Моя любимая привычка. Целеполагание для творческих людей

День 2 "Мои достижения"

Привет! Как дела у тебя, дорогая? Надеюсь, ты настроена пройти этот марафон до конца. Сегодня будем поливать энергией внимания твою мотивацию к действиям.

Вчера мы познакомились, а сегодня будем вспоминать, какая ты замечательная, правда-правда. Ты замечательная! Ты – подарок! Я повторяю: ты – подарок! Скажи, пожалуйста, себе вслух: «Я – подарок!», скажи это столько раз, сколько потребуется.

Сегодня мы будем учиться признавать себя. Учиться видеть и подмечать то, что уже сделано, уже достигнуто. Это непросто, особенно если ты никогда этого не делала, и никто для тебя этого не делал. Признай себя сегодня, хотя бы малую часть из того, что правда заслуживает внимания. Начни с одного пункта. Я дам тебе несколько наводящих вопросов:

Правда, что ты можешь записать в свои достижения?

– Вспомни, что у тебя с учебой. Возможно, ты хорошо училась в школе, закончила колледж или институт, курсы по профессии, есть что-то из этого? Запиши:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Что с отношениями? Возможно, ты замужем или в разводе – поверь, это тоже достижения. Я свой развод праздновала с мамой, мы накрыли стол и пили шампанское за моё будущее без этого. А теперь твоя очередь, чем ты можешь поделиться и гордиться в твоих отношениях, с родителями, подругами, мужем или детьми. Не стесняйся! Пиши, пожалуйста, признавай.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Что с жильем? Есть что-то в собственности? Если так, считаю тебя везунчиком, даже если это не твоя заслуга, признай себя миллионершей. Сейчас любой собственник жилья – миллионер, и это правда. Снимаешь квартиру или комнату? Тоже здорово, этим не каждый может похвастаться. Напиши о своих достижениях с недвижимостью. Если таковых нет, не страшно, это как раз повод поставить себе цель.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Как твоё здоровье? Как себя чувствуешь? Здоровье – это всегда достижение, даже если ты этого не осознаешь. Сейчас не все могут этим похвастаться. Если ты здорова или справилась/справляешься с какой-то болезнью, супер, пиши в достижения. Если нет, это повод сформировать ещё одну цель чуть ниже, когда будешь выполнять базовое задание.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Осталось что-то ещё? Напиши всё, что придет в голову, любое минимальное достижение. Куда энергия, то и растёт. Вот тебе ещё несколько строчек для этого.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Если не хватило места, возьми отдельный лист, выпиши все красиво, по пунктам и повесь на холодильник. Вселенная должна знать своих героев. Дополняй список всегда, как только мысль о любом достижении посетит тебя.

Раз уж мы вместе в этом марафоне, я поделюсь своими достижениями тоже, только, пожалуйста, не сравнивай себя ни с кем, только с самой собой.

Вот мой «Список гордости»:

1. Я закончила школу и финансово-экономический университет.

2. Я два раза была замужем и родила троих чудесных детей, двоих из них в домашних условиях.

3. Я купила три квартиры.

4. Я проработала больше двадцати лет в найме и уволилась, став самозанятой.

5. Я честно плачу налоги от своей деятельности.

6. Я сделала себе зубы мечты.

7. У меня есть водительские права.

8. Я – дизайнер своей квартиры, и она мне нравится.

9. Я написала и опубликовала два сборника рассказов.

10. Два года подряд я вела марафоны привычек и вот теперь пишу эту книгу.

Возможно, и ты чем-то из этого вдохновилась, так что пиши и забудь про то, что хвастаться это некрасиво.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Как настроение, улучшилось? Я очень надеюсь. Помни о том, что достижения есть всегда, учись признавать это. На сегодня достаточно, завтра тебя ждёт новое интересное задание.

А пока если ты ещё не записала порцию сегодняшних целей, самое время начать:

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

До встречи завтра!

