Kitobni o'qish: «Про тело. Как сохранять тело здоровым и молодым в любом возрасте», sahifa 3

Shrift:

1.1. Принципы здорового и красивого тела

Давайте проговорим основные принципы здоровья.

Первый принцип: не запрещайте себе

Важно понять, что запреты вызывают внутреннее сопротивление. Когда вы строго запрещаете себе определенную еду, ваш внутренний ребенок начинает хотеть ее еще сильнее. Примером может служить ситуация с моим сыном Макаром: если я запрещаю ему что-то, он тут же ищет, как обойти запрет. То же происходит и с вами. Запреты приводят к срывам. Например, когда вы едите без контроля, а потом чувствуете себя плохо. Вместо запрета сделайте осознанный выбор: не просто отказывайтесь от вредной пищи, а поймите, какой вред она приносит организму. Например, еда из фастфуда может вызывать прыщи, неприятный запах изо рта, проблемы с пищеварением.

Поговорите с собой, как с ребенком: объясните, что здоровая еда – это забота о себе. Признание ценности своего тела помогает осознанно выбирать продукты, которые питают, а не разрушают организм. Если вы любите себя, вы не станете «бросать в себя отраву».

Второй принцип: правильное питание

Основа здорового тела – это сбалансированное питание. Сейчас информации о здоровом питании предостаточно. Ваш организм сам подсказывает, что ему нужно: иногда хочется каши, иногда овощей. Важно прислушиваться к себе. Здоровое питание – это преимущественно натуральные продукты, минимально обработанные. Например, белый сахар или мука требуют сложной переработки, которая не идет на пользу ни человеку, ни экологии. Осознайте, что вашему организму не нужно много еды и искусственных продуктов.

Третий принцип: физическая активность

Движение – это ключ к здоровому телу. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Начните с простых вещей: ходьбы по лестнице, прогулок. Для новичков важны базовые упражнения, которые укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм.

Физическая активность ускоряет обмен веществ, помогает организму быстрее перерабатывать продукты распада, улучшает общее самочувствие. Сделайте спорт частью своей жизни. Пусть для вас это будет не усилие, а привычка.

Четвертый принцип: работа с вторичными выгодами

Часто лишний вес, плохая кожа или лень являются следствием внутренних психологических причин. Возможно, в детстве вы получали внимание только во время болезни. Или лишний вес стал «защитой» от отношений, критики или других угроз. Подобные вторичные выгоды закрепляются бессознательно, иногда даже связаны с родовой травмой. Пример: в вашей семейной истории мужчина мог обидеть женщину, и вы подсознательно стремитесь избежать отношений, создавая себе барьеры (лишний вес, проблемы со здоровьем).

Признание этих вторичных выгод – важный шаг. Осознание помогает отпустить ненужные защиты и двигаться вперед.

Пятый принцип: отказ от кумиров и зависти

Часто мы создаем себе кумиров и страдаем от того, что не соответствуем им. Это порождает чувство неполноценности, критики себя. Зависть – это знак, что вы можете достичь того, что вызывает это чувство. Благодарите своих кумиров: они указывают вам направление для роста. Но важно помнить, что вы уникальны. Примите себя такими, какие вы есть, и перестаньте наказывать себя за несовершенства.

Чтобы эти пять принципов дались вам легче, я подготовила интенсив «Тело к лету», в котором будет предложено меню от нутрициолога Алины Крахмалиной. Оно содержит оптимальное количество белков, жиров, углеводов, а также овощей и фруктов. Приучая себя к такому рациону, вы исключите неприятные симптомы, такие как запоры, молочница или запах изо рта. А также в рамках интенсива предусмотрены ежедневные прогулки (не менее 4 км) и упражнения, которые я показываю лично.

◀ Марафон «Тело к лету». Присоединяйтесь!

Эти принципы помогут вам не только обрести здоровое тело, но и жить в гармонии с собой. Мир всегда полон вызовов, и каждая победа над собой делает вас сильнее.

Давайте разберем пять важных составляющих, которые влияют на красоту, здоровье и молодость.

1. Органы, связанные с молодостью, красотой и гармонией

Первый и ключевой орган, который отвечает за наше развитие и состояние, – это мозг. Чтобы поддерживать его в активном состоянии, важно постоянно изучать что-то новое. Я, например, занимаюсь этикетом, искусством, изучаю английский. Каждый новый навык или знание – это вклад в нашу молодость и энергию.

С точки зрения квантовой физики, мы все когда-то были крупицей, маленькой частью большого целого. Чем больше вы активируете свой мозг и шишковидную железу, тем моложе и энергичнее становитесь.

Не менее важен и второй орган – сердце. Это источник нашей жизни и центра эмоциональной силы. Расширяйте свое сердце, учитесь искренне благодарить. Простые жесты, такие как подарок близким или пирожное коллеге, укрепляют нашу связь с миром.

