Kitobni o'qish: «Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе», sahifa 4

Shrift:

Общие стратегии защиты

Следующие стратегии защиты могут применять как более адаптированные, так и мятежные Сумрачные дети и, конечно же, все те, кто сохраняет нормальный баланс между обоими полюсами или же резко меняет свое поведение.

Отстранение, приукрашивание и витание в облаках

Отстранение – это ценный защитный механизм, без которого мы не смогли бы полноценно жить в обществе. Если бы мы постоянно пропускали через себя все ужасы, которые творятся в мире, включая собственную смертность, нас бы парализовали такие сильные чувства страха и беспомощности, что мы вряд ли были бы в состоянии что-либо делать. В сущности, вытеснение реальности является «матерью всех стратегий защиты», потому что все они служат для вытеснения. Защищаясь, например, стремлением к перфекционизму, мы вытесняем наши чувства неполноценности и страха неудачи. Стремясь к гармонии и избегая конфликтов, мы вытесняем свой страх потери и т. д. А еще мы любим вытеснять, просто приукрашивая реальность и мечтая о том, что все когда-нибудь и как-нибудь наладится. Так, например, мы идеализируем наши несчастливые отношения и надеемся, что партнер когда-нибудь изменится.

УПРАЖНЕНИЕ

Представь три конкретные ситуации, когда у тебя возникли проблемы в общении с другими людьми или когда ты вел себя не так, как бы тебе того хотелось. Спроси себя касательно каждой ситуации: «Я что-то вытесняю здесь? Я приукрашиваю это для себя? Или я витаю в облаках, воображая несбыточное решение?»

______________________________________________

Пойми, пусть даже признаться себе в том, что ситуация тяжелая, больно в краткосрочной перспективе, ты сможешь решить свою проблему только в том случае, если признаешь ее наличие. В среднесрочной и долгосрочной перспективе твоя жизнь станет лучше, если ты будешь решать свои проблемы, вместо того чтобы убегать от них.

Делегирование ответственности и мышление жертвы

Мы любим уклоняться от ответственности. Часто мы даже не осознаем этого. Так, мы убеждены, что партнер, начальница, погода или родители виноваты в том, что мы чем-то недовольны. Мы делаем себя жертвой обстоятельств. Мы ноем и жалуемся, но ничего не меняем. За этим часто стоит страх потерпеть неудачу и совершить ошибки в случае, если мы возьмем на себя ответственность за собственную жизнь. Так, например, мы держимся за работу, которая не приносит радости, и надеемся, что начальник изменится, или мечтаем о выигрыше в лотерею. Часто мы предпочитаем сохранить то, что есть, потому что боимся непредсказуемости желаемого состояния. Если бы мы хотели что-то изменить, нам пришлось бы рискнуть и преодолеть страх неудачи или инертность.

УПРАЖНЕНИЕ

Тебе это знакомо? Подумай о том, в каких областях жизни ты надеешься на то, что кто-то другой изменится или произойдет что-то, от чего тебе станет лучше. Запиши три области.

______________________________________________

Запиши хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

Каждое утро вставай и произноси вслух: «Я на 100 процентов отвечаю за свою жизнь и чувства. Сегодня я беру свое счастье в собственные руки!»

Бегство, отстранение и избегание

Если у нас нет шансов на победу, мы предпочитаем отступить, убежать и избежать конфликта. Это естественный и очень нужный защитный механизм. В зависимости от наших шансов на успех, мы либо нападаем, либо уходим от удара. Однако люди, которые защищаются преимущественно на основании мотивов Сумрачного ребенка, проводят большую часть жизни в состоянии обороны. Они выстроили вокруг себя ограду, через которую никто не сможет проникнуть. Чтобы защитить себя от травм и столкновений, многие избегают действий. Очень многие сбегают в работу. Человек погружается в ворох дел, чтобы отвлечься от личных проблем. Еще для этого подходят хобби или интернет. Таким образом человек избегает и столкновения с собственными страхами, и споров с другими людьми, неприятия которых он опасается. Проблема в том, что из-за избегания реальности недовольство и чувство тревоги чаще усиливаются, а не снижаются. Если я постоянно откладываю на потом важные задачи, их становится все больше и больше, а мое чувство неудовлетворенности усиливается. Если я избегаю споров, конфликты остаются неразрешенными и постепенно усиливаются. Если я часто держусь подальше от социальных ситуаций, которые меня пугают, я не приобретаю целительный опыт понимания, что я могу справиться с этими ситуациями.