День 3 "Энергия"

Привет, дорогая! Рада, что ты добралась до третьего дня. Надеюсь, тебе понравилось собирать свои сокровища. Правда, всегда есть, чем гордиться в отношении себя, даже если кажется, что это не так. Поверь, я в этом специалист. Найду самую маленькую твою изюминку или достижение. Здесь дело в фокусе внимания. Куда ты его направляешь, то и прибавляется. Мозг так устроен. Если ты привыкла критиковать и обесценивать себя, поверь, это будет получаться с каждым днём всё лучше. Но это не то, что требуется для того, чтобы прийти к цели, реализовать заветную мечту.

А что же требуется, спросишь ты?

В первую очередь, требуется энергия. Она требуется для всего. Если энергия постоянно утекает, то, в конце концов, можно лечь лицом к стенке и перестать что-либо делать вообще. Это не наша с тобой реальность. Давай создавать другую с помощью простых инструментов и ежедневного списка твоих целей. Цели могут быть разные:

– краткосрочные (до года);

– среднесрочные (3-5 лет);

– долгосрочные (от 5 лет и более).

Если у тебя мало энергии, не замахивайся пока на большие и долгосрочные цели. Мозг отреагирует выбросом дофамина в любом случае. Возможно, ты сходила на почту и забрала посылку или, наконец, получила водительские права и купила машину. Поверь, для мозга практически нет разницы в этих целях.

Поэтому начнем потихоньку и выпишем с тобой несколько целей на сегодня. Возможно, твои первые списки будут похожи на план дня, не переживай, все нормально! Лучше одна маленькая реализованная цель, чем десять глобальных и недостижимых.

Ты, наверное, поняла, что сегодня мы начнем с базового задания. Напомню: это у нас написание ежедневного списка целей, от одной до десяти. Больше не надо, мозг будет расфокусирован. Когда ты пишешь, сигнал от руки идёт прямо в мозг, а когда ты спишь, мозг выстраивает нелинейную стратегию, как этого достичь. Фух… Кажется, достаточно мотивации для того, что бы написать одну цель? Тогда поехали! Если понравится процесс, пиши больше, не ограничивай себя. Вот тебе место под #Твои10целей:

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

Ну что, как там дофамин, дошел до мозга? Чувствуешь, что настроение улучшилось? Хорошо. Если так, давай продолжим и посмотрим прицельно в сторону утечек энергии.

Представь себе сосуд, прекрасный кувшин, который постоянно наполняется из чистого источника. Но внизу у него есть небольшая трещинка – утечка воды происходит оттуда. Из-за утечек кувшин никак не может наполниться и начать реализовывать свое предназначение – поить людей. Хорошо, если это одна маленькая трещинка, а если больше? Чем больше утечек, тем меньше воды. Надеюсь, я правильно подобрала образ и тебе понятно, что кувшин – это ты, твоё тело и мозг. Вода – это энергия физическая, ментальная, эмоциональная.

Теперь подумай немного о том, что тебя расстраивает ежедневно?

– Некрасивые обои в твоей комнате?

– Подтекающий кран в ванной?

– Чужая вещь в прихожей, которую оставил кто-то из гостей?

– Обещание позвонить родственникам или родителям?

Возможно, это что-то более глобальное:

– Твоя текущая работа?

– Не сданный вовремя отчёт или домашнее задание по обучающему курсу?

– Твое отражение в зеркале?…

Предположу, что, скорее всего, ты расстроилась, читая этот список. Подожди! Цель не в этом.

Сейчас мы проведем с тобой инвентаризацию утечек, чтобы точно знать, куда уходит энергия. Да, возможно, это будет длинный список, не страшно. Важно, что ты будешь иметь ясность с этим. Пока просто выпиши всё, что тебя расстраивает. На этом будем считать продвинутое задание выполненным. Обязательно, внутренне похвали себя и скажи: «Я – молодец, я обнаружила столько утечек своей жизненной энергии!».