2. Благотворительность и красота жизни

Когда вы занимаетесь благотворительностью или делаете добрые дела от чистого сердца, вы сохраняете свою молодость. Это процесс отдачи из удовольствия. Приводите в порядок свой дом, платите налоги честно, очищайте свое пространство. Эти простые действия поддерживают внутреннюю гармонию.

Красота в мелочах – от самой уютной пижамы до чистых зубов перед сном. Чем больше вы окружаете себя эстетикой, тем моложе вы себя чувствуете. Даже если нет средств на что-то грандиозное, просто наведите порядок вокруг. Это касается не только вашего дома, но и чистоты планеты.

3. Чистота и осознанность

Чистота – это не только внешний порядок, но и внутренняя гармония. Когда вы понимаете, что ваша жизнь красива, подсознание реагирует: «Хочу жить!» Именно это стремление к жизни дарит нам молодость.

Организуйте свою жизнь так, чтобы она отражала вашу любовь к себе и миру. Уважайте свое тело, благодарите его за здоровье и возможности. Мы живем в лучшее время, и важно осознавать, насколько это ценно.

4. Сценарии прошлого и наша ДНК

Мы носим в себе программы старения, которые передались от родителей. Вспомните, как раньше в 35 лет женщин называли «старородящими», а в 42 жизнь уже считалась зрелой. Но сейчас другое время. У нас есть доступ к косметологии, психологам, разнообразным практикам и бесконечным возможностям для роста.

Наша задача – осознанно менять эти устаревшие программы. Мы можем использовать достижения науки, увеличивать количество нейронных связей, заботиться о своем теле и разуме.

5. Мир возможностей

Сегодня у нас есть все для реализации мечты. Напишите, чего вы хотите достичь в жизни. Почувствуйте, сколько перед вами открыто дверей. Вы можете прямо сейчас сесть в самолет и завтракать круассанами в Париже. А если такой возможности пока нет, посмотрите фильм о Париже, поговорите с другом, который там был.

Мы живем в эпоху, когда можно заказать цветы с доставкой на дом, изучать любую информацию, общаться с людьми из разных стран. Оцените этот уникальный момент истории.

Секрет молодости в новом тысячелетии прост: организуйте свою жизнь красиво, с любовью и уважением к себе. Живите осознанно, благодарите за возможности этого времени, исследуйте мир и находите радость в каждом мгновении.

А как же избавиться от негативных программ?

Все начинается с силы воли. Умение ограничивать себя в мелочах, например, не есть после 18:00 или отказаться от продуктов с глютеном. Это помогает дисциплинировать тело и разум. Подойдет также постепенное очищение через практики, такие как еженедельное голодание. Оно позволяет организму обновляться и избавляться от мертвых клеток.

Любые зависимости ослабляют нас. Все, что уводит нас от природной гармонии, истощает мозг. Вместо того чтобы поддаваться слабостям, замените их полезными привычками: займитесь спортом, медитацией или творчеством. Выбор за вами.

А теперь практическая работа. Сделаем медитацию «Путешествие к обновлению и внутренней гармонии».

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Затем мягкий, спокойный выдох. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, каждая мышца словно тает, освобождаясь от напряжения. Настройтесь на свое внутреннее пространство.
Представьте, что ваш внутренний взор легко поднимается над телом. Словно легкий ветерок, вы выходите за пределы своего физического тела и смотрите на себя со стороны.
Увидьте себя полностью: свои волосы, лицо, кожу. Присмотритесь к каждому сантиметру – к шее, плечам, груди. Почувствуйте мягкость своей линии живота, силу бедер, красоту ягодиц, гибкость коленей, легкость стоп. Посмотрите на свои руки, на кисти, на линии, которые так много рассказали бы о вас. Посмотрите на свое тело во всей его целостности, с теплом и принятием.
Почувствуйте, как ваше тело живет и дышит, как оно поддерживает вас каждый миг вашей жизни. Поблагодарите его за эту поддержку, за его силу и стойкость.
Теперь перенеситесь вперед по линии времени. Представьте, что вы заглядываете в будущее, на месяц вперед. Что вы хотели хотите улучшить? Как изменилось ваше тело? Может быть, здоровье, легкость движений, сияние кожи, уверенность в себе?
Создайте этот образ. Представьте, что вы видите свое тело таким, о каком мечтали. Почувствуйте, как каждое ваше намерение и каждое действие уже сейчас запускает это изменение. Увидьте, как ваше тело становится сильным, гибким, красивым, наполненным жизненной энергией.
Поблагодарите себя за эту возможность. Скажите себе: «Я люблю и принимаю свое тело. Я готов(а) заботиться о нем и наполнять его энергией. Я вижу, как с каждым днем я становлюсь лучше и гармоничнее. Моя внутренняя сила создает мой новый облик, мое здоровье, мою красоту».
Сделайте глубокий вдох, будто наполняя каждую клетку тела свежей энергией жизни, и выдох, чтобы отпустить все, что больше вам не нужно.
Когда будете готовы, мягко откройте глаза. Улыбнитесь. Вы на пути к своему обновлению.
А сейчас ответьте на базовые вопросы:
1. Сколько вы весите сегодня?
2. Сколько вы будете весить через месяц?
3. Как выглядит ваше тело сейчас?
4. Что изменится через месяц?
5. Как вы улыбаетесь себе сейчас?
6. Что поменяется через месяц?
7. Какое настроение сегодня?
8. Какое будет через месяц?

