабые места эмпатов и снова и снова обращают их сострадательность против них самих.

Не спешите дойти до последней страницы

Книга получилась насыщенной, и на овладение всем ее материалом нужно время. Мне бы хотелось, чтобы вы не спешили поскорее добраться до последней страницы. Я люблю читать медленно и раздумывать над каждой фразой. Зачастую даже беру карандаш и подчеркиваю в книге ключевые слова и предложения, которые задевают в моей душе особенно чувствительные струны. Тогда у меня появляется возможность позже вернуться к этой книге и быстро напомнить себе, какие крупицы истины мне показались в свое время особенно ценными. Я бы хотела, чтобы и вы поступили так же. Если почувствуете, что вам не терпится узнать все и сразу, то, пожалуй, стоит прочитать книгу второй раз, уже медленнее, и подумать над ней как следует. Кроме того, в конце вы найдете раздел «Мои размышления. Дневник наблюдений», который поможет вам применить прочитанное к своему неповторимому жизненному опыту. Вопросы в дневнике составлены так, что вы можете отвечать на них самостоятельно или обсуждать в небольшой терапевтической группе.

Как вам лучше усваивать материал, решайте сами. Искренне надеюсь, что вы научитесь творчески работать с основными понятиями. Что я имею в виду? Записывайте, что приходит вам в голову в момент чтения. Если то, о чем я пишу, вам не подходит, – спорьте со мной. И восклицайте «Точно!», прочитав нечто, вызвавшее у вас глубокий отклик.

В общем, ваша роль в чтении должна быть активной. Мало пассивно впитывать слова. Ведь вы повстречали на жизненном пути психологического абьюзера и должны были быть пассивными, чтобы ваши отношения стали такими, как ему хотелось. Чтобы исцелиться, вам нужен эмоциональный настрой, прямо противоположный ощущению, будто вас ударили по лицу и вы не знаете, куда глаза девать от стыда. Вы должны гордо расправить плечи, посмотреть всем в глаза и спокойно сказать: «А у меня на этот счет другое мнение, хотите – соглашайтесь, хотите – нет». Читайте книгу с позиции, которая придаст вам сил. Я хочу, чтобы вы обрели внутреннюю силу. Сильная личность – препятствие для агрессора. И знаете что? Я к этому и стремлюсь. Я хочу, чтобы всякий, кто знаком с данной книгой, стал для будущих абьюзеров костью в горле.

Я уже говорила, что моя цель – по мере сил обрисовать, через какие этапы проходят клиенты после появления на пороге моего кабинета. Я хочу пройти весь процесс пошагово, показать, как работаю с новыми клиентами. Он необходим для возвращения к полноценной жизни. Будучи терапевтом, который специализируется на работе с последствиями скрытого психологического насилия, я прошла этот процесс бок о бок со множеством пациентов.

Вероятно, вы даже не догадываетесь, что состоите в токсичных отношениях. Я бы хотела, чтобы эта книга стала для вас источником сил. Если, прочитав ее, вы обнаружите, что не состоите или не состояли в нездоровых отношениях, то все равно не зря потратили время. Ведь теперь вы будете точно знать, как они выглядят. Это знание поможет вам в дальнейшем. Не исключено, что у вас иная задача – например, вы поделитесь этим знанием с близким человеком, угодившим в токсичную ловушку. Чем больше людей знают приметы психологического абьюза, тем лучше. Агрессор рассчитывает, что его никогда не призовут к ответу за токсичные поступки. Он уверен, что всех вокруг одурачил. И зачастую открыто наслаждается этим. Коллективное знание о такой форме насилия в масштабе общества изменит все. А пока психологический абьюз прячется в тени, агрессоры смогут и дальше медленно и незаметно разрушать чужую жизнь.

Исследование психологического насилия

Несколько слов о том, как зародилась идея книги. В январе 2016 года мне представилась возможность поучаствовать в исследовательском проекте «Закономерности психологического абьюза». Не устаю благодарить доктора Айшу Джон из Техасского христианского университета (ТХУ), которая была научным руководителем этого проекта, и руководство факультета социальной работы ТХУ, которое всячески поддерживало нас и радовалось нашим успехам. На страницах книги я постоянно буду делиться с вами, дорогие читатели, нашими открытиями, произошедшими в ходе работы над проектом, поскольку они относятся ко всем темам, которые предстоит обсудить. Я рада, что нам удалось завершить проект и применить полученные данные для создания шестишаговой модели исцеления, лежащей в основе этой книги. Если научные исследования вызывают у вас зевоту, то можете пропустить данный раздел и приняться за следующую главу. Я не обижусь. Может быть, позже вам захочется вернуться, и вы найдете на этих страницах нечто интересное. Если же вас интересуют строгие данные, то давайте рассмотрим их вместе.

Что говорит наука

Исследовательский проект представлял собой интернет-опрос, участников которого мы набирали через посты в соцсетях. Участникам предлагалось анонимно ответить на вопросы, часть которых предназначалась для сбора демографических данных.

– Возраст

– Гендер

– Этническая принадлежность

– Как именно вы связаны (были связаны) с абьюзером?

– Когда вы находились в этих отношениях?

– Продолжаете ли вы контактировать с агрессором?

В исследовании вызвались участвовать 623 участника. Из них 38 % принадлежали к возрастной группе 41–50 лет, 23 % – 51–60 лет, 20 % – 33–40 лет. Остальные принадлежали к другим возрастным группам.