Список утечек энергии:

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

Если тебе требуется пример, вот смотри, как выглядит мой список утечек энергии (нашла в своих заметках):

– Напряжение в шейном отделе позвоночника

– Не почищенный диван

– Варочная панель в кухне

– Проблемы дочери со здоровьем

– Проблемы мужа со здоровьем

– Нерешённый вопрос со сдачей квартиры в Лодейном поле

– Нерешённый вопрос со сдачей комнаты

– Коврик в прихожей (не подходит)

– Коврик в ванной (не нравится)

– Постельное бельё в спальне (хочу новое)

– Неразобранная «зима» в гардеробе

– Неразобранные вещи в шкафу

– Работа в субботу

– Сбои в режиме сна и питания

– Захламленная кладовка

– Залежи на Авито

– Дела из списка «Незавершенка»

Вот видишь, я тоже человек, и у меня, как и у всех, есть свои утечки. Что с ними делать, будем решать завтра, а пока отдыхай.

День 4 "Цели, желания и мечты"

Привет, дорогая, давно не виделись, я уже соскучилась. Не терпится провести тебя к твоим заветным целям, желаниям и мечтам. И для начала давай разберемся, что есть что. Расскажу тебе, как я это понимаю.

Всё начинается с желания. Возможно, ты ловила себя на мысли: «Хорошо бы начать рисовать или петь, или танцевать…»? Да, это и есть желание.

Давай ещё проще, на бубликах. Например, я хочу съесть бублик, но бублика у меня нет, только желание. Чтобы съесть бублик, желание должно превратиться в цель, нечто конкретное и измеримое.

Вернёмся к бублику. Мы про него ничего не знаем, есть просто желание его съесть. Если бублик становится целью, тогда требуется ответить на вопросы:

– Где продаётся бублик?

– Сколько он стоит?

– Кто принесёт мне бублик?

Таким образом, все можно превратить в цель – нечто конкретное, измеримое и реалистичное. Если реалистичность проседает, тогда это больше тянет на мечту, иными словами мечта – это недостижимая цель.

Хорошая новость в том, что в процессе достижения многие желания легко переходят в цели, и многие мечты становятся не такими уж несбыточными.

Итак, подытожим:

1. Желание – это то, чего ты хочешь, без плана или действия.

2. Цель – это результат, которого хочется достичь, к ней обычно прилагается план и действия по выполнению.

3. Мечта – это цель, которую ты считаешь несбыточной на сегодняшний день.

Думаю, достаточно теории на сегодня, давай перейдем к практике. Начнём с простого, базового задания. После выполнения твой мозг получит небольшую порцию дофамина и захочет ещё.

Итак, напиши, пожалуйста, ниже любое количество своих целей, если ты не любишь рутину, можешь развлечь себя и распределить свой список на категории:

– желания (хочухи);

– цели (ты знаешь, что делать);

– мечты (пока не верится, что это возможно).

Желания:

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Цели:

Цель 1. __________________________________________________________________

Цель 2. __________________________________________________________________

Цель 3. __________________________________________________________________

Мечты:

Заветная мечта №1

1. ________________________________________________________________________

Заветная мечта №2

2. ________________________________________________________________________

Заветная мечта №3

3. ________________________________________________________________________

Смотри, я делаю это вместе с тобой.

#МоиЖелания или хочушки:

– Я хочу завести канарейку.

– Я хочу сделать ремонт на кухне.

– Я хочу сделать коррекцию зрения.

– Я хочу уверенно водить машину.

#МоиЦели:

Цель 1. Я написала и опубликовала книгу «Моя любимая привычка».

Цель 2. Я живу у моря в течение месяца в теплое время года (май-июнь).

Цель 3. Я обучилась хоумстейджингу и с удовольствием беру заказы в работу.

#МоиМечты:

1. Я – хозяйка гостевого дома «Tarvakas».

2. Я родила ещё одного здорового ребенка и счастлива в материнстве.

3. Я ныряю в Северном Ледовитом океане вместе с китами.

Ух, здорово! Немного соединилась с энергией мечты, а мозг воспринял это как команду к действию. А как у тебя, получилось? Если да, если есть воодушевление и настрой, давай продолжим и перейдем к заданию продвинутого уровня.

Доставай свой вчерашний список утечек энергии. Давай обезвредим его, вот увидишь, это просто. Придумай по одному простому, не самому простому действию, которое ты сможешь сделать по отношению к «утечке» энергии.