Нарисуйте себя слева – какая вы сейчас, а справа – через месяц. Нарисуйте все то, что хотите изменить.

Вам необходимо измерить себя и посмотреть, к каким параметрам вы хотите прийти. Важно осознать цель.

Домашнее задание
Напишите четыре измеримые цели. Например, если вы сейчас весите 59 кг, то 10 % сможете сбросить. Может быть, вы хотите себя приучить потреблять меньше калорий. К каждой цели пропишите желание. Например, талия 60 см – новые счастливые и гармоничные отношения. Таким образом вы создаете энергию исполнения желаний.
В конце напишите: «Все это исполнится, если я выполню все задания книги».
Посмотрите на ваши четыре цели и четыре желания. С этой секунды информация запущена в пространство. Теперь ваша жизнь начала меняться. Вы становитесь другой.
Напишите и проговорите вслух: Я приду к этой цели ради себя, своего здоровья и счастья. Я слишком часто не дорожила своим телом. Я обещаю выполнять все задания книги. Я знаю, что мне будет нелегко. И также знаю, что новые действия дадут результат. Моя личность и душа помогут обрести ресурс. Я обещаю сделать все, чтобы чувствовать себя самой счастливой. Я сделаю все, чтобы наполнить тело здоровьем, энергией, красотой и любовью.
Поставьте подпись и дату.

Глава 2. Про питание

2.1. Как научиться слушать тело?

Самое ключевое – научитесь питаться дарами, которые щедро предоставляет нам природа. Важно выбирать пищу, которая остается максимально естественной и не подвергается излишней переработке. Не перегружайте свое тело.

Попробуйте прожить без мяса хотя бы 1–2 месяца. Это станет прекрасным экспериментом, который поможет вам лучше понять свое тело и его истинные потребности. Начните внимательнее прислушиваться к нему. Ведь тело – неотъемлемая часть нашей планеты, ее отражение. Осознанное отношение к питанию открывает перед вами колоссальные возможности для гармонии, здоровья и внутреннего роста.

Давайте разберем один из злободневных вопросов – что такое пищевые зависимости и от чего они бывают? Первая причина – это недостаток эмоций.

Мы привыкли многие эмоции проживать через пищу. Когда человеку не хватает эмоций, он начинает часто искать утешение в еде. Но здесь вопрос не только в утешении.

Бывает так, что мы часто злимся, хотим кого-то сгрызть, и начинаем грызть еду. Бывает, нам не хватает радости и счастья, и мы едим что-то сладкое. Нехваткой эмоций страдают не только те, кто переедает или страдает булимией, но и те, у кого анорексия. Часто бывает так, что мы перестаем есть, когда переживаем какие-то стрессовые болезненные ситуации. Важно понимать, что и одно, и другое – очень сложно. Вы должны четко осознать, что резкое похудение, как и резкий набор веса, – это очень вредно для организма. Ваша кожа становится дряблой. Ваше пищевое поведение не имеет единого ритма, когда вы в один день съедаете тортик, а второй сидите и голодаете. У вас всегда должно быть единое понимание еды.

Если вы голодали, голодали, голодали, а потом начали объедаться, организму становится очень тяжело. В первую очередь нарушается обмен веществ, потому что организм привыкает вырабатывать одинаковое количество амилазы и мальтазы – это ферменты, которые переваривают еду. Важно быть постоянными. Стабильность в еде дает сильную стабильность жизни.

Вы начнете постепенно молодеть, кожа станет чистой, ведь организм легко справляется с тем количеством еды, которое вы потребляете. Это как печка, в которой горят дрова. Если вы положите недостаточное количество дров, то она затухнет. Если вы будете запихивать слишком много дров, даже если они самые красивые, самые тоненькие и самые зачищенные, ей все равно будет тяжело это переварить.

Когда ваш организм перегружен едой, даже если вы съели сельдерей, это очень негативно сказывается на вашем здоровье. Еда приносит человеку чувство удовлетворенности, способствует выработке гормонов радости: серотонина и эндорфина. Организм потихоньку привыкает использовать еду как дефицит, как проживание эмоций.

У меня есть сообщество, где мы голодаем один раз в неделю, и организм привыкает к тому, что один раз в неделю он не ест. Присоединяйтесь и попробуйте вместе с нами.