УПРАЖНЕНИЕ

Что представляют собой твои типичные стратегии избегания? Запиши не менее трех.

1. ___________________________________________

______________________________________________

2. ___________________________________________

______________________________________________

3. ___________________________________________

______________________________________________

От каких неприятных чувств тебя должно защитить отстранение?

Запиши три чувства:

1. ___________________________________________

______________________________________________

2. ___________________________________________

______________________________________________

3. ___________________________________________

______________________________________________

Пойми, что можно избегать и откладывать семь дней в неделю и 24 часа в сутки, но на выполнение задачи или преодоление страха ушло бы гораздо меньше времени. Попробуй представить, как ты будешь чувствовать себя сегодня вечером, на следующей неделе или через год, если продолжишь избегать необходимых дел и откладывать их. А затем почувствуй, что ты ощутишь, если займешься решением задачи и/или справишься со своими страхами, инертностью, чувством стыда и т. д. Продумай небольшие шаги, которые приведут тебя к цели, и начни наконец что-то делать!

Маскировка, ролевая игра и ложь

Все мы хотим быть полноценными членами общества, а значит, нам нужно приспосабливаться к общественным ритуалам. Это правильно и разумно. Кроме того, мы не можем и не хотим постоянно вести себя абсолютно откровенно и открыто. Однако есть люди, которые в буквальном смысле не выходят из дома без маскировки. Они играют роли по правилам и прячутся за маской. Они плохо разбираются в своих чувствах, потому что в детстве их научили только функционировать. Они часто воспринимают себя как некую «оболочку», потому что не понимают себя и часто не знают, чего они хотят и в чем их суть. Их Сумрачный ребенок считает, что ему необходимо скрываться, ему нельзя быть тем, кем он является на самом деле. Поэтому многие из них плохо осознают собственные желания и потребности. Сумрачный ребенок старается соответствовать всем ожиданиям своих близких и корректирует свою роль с оглядкой на них. Конечно, это утомительно, поэтому такие люди чувствуют себя лучше, когда находятся наедине с собой.

Даже тот, кто лжет, на самом деле сопротивляется тому, чтобы взять ответственность за себя и свои действия. Все мы прибегаем иногда к небольшой лжи по необходимости – в том числе для того, чтобы не навредить другим. Однако некоторые люди лгут постоянно и в крупных масштабах. Своих целей они достигают путем манипуляций и уловок. Их Сумрачный ребенок считает, что мир снаружи ужасен и любые средства хороши, чтобы получить преимущества в борьбе за выживание.

УПРАЖНЕНИЕ

Есть ли ситуации, в которой ты играешь роль и не до конца искренен? Существует ли типичная роль, которую ты часто играешь? Запиши здесь и то и другое:

______________________________________________

Какая твоя потребность в защите – например, страх потери – стоит за этим поведением?

______________________________________________

Ответь, положа руку на сердце: как ты относишься к правде? Отметь крестиком соответствующий вариант ответа:

1. Я обманываю, чтобы не обидеть окружающих.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

2. Я обманываю, чтобы получить преимущество.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

3. Я обманываю, чтобы представлять собой больше, чем я являюсь.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

Подумай о самом ужасном, что может произойти, если ты просто признаешься в своих слабостях, а также в своих желаниях и потребностях. Представь ситуацию, которая пугает тебя меньше всего, и скажи честно, что происходит внутри тебя и что тебе нравится. Начни, например, со своего близкого друга. Представляй каждый день незначительную ситуацию, в которой ты поддерживаешь сам себя.