Возьмем, к примеру, #МойСписокУтечекЭнергии:

– Напряжение в шейном отделе позвоночника:

· у меня есть знакомая массажистка, напишу ей и проконсультируюсь, что можно сделать.

– Не почищенный диван:

· предложу своему сыну-подростку небольшую подработку в виде чистки дивана.

– Варочная панель в кухне:

· поговорю с мужем о том, что состояние варочной панели мне не нравится.

– Проблемы дочери со здоровьем:

· пообщаюсь с дочкой, что она об этом думает.

– Проблемы мужа со здоровьем:

· пожалуй, куплю ему витамины, это на время меня успокоит.

– Нерешённый вопрос со сдачей квартиры в Лодейном поле:

· в следующий приезд в Лодейное запланирую что-то небольшое, например, обдеру старые обои.

– Нерешённый вопрос со сдачей комнаты:

· напишу в чат «сдам/сниму» о том, что есть свободная комната.

– Коврик в прихожей:

· помедитирую на коврики на Озоне и Вайлдберриз.

– Коврик в ванной:

· см. предыдущий пункт.

– Постельное бельё в спальне (хочу новое):

· приценюсь и положу что-то в корзину в онлайн-магазине.

– Неразобранная «зима» в гардеробе:

· приглашу кого-нибудь в гости, возможно, это меня мотивирует прибраться.

– Неразобранные вещи в шкафу:

· пообщаюсь со своей подругой-организатором пространства или запишусь на дресскроссинг (обмен вещами).

– Работа в субботу:

· подумаю о том, правда, какой бы график я хотела, запишу это на бумаге.

– Сбои в режиме сна и питания:

· погуглю ритуалы для успешного засыпания.

– Захламленная кладовка:

· сложу вещи, которые я считаю ненужными, в одну сумку и запланирую поход в коммиссионку.

– Залежи на Авито:

· разошлю скидочку всем потенциальным покупателям.

Фух, это было непросто, но я это сделала! А как у тебя дела?

Напоминаю, что тебе требуется только достать список и прописать по каждому пункту одно маленькое, буквально 1%-ное действие. И самое главное – выполнять это действие пока не требуется, просто мозговой штурм. Ну ладно, только если очень-очень захочется.

Мы с тобой сегодня большие молодцы, очень хорошо потрудились.

Награди себя чем-то приятным. Лучше, если это будет не еда. Сходи на прогулку, почитай книжку или послушай любимую музыку. Всё, что ты давно откладывала. Для того чтобы идти к целям, нам нужно не только устранять утечки, но и заботиться о пополнении энергии, но об этом подробнее уже завтра. До встречи, жду тебя!

День 5 "Цели и приоритеты"

Привет, как дела?

Вчера было сложно? Или нет? Возможно, ты сделала задание. Я на это очень надеюсь, но если нет, это не страшно. Ты всегда сможешь вернуться к нему, когда сочтёшь нужным. Это всего лишь задание. Оно может понравиться тебе или нет, так бывает. Если нравится – делаем, а нет отклика – не делаем, идём в своем темпе, это нормально.

Что же у нас сегодня?

Давай начнем с базового задания – самое маленькое и простое, что ты можешь сделать – сфокусироваться на своих целях сегодня. Это может быть одна, три или десять целей в своем формате. Итак, погнали!

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

Для примера и вдохновения напишу свои сегодняшние цели. Возможно, к выходу книги в свет они будут уже реализованы.

Вот #Мои10целей:

1. Я здорова, моё тело и лицо мне нравятся.

2. В моей кухне сделан хороший ремонт, мы с мужем заменили столешницу, стеновую и варочную панель.

3. Весной и летом я с удовольствием отдохнула у теплого моря.

4. В апреле я посетила прекрасный город Тверь, поездка прошла замечательно.

5. Летом мы с мужем отправились в Калининград и чудесно провели время.

6. Мы волшебно отметили годовщину свадьбы с мужем.

7. Я легко записала и опубликовала аудиоверсию книги «Душанбинские рассказы».