Что касается гендерного распределения, то 96 % причислили себя к женщинам, 4 % – к мужчинам; трансгендеров оказалось 0 %. Как видите, подавляющее большинство наших испытуемых – женщины. Однако я убеждена: мужчины становятся жертвами скрытого психологического насилия гораздо чаще, чем показало наше исследование. Я знаю об этом не понаслышке, ведь в моей практике консультирования и лечения жертв психологического абьюза ровно половина клиентов – мужчины. Думаю, нужно продолжать исследования, чтобы в обсуждении этой темы зазвучало больше мужских голосов. А пока мне хочется сказать следующее: джентльмены, мы знаем, что вы страдаете точно так же, как мы, женщины, и психологическое насилие точно так же губительно и для вас. Возможно, наша культура запрещает мужчинам распространяться о том, что происходит за закрытыми дверьми, а значит, вам тяжело вдвойне. Пожалуйста, не сомневайтесь в том, что мы, специалисты, работающие с жертвами психологического абьюза, знаем о вас и хотим выслушать ваши истории, испытывая к вам глубокое уважение.

Что касается этнического состава, то 87 % причислили себя к белым (кроме латиноамериканцев), 5 % – к латиноамериканцам и 3 % – к афроамериканцам. Как и в случае с гендером, я убеждена: здесь в отбор испытуемых вкралось искажение, которое объясняется методом набора испытуемых через мои профессиональные контакты в соцсетях. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить более широкую и точную картину того, насколько глубоко скрытое психологическое насилие проникло в нашу культуру. Из собственного опыта практической работы и из того, что мы наблюдаем в интернет-группах поддержки, я знаю, что психологический абьюз затрагивает представителей всех рас и национальностей.

Что касается времени, прошедшего после периода токсичных отношений, то 52 % респондента на момент исследования состояли в них, у 22 % после этого периода прошло от двух до пяти лет; третья по величине группа составила 14 %, и у этих испытуемых токсичные отношения завершились более 15 лет назад.

Подобное распределение испытуемых по давности отношений с агрессорами наводит на интересные мысли. Я еще вернусь к данным о том, как именно респонденты были связаны с абьюзерами и общаются ли они до сих пор. Эти вопросы нуждаются в небольших объяснениях, на которые мне пока не хочется отвлекаться. Но мы обязательно поговорим о них.

Далее следовали вопросы, на которые мы просили дать развернутые ответы в свободной форме.

– Приведите конкретные примеры того, что вы делаете, чтобы сохранить эмоциональное равновесие до, во время и/или после контакта с токсичным человеком (295 индивидуальных ответов).

– Приведите конкретные примеры того, что послужило переломным моментом, после которого вы решили полностью прекратить контакты с абьюзером (296 индивидуальных ответов).

– Приведите конкретные примеры своей системы поддержки. Она может быть как неофициальной (друзья, другие жертвы абьюза), так и официальной (терапия) (597 индивидуальных ответов).

– «Газлайтинг» – ситуация, когда абьюзер пытается исказить фактическую сторону разговоров или событий с целью подорвать доверие жертвы к ее собственной памяти. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры газлайтинга, направленного в ваш адрес (548 индивидуальных ответов).

– «Летучие обезьяны»^[2] – термин, описывающий людей из окружения агрессора, которые делают за него «грязную работу» по собственной воле либо случайно. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры действий «летучих обезьян», направленных в ваш адрес (483 индивидуальных ответа).

– «Клеветническая кампания» – ситуация, когда токсичный человек применяет ложь, сплетни и привлекает третьих лиц, чтобы настроить против жертвы других людей или целые группы. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры того, как абьюзер разворачивал против вас клеветническую кампанию (527 индивидуальных ответов).

– «Бомбардировка любовью» – ситуация, когда токсичный человек демонстрирует жертве свое внимание и ласку, рассчитывая впоследствии, вступив с жертвой в отношения, манипулировать ее эмоциями. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры, как абьюзер применял в общении с вами бомбардировку любовью (497 индивидуальных ответов).

• «Пылесос» – ситуация, когда токсичный человек вынуждает жертву возобновить контакт с ним, буквально засасывая ее в прежние отношения. Подобной ситуацией может служить как положительное, так и отрицательное внимание со стороны агрессора с целью вовлечь жертву в спор и т. п. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры, как абьюзер применял в общении с вами этот прием (504 индивидуальных ответа).

• Если абьюзер пытался в ваших отношениях манипулировать вами с помощью доводов из сферы религии или духовности, то приведите конкретные примеры (399 индивидуальных ответов).

Если вы начали интересоваться исцелением после психологического абьюза лишь недавно, то вероятно, часть терминов, которыми пользовались я и доктор Джон, вам незнакомы. Это совершенно нормально. На втором этапе, который так и называется – «Изучение теории», я подробно расскажу и об этих явлениях, и о кое-каких других. Кроме того, приведу вымышленные примеры, основанные на рассказах моих многочисленных клиентов. Мне хотелось познакомить вас с этим проектом, чтобы дать представление о материале, на котором построена моя книга, и поделиться полученными данными. Цитировать ответы участников я не стану. Зато мы поговорим об основных темах, наметившихся в ходе исследования. Все участники отвечали на вопросы анонимно, однако даже при таком уровне секретности их истории – это их истории. Мы поговорим о «коллективном голосе», который звучал в ходе проекта, и я опишу общую картину закономерностей психологического насилия. И в частной практике, и в рамках исследовательского проекта наблюдались одни и те же характерные черты. Ведь все психологические абьюзеры действуют на удивление одинаково.