8. Мои отношения с моими детьми-подростками становятся всё лучше.

9. Я прошла необходимое и достаточное обследование организма, получила назначения у нутрициолога.

10. Осенью мне удалось посетить Таджикистан и г. Душанбе в прекрасной компании.

Да-да, я писала эти цели прямо сейчас, это не заготовки из прошлого, это то, что меня волнует сегодня. В этом всё дело: мы с тобой пишем цели ежедневно и всё, что актуально, останется в списке, а всё, что мимолётно, отвалится само собой. Не печалься об этом, если цели не держатся в списке, значит не так они и важны.

Пришло время перейти к продвинутому заданию, сегодня оно несложное, ты обязательно справишься.

Оно называется "Цели и сферы жизни".

Посмотри на свои десять целей, лучше взять сегодняшний список. Каких сфер жизни они касаются? Это может быть следующее:

– Деньги

– Отношения с партнёром

– Отношения с детьми

– Друзья

– Отдых и развлечения

– Самореализация и другие.

Это, так называемое, колесо баланса. Есть мнение, что чем ровнее колесо, тем оно лучше крутится. Это логично. Каждая сфера жизни – это «спица» колеса, похожего на велосипедное. Логично также развивать все сферы равномерно, чтобы колесо жизни крутилось. Это красивая, но нереалистичная теория, на мой взгляд.

Давай посмотрим в приоритеты, на самом деле, они у тебя уже есть. Вот что нужно сделать:

1. Полистай свои цели за последние 5 дней и обрати внимание, какие из них повторяются чаще других, – это уже приоритет для тебя.

2. Обрати внимание на сферы жизни, которые чаще появляются в твоих целях, и выпиши их.

Сфера 1 ________________________________________________

Сфера 2 ________________________________________________

Сфера 3 ________________________________________________

Больше трёх не требуется, иначе пойдет расфокусировка, и ты забудешь, что у тебя в приоритете.

Давай посмотрим на моем примере.

Итак, #Мои10целей со сферами жизни:

1. Я здорова, моё тело и лицо мне нравится.

Сфера ЗДОРОВЬЕ

2. В моей кухне сделан хороший ремонт, мы с мужем заменили столешницу, стеновую и варочную панель.

Сфера ДОМ

3. Весной и летом я с удовольствием отдохнула у теплого моря.

Сфера ОТДЫХ

4. В апреле я посетила прекрасный город Тверь в прекрасной компании, поездка прошла замечательно.

Сфера ДРУЗЬЯ, ОТДЫХ

5. Летом мы с мужем отправились в Калининград и чудесно провели время.

Сфера ОТНОШЕНИЯ, ОТДЫХ

6. Мы волшебно отметили годовщину свадьбы с мужем.

Сфера ОТНОШЕНИЯ

7. Я легко записала и опубликовала аудиоверсию книги «Душанбинские рассказы».

Сфера САМОРЕАЛИЗАЦИЯ, ТВОРЧЕСТВО

8. Мои отношения с моими детьми-подростками становятся всё лучше.

Сфера СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ с детьми

9. Я прошла необходимое и достаточное обследование организма, получила назначения у нутрициолога.

Сфера ЗДОРОВЬЕ

10. Осенью мне удалось посетить Таджикистан и г. Душанбе в прекрасной компании.

Сфера ОТДЫХ, ПУТЕШЕСТВИЯ.

Итак, уже можно подвести некоторые итоги:

Больше всего у меня проявляется сфера ОТДЫХ – 4 раза из 10.

На втором месте сфера ОТНОШЕНИЯ – 3 раза из 10.

И на третьем месте сфера ЗДОРОВЬЕ – 2 раза из 10.

А как получилось у тебя? Выпиши свои приоритеты:

Приоритет 1. __________________________________________

Приоритет 2. __________________________________________

Приоритет 3. __________________________________________

Есть ли какие-то открытия, осознания, инсайты по этому поводу? Если есть, напиши их здесь, потом будет интересно перечитывать:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

На этом всё на сегодня, встретимся завтра и продолжим наше совместное путешествие к целям.